장거리 비행을 위한 7가지 간단한 운동 – Jayride.com

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휴가를 떠나는 것은 정말 신나는 일이지만, 장거리 항공편에서 장시간 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 전문가인 제인 사이먼(Jane Simon)은 폭음으로 보는 영화를 잠시 쉬고 계속 활동적으로 활동하는 것이 중요하다고 말합니다.

장거리 비행은 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 탈수, 장기간 앉아 있는 시간, 다양한 시간대를 빠르게 이동하는 등의 요인으로 인해 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 영국에 거주하는 작업 치료사인 Jane Simon은 ‘우리 모두는 나이나 능력에 관계없이 일상 생활에서 가능한 한 활동적인 생활을 유지하는 것이 좋습니다.’라고 말합니다. ‘따라서 장거리 비행에서 여러 시간 동안 한 자세로 앉아 있는 것이 건강에 좋지 않으며 특히 다리가 붓고 뻣뻣해지고 불편해질 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.’

똑바로 앉아 오랜 시간 동안 규칙적으로 움직이지 않으면 근육이 긴장되고 경직될 수 있으며, 발 주위에 체액이 모여 부종을 일으킬 수 있고, 혈액 순환이 감소할 수 있으며, 장기간 활동하지 않으면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 다리의 심부정맥에 혈액이 고이게 되어 심부정맥혈전증의 위험이 증가합니다.

이러한 효과는 탈수와 가압 객실 내 이용 가능한 산소의 감소로 인해 더욱 악화됩니다.’라고 Jane은 말합니다. ‘근육 수축은 정맥을 통해 혈액의 흐름을 유지하므로 간단한 운동을 자주하고 가능한 한 자주 일어 서서 움직이면 혈액 순환을 개선하고 근육 그룹과 관절을 스트레칭하여 장거리 비행의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

장거리 비행으로 인해 발생할 수 있는 부작용은 물론 사람마다 다르며 개인 상황과 건강 상태에 따라 크게 달라집니다. 여행 전에는 항상 이동 중에도 건강을 유지하는 방법에 대해 전문의의 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.

먼저, 심부정맥혈전증(DVT)이란 무엇입니까?

심부 정맥 혈전증에 관해 많은 이야기가 있습니다. 그러나 그것이 무엇입니까? DVT는 일반적으로 종아리나 허벅지의 심부정맥에 혈전이 발생하는 질환입니다. 통증, 부기 및 압통은 일반적으로 관련된 증상이지만 종종 사람들은 혈전이 있다는 것을 인식하지 못합니다. 장거리 여행이 DVT 위험을 증가시킬 수 있다고 오랫동안 생각되어 왔고, 세계보건기구(WHO)의 연구에 따르면 정체 및 정체로 인해 4시간 이상 여행 중에 앉아 있거나 움직이지 않는 여행자의 위험이 평소보다 더 높다는 것이 확인되었습니다. 잠재적으로 응고될 수 있는 정맥 내 혈액. 연구에서는 예방 조치를 조사하지는 않았지만 종아리 근육과 발목을 상하 운동으로 운동하면 종아리 근육 정맥의 혈류를 촉진하고 혈액 정체를 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 인식했습니다.

기억하세요. 저희는 의료 전문가가 아니며 단지 잘 알려진 정보를 전달하고 있을 뿐이므로 여행 전에 우려 사항이 있는 경우 항상 담당 의사나 의료 전문가와 상담하세요.

최대한 많이 움직여보세요!

몇 시간 동안 앉아 있으면서 발생하는 뻣뻣함과 피로감을 해소하기 위해 장거리 비행에 도움이 될 수 있는 비행 전과 기내에서 할 수 있는 몇 가지 팁과 쉬운 운동을 알려드립니다.

똑바로 앉아 오랫동안 규칙적으로 움직이지 않으면 근육이 긴장되고 경직될 수 있으며, 발 주위에 체액이 모여 부기를 유발할 수 있습니다.

비행 전이나 경유지 체류 중에는 공항 터미널 공간을 최대한 활용하고 발을 딛고 걸어 다니면서 다리를 쭉 뻗으십시오. 일부 공항에는 비행 전 몸을 쭉 뻗고 움직일 수 있도록 설계된 공간도 있습니다. 예를 들어 샌프란시스코 공항과 LAX 공항에는 비행 전 여행자가 스트레칭과 명상을 할 수 있는 요가룸이 2개 있으며, 후자에는 무료 매트, 운동 공, 스트레칭 밴드를 사용할 수 있을 뿐만 아니라 20분짜리 교육 비디오도 제공됩니다. 전 세계에는 요가 공간을 제공하는 공항이 많이 있으므로, 비행 전에 온라인으로 공항을 확인하여 이용 가능한 공간을 확인하세요. 일부 공항에는 비행 전 일회성 비용을 지불할 수 있는 체육관도 있고, 피닉스 스카이 하버 국제공항에는 게이트 A30과 D8 사이에 다리를 쭉 뻗고 현지 명소를 볼 수 있는 ‘스카이 하버 피트니스 트레일’이 있습니다.

비행 중에는(안전할 때와 안전벨트 표시가 꺼진 경우에만) 최대한 천천히 기내를 돌아다니는 것을 잊지 마세요. 화장실과 등을 몇 바퀴 돌리면 물건이 다시 움직이고 혈류가 증가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장거리 비행 기내에서 해야 할 7가지 운동

간단한 비행기 내 운동과 스트레칭으로 기내 혈액 순환을 유지하세요. 하지만 통증을 유발하거나 쉽게 할 수 없는 일은 하지 마시고, 새로운 일을 시도하기 전에는 항상 의료인의 조언을 구하시기 바랍니다. ‘간단한 운동은 모든 사람의 능력에 맞게 조정할 수 있지만 움직임이 불편함을 유발한다면 중단하세요’라고 Jane은 조언합니다.

‘가능하다면 매 30분마다 정기적으로 운동을 반복하고, 자리에서 일어나 객실 주변을 걷는 것도 혼합해 보세요. 스트레칭 동작뿐만 아니라 등척성 운동도 장거리 비행 시 긴장되거나 아픈 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 엉덩이와 다리와 같은 근육 그룹을 쥐어짜고 10초 동안 유지한 다음 이완시키는 것이 포함됩니다.

‘목 스트레칭, 팔 스트레칭, 등 스트레칭도 모두 좋은 생각이며, 추가적인 지지력을 제공하기 위해 허리 부분에 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 다리를 꼬지 마십시오. 이렇게 하면 혈류가 더욱 제한됩니다.’라고 Jane은 조언합니다.

1. 발목 서클

자리에 앉아 있는 동안(그리고 앞 사람의 의자를 걷어차지 않도록 조심하세요!) 다리를 한 번에 하나씩 올리고 발목부터 발을 먼저 시계 방향으로, 그 다음에는 시계 반대 방향으로 돌립니다. 각 발을 10회 완전히 회전하세요.

2. 발 펌프

발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 최대한 위로 들어 올리세요. 그런 다음 두 발을 다시 바닥에 대고 발볼을 바닥에 대고 발뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리세요. 발과 다리 아래 부분이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 각 발에서 10회 반복합니다.

3. 무릎 리프트

앉은 자세에서 무릎을 구부린 채 한 번에 한 다리씩 천천히 부드럽게 무릎을 몸쪽으로 들어 올리세요. 각 다리에서 10회 반복합니다.

4. 무릎 포옹

앞으로 약간 구부려 무릎을 쥐고 다리를 들어 올려 가슴쪽으로 껴안습니다. 10~15초 동안 그 상태를 유지한 후 놓습니다. 다른 쪽 다리에서도 반복하세요.

5. 넥롤

어깨를 편안하게 유지한 채 귀를 어깨쪽으로 내린 다음 머리를 좌우로 가볍게 굴립니다(각 측면에서 최소 10회).

6. 숄더롤

먼저 어깨를 앞으로 구부린 다음 위쪽, 뒤쪽, 아래쪽으로 움직여서 어깨가 스트레칭되도록 부드러운 원을 그리십시오. 최소 10회 반복하세요.

7. 앞으로 굽히기

발을 바닥에 대고 천천히 앞으로 구부리세요. 가능하다면 가슴이 허벅지에 닿도록 힘을 빼세요. 그런 다음 스트레칭을 확장하려면 천천히 손을 다리 앞쪽으로 내려갑니다. 10~15초 동안 자세를 유지한 후 천천히 몸을 뒤로 젖힌 다음 다시 위쪽으로 스트레칭하여 요추 곡선을 강조합니다.

8. 산책하러 가세요 (최근 추가됨)

통로가 깨끗해지면 산책을 해보세요. 자리에서 일어나 비행기 한쪽에서 통로를 따라 끝까지 걸어가세요. 그럼 다시 오세요. 어깨를 뒤로 젖힌 올바른 직립 자세로 주의 깊은 호흡을 연습하세요. 무릎을 높이 들고 런지 워크를 하면서 다양한 걷기 동작을 시도해 볼 수도 있습니다.

다음 장거리 항공편에 탑승하기 전에 좋아하는 것과 같은 몇 가지 필수품을 챙기십시오. 세련된 쥬얼리 여행 중에도 스타일을 유지할 수 있습니다.