스트레스, 불안, 우울증을 겪고 계신가요? 그렇다면, 당신은 전혀 혼자가 아닙니다.
오늘날의 삶에서 스트레스를 다루는 것은 모든 사람에게 가장 흔한 문제입니다. 우리는 일, 재정, 관계, 건강과 관련된 개인적인 문제와 같이 스트레스에 대한 많은 이유가 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 인생에서 스트레스 없는 사람은 없습니다. 인생에서 스트레스를 어떻게 관리할 수 있는지 알아야 합니다.
먼저 불안의 원인을 파악하세요. “신은 열쇠 없이 자물쇠를 만든 적이 없다”는 속담은 꽤 유명하다는 걸 우리 모두 알고 있습니다. 어떤 상황이든 해결책을 찾을 수 있습니다. 일주일의 날, 하루의 시간, 그리고 삶의 일부 책임은 통제할 수 없습니다. 통제할 수 있는 것은 상황에 따라 스트레스를 어떻게 관리할 수 있는가입니다. 교통 체증, 일상의 번거로운 일상, 그리고 사무실에서의 업무 압박 등 어떤 식으로든 스트레스를 겪을 수 있습니다.
오늘날 우리는 도시뿐만 아니라 전 세계가 영향을 받고 다음에 무슨 일이 일어날지 두려워하는 글로벌 팬데믹 상황에 직면해 있습니다. 이 모든 것은 우리가 이미 어느 정도 스트레스를 받고 있을 때 더 무섭습니다.
스트레스를 해소하는 몇 가지 팁
1. 불안의 원인이라고 생각되는 이유와 해결책을 적어보세요. 스트레스를 빠르게 해소하는 가장 좋은 방법입니다. 한 번 시도해 보세요. 몇 줄만 써도 몇 분 안에 결과를 볼 수 있을 겁니다. 글을 쓰기 시작하면 대부분의 문제가 1분 안에 사라지고, 실제로는 큰 문제가 아니며 불필요하게 스트레스를 주고 있다는 것을 깨닫게 될 겁니다.
2. 자물쇠는 열쇠 없이는 절대 만들어지지 않습니다. 마찬가지로 문제의 원인을 찾아보세요. 크든 작든 모든 문제에는 항상 해결책이 있다는 것을 스스로에게 상기시키세요.
3. 자신에게 시간을 주고, 왜 우울한지 이유를 알아내기 위해 대화를 시도하세요. YES라면 상황을 바꿀 수 있고, NO라면 받아들이고 시간이 지나면서 일이 흘러가도록 두세요.
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4. 명상, 요가를 연습해 보세요. 몸이 건강하면 스트레스를 더 잘 다룰 수 있습니다.
5. 건강하게 먹고 수분을 유지하세요. 항상 식사의 균형을 맞춰야 합니다.
6. 방어적이거나 공격적인 말은 허용하지 마십시오.
7. 충분한 수면을 취하세요. 피곤하면 불안을 다루는 능력이 떨어집니다.
8. 스트레스를 해소하기 위해서는 술에 의존해서는 안 됩니다.
9. 빠른 걸음으로 걷기. 스트레스를 줄이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
10. 좋고 동기부여가 되는 책을 읽어보세요.
11. 스트레스를 줄이려면 녹차 한 잔을 마시세요.
12. 생각을 “할 수 없다”에서 “할 수 있다”로 바꾸세요. 마음에 스트레스를 주는 부정적인 생각을 극복하려면 긍정적인 생각을 만들기 위해 도전할 수 있는 목록이나 몇 가지 요령을 만드세요.
13. 오늘에 집중하세요! 어제와 내일을 생각하지 마세요. 어제는 당신을 우울증에 빠뜨리고 내일은 당신을 스트레스에 빠뜨릴 것입니다. 그러니 오늘에 집중하고 현재에 사는 것이 좋습니다.
14. 친구와 어울리세요. 점심이나 저녁을 먹으러 가거나 친구와 이야기를 나누세요. 이는 스트레스를 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 긍정적이 되세요! 항상 긍정적으로 생각하고, 마음속에 부정적인 생각을 품지 마세요.
16. 당신이 가장 좋아하는 활동을 찾아서 그것을 해보세요.
17. 당신의 삶에 스트레스를 줄 수 있다고 생각되는 “아니오”라고 말하기 시작하세요.
18. 재충전하세요! 휴식을 취하고 휴가를 가세요. 업무량으로 스트레스를 받는다면, 잠깐 휴식을 취하고 긴장을 푸세요.
19. 사람들이 당신에 대해 뭐라고 하는지, 또는 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하면서 불필요한 스트레스를 받지 마세요.
20. 시간 부족. 우리는 보통 작업을 완료할 시간이 부족하다고 불평합니다. 시간을 관리하고 자신을 관찰하면 대부분 시간을 어떻게, 어디에서 보내는지 알게 될 것입니다.
21. 스트레스를 해소하고 싶다면, 가젯에서 잠시 벗어나세요. 휴식을 취할 때는 휴대전화와 페이스북에서 벗어나세요. 사람들은 5~10분마다 휴대전화, 인스타그램, 이메일 등을 확인합니다.
22. 아무것도 영구하지 않다는 것을 항상 기억하세요. 스트레스를 받을 때마다 이것이 영원히 지속되지 않을 것이라는 것을 스스로에게 상기시키세요.
23. 자신의 강점에 집중하고, 문제를 해결하려고 노력하고, 한 번에 하나씩 해결하세요.
24. 운전하기, 친구 만나기, 그림 그리기, 좋아하는 스포츠 하기, 책 읽기 등 스트레스를 해소하는 활동을 시도해 볼 수도 있습니다.
25. 사무실 업무를 집에 가져오지 마세요. 기분이 좋지 않거나 스트레스를 받을 때.
마음에 떠오르는 것을 종이에 적으세요. 두려움, 분노 등에 대해서만 적으세요. 이제 종이를 조각내면 얼마나 편안한지 알게 될 겁니다. 감사한 일들을 나열하고, 당신에 대한 좋은 일들을 몇 가지 적어보세요. 그러면 당신의 삶에 감사할 만한 좋은 일들이 얼마나 많은지 알게 될 겁니다. 간단하고 간결하게 적으세요. 정신적 연습으로 여기지 마세요.
