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많은 사람들이 여행을 떠나기 전에 여행 전 불안을 경험합니다. 첫 여행이든 열 번째 여행이든 말입니다. 비행기 타는 게 무섭든, 여행을 위해 짐을 싸는 데 스트레스를 받든, 불안을 최소화하는 방법이 있습니다.
여행은 (그리고 그래야만 합니다) 멋진 경험이 될 수 있지만, 여행을 계획하는 것은 가장 현명하고 경험이 많은 여행자조차도 배에 매듭이 생기고 가슴에 나비가 날리는 일이 될 수 있습니다. 필요한 모든 것을 챙겼습니까? 공항에 제 시간에 도착할 수 있을까요? 떠나 있는 동안 모든 것이 순조롭게 진행될까요? 아마도 해외 여행에 대한 두려움이 있거나 혼자 여행하는 것에 대한 불안감이 있을 수 있습니다. 목록은 때때로 끝이 없을 수 있으며, 여행을 준비하는 것은 즐거운 기대의 시간이 아니라 스트레스가 될 수 있습니다.
여행을 앞둔 몇 주 동안 설렘보다는 불안감을 느낀다면, 당신만 그런 것은 아닙니다. 여행 전 불안을 다루고 긴장을 극복하기 위한 팁을 소개합니다.
그럼 가장 먼저 알아야 할 것은 여행 불안이란 무엇일까요?
Calm Clinic에 따르면, 여행 불안은 매우 흔하고 복잡한 문제로, 사람들이 여행을 준비할 때와 여행을 앞둔 몇 주 동안 불안하거나 우울함을 느끼게 합니다. 어떤 사람들은 여행에 대한 근본적인 두려움을 가지고 있으며, 이는 여행을 앞두고 불안으로 나타납니다. 어떤 여행자는 스트레스를 유발하는 비행에 대한 공개적인 두려움을 가지고 있고, 다른 사람들은 다른 사람들에게서 들은 여행 ‘공포’ 이야기에 영향을 받고, 어떤 사람들은 짐을 싸거나 집을 그리워하는 것과 같은 일에 대해 걱정합니다. 일반적인 불안을 경험하면 여행 전 불안을 경험할 가능성도 높아질 수 있습니다.
여행 불안의 단일 원인은 거의 없습니다. 여행 전 불안 증상을 인식함으로써, 얕은 호흡, 불안, 메스꺼움, 심장 두근거림, 가슴 조임 또는 과도한 두려움과 걱정 등을 들 수 있습니다. 여행 전 불안을 인식하고 해결책을 찾을 수 있습니다.
비행에 대한 두려움은 가장 흔한 여행 걱정 중 하나입니다.
많은 사람들이 비행기에 타는 것에 대한 진정한 두려움 때문에 여행 전 불안을 경험합니다. 사실, Calm Clinic에 따르면 ‘아마도 여행 불안의 가장 큰 문제는 비행에 대한 두려움일 것입니다.’ 이는 통제력 부족에서 기압 변화 및 난류에 이르기까지 다양한 요인 때문입니다. 이러한 요인은 모두 추가 스트레스에 기여할 수 있으며, 대부분의 여행이 비행을 포함하기 때문에 이러한 두려움이 여행 전 불안을 악화시키는 것은 당연합니다. 여러분만 그런 것이 아니라는 것을 알아두세요!
여행 전 불안에 대처하기 위한 팁
1. 여행 불안의 근원을 파악하세요
불안의 원인을 정확히 파악하면 문제를 해결하고 효과적인 대처 방법을 찾을 수 있습니다. 스트레스를 받는 모든 것을 적어보세요. 비행에 대한 두려움인가요? 혼자 해외 여행을 하는 것이 두려운가요? 처음 가는 여행인데 길을 잃거나 해외에서 아플까 봐 걱정되시나요?
문제를 알게 되면 해결할 수 있습니다. 건강이 걱정된다면 떠나기 전에 전문의나 약사와 상담하세요. 혼자 여행하는 경우 도착 시 그룹 투어를 예약하세요(그리고 Jayride.com 고객인 Jill Reynold가 올해 첫 솔로 여행을 떠나기 전에 느꼈던 우려 사항과 영국으로 혼자 여행을 가는 것에 대처한 후속 스토리를 읽어보세요). 돈이 걱정된다면 참고할 수 있는 일일 예산을 정하고 계획대로 진행되고 있는지 확인하세요. 머릿속에서 이유를 명확히 한 다음 평가하면 결국 극복하기가 더 쉬워질 것입니다.
2. 여행을 떠나기 전 몇 주 동안 자신을 돌보세요.
평소에 불안을 경험하지 않더라도 여행을 앞두고 약간의 자기 관리를 하는 것은 불안 유발 요인을 피하고 떠나기 전에 차분하고 차분한 기분을 유지하는 좋은 방법입니다. 운동할 시간을 내세요. 불안과 우울증을 포함한 건강에 대한 운동의 이점은 잘 입증되었습니다. 하루에 단 한 시간만 운동해도 우울증 증상을 예방할 수 있습니다. 따라서 여행을 떠나기 몇 주 전에 다리를 뻗고 심박수를 높일 시간을 내세요. 사랑하는 사람과 시간을 보내고, 건강한 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하고, 물을 마시고, 즐기는 활동에 참여하는 것도 자기 관리를 실천하는 좋은 방법입니다.
마음챙김과 명상은 불안을 다루는 좋은 방법이기도 하므로 명상을 시도해 본 적이 없다면 여행 전이 시작하기에 이상적인 시기입니다. Headspace에는 다운로드할 수 있는 훌륭한 앱이 있으며 초보자에게 완벽합니다. 신경계에 대한 명상의 이점은 다음과 같습니다.
- 혈압을 낮추다
- 혈액순환이 좋아짐
- 심박수 낮추기
- 땀이 줄다
- 호흡 속도가 느려짐
- 불안감 감소
- 혈액 코르티솔 수치 낮추기
- 더 많은 행복감
- 스트레스 감소
- 더 깊은 이완
가이암에서 영감을 받은 초보자를 위한 명상 접근법은 다음 기술을 사용하면 매우 간단합니다.
- 똑바로 앉거나 편안하게 누워보세요.
- 눈을 감으세요.
- 호흡을 조절하려고 노력하지 마세요. 그저 자연스럽게 호흡하세요.
- 호흡의 속도나 강도를 조절하지 않고 호흡에 모든 주의를 집중하세요. 각 들이마시고 내쉬는 동안 신체가 어떻게 움직이는지 느껴보세요. 호흡할 때 신체의 움직임을 주의하세요. 가슴, 어깨, 갈비뼈, 배를 관찰하세요. 마음이 방황하면 초점을 호흡으로 되돌리세요.
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3. 목적지를 조사하세요
여행 중에 무엇을 할 예정인가요? 어디에 머물 예정인가요? 여행지에 대한 정보를 읽고 미리 계획하여 목적지에 대한 불안을 해소하세요. 최소한 첫날 밤은 호텔을 미리 예약하여 도착했을 때 정확히 어디로 가는지 알 수 있도록 하세요. 예방 조치로 비상 서비스 번호를 적어두고 이동 방법을 조사하세요. 무엇을 하고 싶은지에 대한 대략적인 가이드를 만들고 그 목적지에 대한 다른 블로그를 읽어 영감을 얻으세요. 대략적인 계획이 있으면 자신감이 생길 뿐만 아니라 여행에 대한 기대감을 높이는 좋은 방법이기도 합니다.
이에 대한 더 자세한 조언을 얻으려면, 솔로 여행자 마린 댄스셋이 우리 블로그 ‘혼자 여행에 대해 알아야 할 모든 것’에서 여행 전에 조사를 하는 방법에 대한 많은 팁을 알려주었습니다.
4. 목적지 사진을 가져오세요
직장 책상에 붙이거나, 노트북 배경화면으로 설정하고, 휴대용 가방에 사진 한 장을 넣어 가지고 다니세요. 여행을 하는 이유를 상기시키고 이 환상적인 여행지를 탐험할 수 있다는 것을 보여주는 것이라면 무엇이든 좋습니다!
5. 승무원에게 말하세요
비행 공포증은 가장 흔한 공포증 중 하나이므로 항공사 직원은 이러한 공포증을 다루는 데 익숙합니다. 승무원에게 불안함을 느끼고 있다는 것을 알리고, 친구나 가족과 함께 여행하는 경우 그들에게도 알리십시오. 때로는 누군가가 도와줄 것이라는 것을 아는 것이 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 비행기 소음에 익숙해지는 것도 좋은 생각입니다. 덜거덕거리는 소리는 놀랍게 들릴 수 있지만, (기내 수하물이 덜거덕거리거나 쟁반이 흔들리는 것과 같이) 완전히 정상적인 소리입니다. 그것이 무엇인지 알면 실제 사실을 바탕으로 재앙적인 ‘만약에’라는 생각을 없앨 수 있습니다.
6. 스트레스 없이 공항에 가세요
공항까지 가는 방법에 대한 게임 플랜이 없으면 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 가장 원치 않는 일은 이용 가능 여부가 불확실한 주문형 서비스를 기다리거나 교통 체증에 갇혀서 택시에 앉아 미터기가 계속 오르는 것을 보는 것입니다. 그러니 미리 마음을 편안하게 할 방법을 찾으세요. 공항 교통편을 미리 예약하면 운전자가 이미 합의된 시간에 도착하여 선불 요금으로 바로 공항으로 데려다줄 것이라는 마음의 평화를 이미 누리게 됩니다. 하, 마지막 순간에 걱정할 일이 하나 줄었습니다. Jayride.com에서 공항 교통편을 검색하고 비교할 수 있습니다.
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7. 마지막 순간까지 짐을 싸는 것을 미루지 마세요.
마지막 순간까지 무언가를 미루는 것은 스트레스를 받는 좋은 방법이므로 짐을 싸는 일이 당신을 괴롭히지 않도록 하세요. 그냥 끝내세요. 그렇게 하면 무언가를 더하거나 빼고 싶을 때 공항으로 떠나기 한 시간 전에 짐을 싸려고 서두르는 대신 시간을 낼 수 있습니다. 미리 준비하고 짐을 싼다면 ‘뭔가 잊었나’라는 두려운 느낌이 완화될 것이고, 실제로 무언가를 잊었을 가능성도 줄어듭니다. 때로는 아무리 준비를 하더라도 그 잊었다는 느낌을 떨쳐내기 어려울 때가 있습니다. 아주 외딴 곳으로 여행을 가지 않는 한, 무언가를 남겨두었다면 떠나 있는 동안 간단히 살 수 있다는 것을 기억하세요.
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8. 재정적 안전망을 갖추세요
여행 예산 외에 약간의 여유를 두는 것은 비상 상황뿐만 아니라 안전함을 느끼는 데도 중요합니다. 걸어가는 대신 택시를 타고 집에 갈 수 있다는 사실, 다른 여행객을 만날 수 있도록 당일 투어를 예약할 돈이 있다는 사실, 아플 경우 병원에 갈 수 있는 현금이 있다는 사실을 아는 것이 여행 전 불안을 완화하는 데 도움이 된다면 그 돈을 따로 모아두세요. 사용하지 않을 수도 있지만, 돈이 있다는 사실을 아는 것만으로도 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 마지막으로…불안을 받아들이세요
여행을 위해 완벽하게 준비했는데도 여전히 불안을 느낄 수 있습니다. 괜찮습니다! 불안을 느끼지 않으려고 노력하면 아이러니하게도 불안이 더 심해질 수 있으므로, 불안과 싸우지 말고 극복하세요. 엄청난 해일에서 관리 가능한 조용한 흥분으로 불안을 줄이는 방법을 배우는 것 자체가 큰 승리이며, 여행 전 불안을 경험했음에도 불구하고 불안 때문에 여행을 멈추지 않을 것이라는 증거입니다. 즐거운 여행 되세요!
