당뇨병 관리에 있어서 약물과 생활 습관의 변화는 중요한 도구입니다. 내분비학자와 다른 건강 전문가들은 포도당 수치를 효과적으로 관리하기 위해 생활 습관의 변화를 강조합니다. 당뇨병을 앓고 있거나 당뇨병 환자의 일차 의료 제공자라면 건강한 음식 선택을 통합하고, 건강한 체중을 유지하고, 더 많이 운동하고, 포도당 수치를 정기적으로 모니터링하는 것이 필수입니다.
당뇨병 관리를 위한 4가지 스마트 라이프스타일 변화
1. 올바른 식단
올바른 식단은 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강에 대한 자신감도 높여줍니다. 칼로리 섭취량과 양에 주의하세요. 포도당 수치를 급등시키지 않는 음식을 선택하세요. 튀긴 음식, 과자, 설탕이 많은 음료, 짜거나 기름진 음식의 섭취를 줄이세요. 대신 야채, 통곡물, 살코기 단백질, 저지방 유제품, 과일, 건강한 지방을 많이 섭취하세요. 포도당 수치를 안정적으로 유지하려면 몇 시간마다 한 번씩 건강한 간식을 먹어야 할 수도 있습니다. 의사나 당뇨병 교육자가 올바른 식단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 지속적인 포도당 모니터링
연속 포도당 모니터링은 실시간으로 포도당 수치를 면밀히 파악하는 간편한 착용형 기술입니다. 포도당 수치 변화에 대한 업데이트를 받을 수 있으며 포도당 수치가 상승하거나 하락할 때 주의를 기울일 수 있습니다. FreeStyle Libre와 같은 CGM 기기는 포도당 수치를 실시간으로 지속적으로 모니터링하는 혁신적인 제품입니다. 판독기와 센서가 함께 제공됩니다. 센서는 상완 뒤쪽에 부착해야 하며 최대 2주 동안 포도당 수치를 모니터링하는 데 사용할 수 있습니다. 판독기와 함께 센서를 스캔하여 판독값과 기타 모든 데이터를 얻어야 합니다. 센서는 목욕, 샤워, 수영 또는 운동 중에 착용할 수 있습니다. 센서는 물 1m(3피트) 아래에서 사용해서는 안 되며 30분 이상 물에 담가서는 안 됩니다. 접착제는 최대 14일 동안 센서를 안전하고 편안하게 고정하도록 설계되었습니다.
사용하기 편리하여 혈당 수치를 모니터링하기 위해 반복적으로 고통스럽게 찌르는 필요가 없으며 최대 2주까지 사용할 수 있습니다. 그리고 어떻게 사용하는지 알려드립니다.
3. 운동과 명상
현재 건강을 위해 운동을 하지 않는다면, 지금이 즐거운 운동과 활동적인 명상을 시작할 때입니다. 헬스장에 가입하거나 하드코어 운동을 할 필요는 없습니다. 간단한 걷기, 자전거 타기 또는 활동적인 게임도 충분합니다. 일주일 중 대부분 날, 땀을 흘리고 더 깊이 호흡하게 하는 30분 동안의 활동을 목표로 하세요. 명상은 스트레스 수준을 낮춰 당뇨병 환자에게 도움이 됩니다. 10~15분 명상 세션은 시작하기에 좋은 곳입니다.
4. 양질의 수면
충분한 수면을 취해야 하는 데에는 수많은 이유가 있으며, 당뇨병 관리도 그 중 하나입니다. 당뇨병을 앓고 있다면 충분한 수면을 취하지 못하면 얼마나 많이 먹는지, 무엇을 먹는지, 인슐린에 어떻게 반응하는지, 정신 건강을 포함하여 관리의 모든 측면에 해를 끼칩니다. 화면 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 들어 최상의 수면을 취하세요. 정기적인 건강 검진을 받고, 의사의 조언을 따르고, 포도당 수치를 주시한다면 당뇨병 관리가 전혀 어렵지 않습니다.
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