저는 35살이고, 체중은 54kg이고 체지방률은 약 25%입니다.
내가 방금 쓴 글을 읽으면, 내가 꿈을 꾸고 있는 건 아닐까 하는 생각이 든다. 3년 전만 해도 나는 32살이었고, 체중은 80kg이었고, 체지방률은 46%였다.
내 기억으로는 나는 항상 뚱뚱한 아이였습니다. 학교와 대학, 대학원 시절 내내 – 그리고 나는 내가 뚱뚱하다는 것을 받아들이는 것을 결코 부끄러워하지 않았습니다(하지만 지금은 ‘부적합하다’는 단어를 선호합니다)
트리거
나에게 진실의 순간은 크로아티아 흐바르에서 아주 쉬운 오르막길을 완주하지 못했을 때였습니다. 처음으로 포기한 이유는
내 몸은 내 머리가 목표로 삼은 등반을 이룰 수 없었습니다!
그리고 나는 포기하는 사람이 아니다. 절대.
일몰을 놓쳤어요. 아름다운 일몰과 풍경을 바라보는 게 제가 여행에서 가장 소중히 여기는 거예요. 그때 깨달았어요. 나이가 들면서 몸이 안 좋아져서 계속 끌려가서 제 마음이 상상하는 걸 실현하지 못하게 될 거예요. 지금 생각하면 당연한 일이지만, 정말 무서운 기분이었습니다.
인도에 돌아온 날, 나는 친구가 13kg을 감량하도록 도와준 영양사와 약속을 잡았다. 그녀는 나에게 다이어트를 써주었고, 나는 매주 수요일 아침 그녀를 종교적으로 방문하기 시작했다.
계획
그녀가 내게 준 다이어트는 로켓 과학이 아니었습니다. 공평하게 말해서, 제 엄마는 항상 저에게 매우 비슷한 방식으로 조언했습니다. 다만 저는 그녀의 말을 결코 듣지 않았습니다.
루틴은 기본적인 것들뿐이었습니다:
2~3시간마다 식사하고, 가능하면 집에서 만든 음식을 고수하고, 과일과 샐러드를 식단에 추가하고, 물을 많이 마시고, 매일 5km를 걷도록 하세요.
간단하지 않나요? 그렇지 않았어요.
처음 3주가 가장 힘들었습니다. 금단 증상이 심했습니다. 정크푸드와 주문한 음식, 럼과 콜라, 그리고 무엇보다도 설탕/과자 – 제 몸은 이런 것들이 돌아오지 않는다는 것을 받아들이는 데 시간이 좀 걸렸습니다. 그것들이 영원히 사라졌다는 것을요.
빠른 초기 결과가 도움이 되었습니다. 3주차가 끝날 무렵에는 4kg이 줄었습니다. 낮 동안 더 활기차게 느껴졌습니다. 천천히 루틴이 자리 잡기 시작했습니다.
저는 카터 로드에서 아침 산책을 즐기기 시작했습니다. 아침에 산책을 놓쳤다면 저녁이나 저녁 식사 후에 산책을 하도록 했습니다. 저는 저울이 전주보다 낮은 숫자를 보여주면 기분이 좋아지기 시작했습니다. 그것은 제가 더 큰 결의로 일상을 유지하는 데 도움이 되었습니다.
결과
2개월 만에 7킬로 감량했어요. 주변 사람들이 저를 주목하고 칭찬하기 시작했어요. 그 2개월 동안 제가 깨달은 가장 큰 사실은 ‘일상’이 얼마나 강력한지였어요.
일단 특정한 규율을 유지하는 결과를 보기 시작하자, 그것은 협상할 수 없는 것이 되었습니다. 럼 앤 콜라는 모든 파티나 사교 모임에서 제가 즐겨 마시는 음료였습니다. 마지막으로 럼 앤 콜을 마신 지 3년이 넘었습니다. 저는 제 식단에 포함되지 않는 것은 무엇이든 거절하기 시작했습니다. 부모님을 포함하여 주변 사람들을 화나게 하는 것을 의미하더라도요.
그리고 솔직히 말해서, 가끔은 속일 수 없는 건 아니었습니다. 저는 속이지 않기로 했습니다. 그게 제 결심에 대해 더 고집을 부리는 데 도움이 되었기 때문입니다.
그 다음 4개월은 산들바람 같았습니다. 저는 60킬로까지 줄었습니다. 그리고 6개월 만에 처음으로 영양사가 감사하는 듯한 미소를 지었습니다.
이 여정의 가장 좋은 부분은 이 규율이 직장에서도 영향을 미치기 시작했다는 것입니다. 저는 일에 대한 접근 방식이 더 조직화되고 있다고 느꼈습니다. 솔직히 말해서, 저는 제 자신에 대해 그 어느 때보다 더 놀랍다고 느꼈습니다.
영양사에 따르면 8킬로그램 더 빼야 했습니다. 그리고 제 수학에 따르면, 제가 20킬로그램을 감량한 속도로는 기껏해야 2개월 안에 이 8킬로그램을 다 빼야 했습니다.
고원
글쎄요, 인생의 모든 것이 그렇게 간단하다면요? 한계 유용성 곡선을 기억하세요.
60kg에 도달하자, 제 주간 체중 감량은 조금씩 줄어들기 시작했습니다. 그 다음 2개월 동안 저는 간신히 2.5kg을 감량했습니다.
특히 결승선에 아주 가까이 다가갔다고 느낄 때, 그렇게 느린 진전을 보는 것은 매우 실망스러웠습니다. 저는 다이어트와 체중 감량에 대해 많이 읽어보면서 제가 더 할 수 있는 일이 무엇인지 이해하기 시작했습니다.
걷기에서 점차 5km 이상 달리기로 내 자신을 밀어붙였습니다. 마지막 1km가 달리기에서 가장 힘든 것처럼, 체중 감량의 마지막 1마일이 가장 힘들다는 것을 깨달았습니다. 이유는 간단합니다. 당신은 당신 안에 가장 오래 존재해 온 지방과 싸우고 있기 때문에 더 완고합니다. 따라서 당신은 그 어느 때보다 더 열심히 밀어붙여야 합니다.
너는 뚱뚱한 사람보다 더 고집이 세겠구나
영양사는 침체를 깨기 위해 제 식단을 다양하게 수정했습니다. 그녀는 또한 이 기간 동안 제게 많은 조언을 해주었고, 그 덕분에 저는 일어나고 있는 일이 정상적이라는 것을 깨달았습니다. 제가 할 수 있는 일은 포기하지 않고 계속하는 것뿐이었습니다.
1년이 지나고 2017년 6월경에 저는 52kg이 되었습니다. 체지방은 ~29%였습니다. 처음 20kg을 감량하는 데 약 6개월이 걸렸고, 마지막 8kg을 감량하는 데 6개월이 걸렸습니다.
그러자 영양사가 규율을 유지하는 방법에 대한 몇 가지 요령과 함께 유지 식단을 제시해 주었습니다. 저는 여전히 가끔 영양사와 상의하지만 더 이상 매주 하는 루틴은 아닙니다.
새로운 삶
당신은 이야기가 거기서 끝난다고 생각할 것입니다. 나도 그랬습니다.
나는 그녀가 처방한 유지 관리 루틴을 몇 달 동안 고수하려고 노력했습니다. 하지만 감독이 부족하고, 더 중요한 것은 달성할 목표가 없어서 약간 길을 잃은 기분이었습니다.
나는 다시 체중이 늘기 시작했습니다. 기분이 좋지 않았습니다. 내가 이룬 것을 포기하고 싶지 않았습니다. 거기서부터 발전하고 싶었습니다.
저는 이 여정을 함께한 많은 친구들과 이야기를 나누었는데, 샤샹크도 포함되었습니다. 저는 감독이 필요했고, 더 중요한 것은 달성할 새로운 목표가 필요하다는 것을 깨달았습니다.
그래서 저는 2018년 초에 개인 트레이너와 함께 헬스장에 가입했습니다. 트레이닝은 제 근력을 향상시키고 체중 감량으로 인해 느슨해진 근육을 강화하는 데 도움이 되었습니다. 더 중요한 것은, 새로운 루틴과 지킬 새로운 규율을 갖게 되었다는 것입니다.
이제 나는 매일 아침 빠지지 않고 헬스장에 간다. 스쿼트 1세트 더 하거나 플랭크를 30초 더 하거나 지난주보다 더 많은 무게를 들어올릴 때 느끼는 성취감과 설렘은 엄청나다. 헬스장이 그리울 때면 좀비처럼 느껴진다.
지금까지 저는 체중계에서 55kg을 넘은 적이 없습니다. 심지어 사치스러운 휴가와 치트 데이를 보낸 후에도요.
먹고 싶은 것을 먹는 즐거움을 없애는 것이 목적이 아닙니다. 하지만 나중에 어떻게 균형을 맞추느냐가 더 중요합니다. 여름이 다가오면 망고를 먹을 겁니다. 하지만 그걸 메우기 위해 다른 것을 없앨 겁니다.
가늠자
이 롤러코스터 타기에서 내가 배운 것들을 나열한다면:
- 어떻게 해야 할지 확신이 서지 않는다면 전문가의 도움을 받는 데 아무런 해가 없습니다. 좋은 시작이 중요합니다.
- 계속 노력하세요. 배 속의 불이 맹렬하고 끊임없이 타오를 때만 그 지방이 녹아내리는 것을 볼 수 있을 것입니다.
- 달성할 목표를 가지세요. 거기에 도달하기 위해 시간을 내세요. 거기에 도달하면 새로운 목표를 찾으세요. 피트니스와 체중 감량은 라이프스타일입니다. 일회성 운동/과제가 아닙니다.
- 음식과 운동을 계속 실험하세요. 먹는 것에 만족해야 합니다. 그래야만 결과를 볼 수 있습니다.
- 당신의 계획을 원격으로 방해할 수 있는 모든 것과 모든 사람에게 ‘아니오’라고 말하세요. 모든 사람이 그것을 좋아하지는 않겠지만, 당신은 당신 자신을 위해 그것을 하고 있다는 것을 기억하세요. 그리고 당신은 당신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알고 있습니다.
이걸 마무리하기 전에, 제 가장 숭고한 순간을 공유하고 싶습니다. 제가 쏟은 모든 노고가 보상받았다고 느꼈던 그 순간.
작년에 상트페테르부르크에서 쇼핑몰을 걷고 있었습니다. 우연히 한 매장에서 핑크색 드레스를 좋아하게 되었습니다. 제 사이즈가 아니어서, 그곳의 여성에게 제 사이즈를 입혀줄 수 있는지 물었습니다. 그녀는 저를 보고 “XS가 딱 맞을 것 같아요.”라고 말했습니다. 그리고 제가 생각할 수 있는 전부는 제가 매장에 들어갔을 때 항상 XL을 받았던 모든 해였습니다.
스와티 샤르마. 14개월 동안 27kg을 감량한 것에 대해. 그리고 그 상태를 유지한 것에 대해. FITSHIT에 글을 썼습니다.
Medium에도 게재되었습니다.
