체중 감량을 극대화하세요
손쉽게 체중을 줄일 수 있는 기회가 생긴다면 믿으시겠어요? 글쎄요, 버튼 하나만 누르면 엄청 맛있는 체중 감량 셰이크와 스무디를 만들 수 있어요. 올바른 재료를 올바른 비율로 사용하면 몸을 강력한 지방 연소 기계로 만들 수 있어요.
어렸을 때 마셨던 백악질이고 맛없는 셰이크를 기억하지 마세요. 올바른 레시피를 따르면 미뢰를 자극하고 동시에 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 맛을 포기하지 않고도 배지방을 태우는 좋은 방법입니다!
하지만 지속적인 체중 감량을 위한 스무디와 셰이크를 알아보기 전에, 짧은 시간 안에 체중을 줄이는 데 도움이 되는 재료부터 알아보겠습니다.
셰이크와 스무디를 위한 최고의 체중 감량 재료
일회성 식사를 셰이크와 스무디로 대체하면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 어떻게? 셰이크와 스무디는 체중 감량 성분을 적절히 혼합하여 만들기 때문입니다. 체중 감량에 효과가 과학적으로 입증된 일반적인 성분은 다음과 같습니다.
단백질 파우더: 설탕이 많은 간식을 줄이면 체중 감량 여정이 개선될 수 있습니다. 마찬가지로 식단에 단백질 파우더를 포함하면 신진대사를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체중 감량도 촉진됩니다.
건강한 지방: 체중 감량 쉐이크는 땅콩버터, 바나나, 아보카도와 같은 건강한 지방으로 만들어져 소화를 늦춥니다. 또한 오랫동안 배부르게 해주고 과식을 방지합니다.
섬유: 셰이크에 아마씨, 치아씨드, 귀리 등의 재료를 추가하면 혈당 수치를 낮추고 건강한 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
저당분: 셰이크와 스무디는 과일을 기본 재료로 만들기 때문에 설탕이나 다른 감미료를 첨가할 필요가 없습니다.
빠르게 체중을 감량하는 최고의 셰이크와 스무디
- 오트 쉐이크
아침 식사에 오트 쉐이크를 포함하는 것은 완벽한 식사 대용품입니다. 음식에 대한 갈망을 조절하고 단백질과 섬유질이 가득한 복용량을 제공하는 데 도움이 됩니다. 게다가, 이 셰이크는 면역 체계와 건강한 심장 유지에도 도움이 됩니다.
레시피: 블렌더를 가져다가 플레인 오트밀 1/2컵, 바삭하거나 크리미한 땅콩버터 1큰술, 바나나 1개, 탈지유 1/3컵을 넣습니다. 블렌더로 30초 동안 블렌딩하고 숟가락으로 잘 저어줍니다. 1분 동안 과정을 반복한 후 좋아하는 잔에 옮깁니다.
- 라이스 & 바나나 밀크 쉐이크
아침이나 점심에 완벽한 또 다른 식사 대용 셰이크는 쌀, 우유, 바나나로 만든 셰이크입니다. 하룻밤 전에 만들어 냉장고에 보관해두면 다음 날 차가운 스무디를 즐길 수 있습니다.
레시피: 이 준비하기 쉬운 셰이크에는 껍질을 벗기고 다진 바나나 1개, 쌀 1컵, 코코넛 밀크 1/2컵, 아몬드 밀크(선택 사항), 혼합 베리가 필요합니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 약 30~40초 동안 블렌딩합니다. 유리잔 위에 치아씨드를 넣고 서빙하기 전에 5~10분 동안 부풀게 합니다.
- 라즈베리 피스타치오 스무디
헐크색 견과류의 지방 연소 능력을 믿을 수 없을 겁니다. 하지만 최근 영양학 연구에 따르면 무염 피스타치오를 식단에 포함한 사람들은 배살이 더 많이 줄었습니다. 또한 콜레스테롤과 혈당 수치도 더 많이 개선되었습니다. 게다가 이 스무디는 단백질이 30g, 탄수화물이 18g, 지방이 1회 제공량에 9g밖에 없어서 고단백 식단에 적합합니다.
레시피: 무염 피스타치오 1/3컵, 라즈베리 1컵(냉동이 좋음), 아보카도 1/2개, 바닐라 추출물 1/2티스푼, 얼음 2-3개, 물 1/3컵을 섞어서 섞습니다. 모든 재료를 블렌더에 넣고 섞은 다음 유리잔에 붓고 위에 피스타치오를 얹습니다.
- 커피 시나몬 쉐이크
셰이크를 갈구한다면, 커피 시나몬 셰이크는 당신에게 완벽한 체중 감량 옵션입니다. 이것은 효과적인 결과를 위한 체중 감량 특성과 환상적인 풍미와 향의 조합입니다. 이 셰이크에는 단백질, 카페인, 천연 설탕이 들어 있어 몇 시간 동안 배부르게 해줍니다.
레시피: 껍질을 벗기고 다진 바나나 1개, 커피 2티스푼, 요거트 1/2컵, 아마씨 2티스푼, 계피 1/3티스푼, 천연 꿀 1큰술, 얼음 3개를 준비합니다. 블렌더를 사용하여 부드러운 농도의 셰이크가 될 때까지 블렌딩합니다. 우유를 더해 질감을 바꿀 수 있습니다.
- 초콜릿 바나나 단백질 쉐이크
체중 감량을 간절히 원하지만 맛은 타협할 수 없다면 초콜릿과 바나나 조합 셰이크를 드세요. 단백질이 가득할 뿐만 아니라 맛도 훌륭합니다. 빠른 체중 감량을 위해 수제 단백질 셰이크를 준비하는 것은 쉽습니다.
레시피: 아몬드 10-12개, 껍질을 벗기고 다진 바나나 1개, 코코아 가루 1큰술, 요거트 2큰술, 우유 1큰술, 익힌 키노아 4작은술을 더합니다. 이 모든 재료를 블렌더에 넣고 맛있고 건강한 음료를 블렌딩합니다.
6. 당근 케이크 스무디
이 건강한 스무디는 다중불포화 지방산을 함유하고 있어 아마도 다이어트로 인한 칼로리 소모를 증가시킬 것입니다. 호두를 추가하는 것은 이 영화에 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 들어 있기 때문에 보너스입니다. 비타민 A가 가득한 완벽한 아침 식사 대용품입니다.
레시피: 중간 크기 당근 3개(껍질을 벗기고 다진 것), 바닐라 그릭 요거트 1컵, 호두 1/4컵, 꿀 1/2큰술, 계피가루 1/4작은술. 부드러운 질감이 될 때까지 섞은 후 바로 서빙합니다.
- 베리 단백질 쉐이크
모든 베리는 섬유질의 좋은 공급원이며 체중 감량을 촉진하는 강력한 항산화제로 가득합니다. 이 단백질 쉐이크는 딸기, 구스베리, 블랙베리를 혼합할 수 있습니다. 게다가, 다른 재료와 함께 베리 하나를 더해 부드러운 쉐이크를 만들 수도 있습니다.
레시피: 베리 8-10개, 휘핑 코티지 치즈 5큰술, 물 1/3컵, 천연 꿀(원하시면) 및 치아씨드 2작은술을 더합니다. 모든 재료를 잘 섞어 이 에너지 부스터를 만들고 식사 대용으로 즐기세요.
- 허니 바나나 쉐이크 레시피
이 셰이크는 바나나, 대추, 꿀과 같은 성분 때문에 단백질, 철분, 섬유질이 풍부합니다. 이 단백질이 풍부한 셰이크를 아침에 마시면 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 게다가 오랫동안 배부르게 해줍니다. 차갑게 해서 제공하면 맛이 더 좋아집니다.
레시피: 이 빠르고 간단한 레시피에는 바나나 1개, 꿀 2큰술, 말린 대추 1/3컵, 우유 1.5컵이 필요합니다. 대추를 뜨거운 끓인 우유에 담가두고 평균 온도로 돌아오면 사용합니다. 셰이크에 잘 섞이고 결합됩니다.
- 카세타의 호박파이 셰이크
이것은 호박 파이 셰이크인데, 맛있을 뿐만 아니라 강력한 지방 절단 성분이 가득합니다. 호박은 엄청나게 깨끗하게 연소되는 탄수화물이기 때문에 운동 후에 이 셰이크를 마실 수 있습니다.
레시피: 통조림 호박 1컵, 껍질을 벗기고 다진 바나나 1/2개, 아몬드 밀크 1/2컵, 바닐라 단백질 파우더 1큰술, 얼음 3개를 준비합니다. 잘 섞어서 부드러운 셰이크를 만들고 마실 준비가 됩니다.
끝났습니다!
위에서 언급한 모든 영양가 있고 건강한 액체 식단은 정기적인 식사로 대체하면 매우 효과적일 수 있습니다. 이 셰이크와 스무디는 과일, 견과류, 채소에 단백질, 섬유질, 철분을 혼합합니다. 따라서 이 간편하고 맛있는 셰이크를 만들어보고 과도한 체중을 빠르게 감량해 보세요.
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