배고픔을 속일 수 있다는 걸 알고 계셨나요? 점심 전과 늦은 저녁에 우리를 괴롭히는 배고픔을 조절할 수 있는 슈퍼푸드가 몇 가지 있습니다. 살펴보겠습니다.
아마씨
아마씨를 먹으면 하루 종일 에너지를 공급하고 배부르게 지낼 수 있습니다. 아마씨는 수용성 섬유질과 필수 지방산의 영양 혼합물입니다. 아마씨는 요거트, 스무디 또는 샐러드에 완벽하게 첨가할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 단일불포화지방을 함유하고 있어 소화에 충분한 시간이 걸리고 하루 종일 배부르게 유지할 수 있기 때문에 우리 목록의 맨 위에 있습니다. 이 과일은 섬유질의 훌륭한 공급원으로, 장으로 가는 길에 걸쭉한 젤을 만들어 느린 소화를 더욱 촉진합니다. 아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 다재다능합니다. 쉽게 썰어 샐러드와 샌드위치에 넣어 먹을 수 있습니다.
녹차
녹차에 들어 있는 카테킨은 포도당이 지방 세포로 이동하는 것을 억제하여 혈당 상승을 늦추고 인슐린 수치가 높아지고 그에 따른 지방 축적을 예방합니다. 그리고 혈당이 더 안정되면 배고픔을 덜 느낍니다. 녹차는 배고픔을 참는 것 외에도 체중 감량에도 도움이 됩니다. 보너스 혜택이 아니겠어요!
생강
놀라운 소화력 덕분에 생강뿌리는 많은 문화권에서 식단의 필수적인 부분으로 남아 있습니다. 생강은 거의 모든 인도 요리에 흔히 쓰이는 재료입니다. 신체에 활력을 불어넣고 소화를 개선하는 자극제로 작용하여 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 요리로 먹는 것보다 훨씬 더 유익하므로 원하시면 생 생강을 드셔도 됩니다.
오트밀
오트밀은 푸드 블로거들이 가장 추천하는 파워 브렉퍼스트입니다. 하지만 정확히 어떻게 배고픔을 조절할까요? 오트밀은 수용성 섬유질인 베타글루칸이 풍부합니다. 천천히 소화되는 걸쭉한 반죽을 만들어 배를 가득 채웁니다.
아몬드
의심할 여지 없이, 우리 부모님은 우리에게 강제로 아몬드를 먹이곤 했습니다. 아몬드는 항산화제, 비타민 E, 마그네슘의 풍부한 공급원입니다. 2006년 비만학회 연례 과학 회의에서 발표된 연구에 따르면, 아몬드는 식욕을 억제하고 결과적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 섭취하도록 스스로에게 강요하지 마십시오. 퀴노아, 아마란스, 아마씨, 치아씨드, 야채 일부 등과 같은 제품을 포함하여 식단에 섬유질 함량을 더 추가하여 식욕을 진정시키고 영양소와 비타민 양의 균형을 맞추기 위해 항상 영양사와 상담하십시오.”
임상 영양학자이자 영양사인 Shreya Goel은 영양사 Shreya Multispecialty Diet Clinic의 소유자입니다.
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