건강한 장은 건강한 당신을 나타냅니다! 그렇지 않나요? 간단히 말해서, 장 건강은 소화계에 존재하는 미생물의 균형을 말합니다. 이러한 유기체의 적절한 균형을 관리하면 건전한 정신적, 신체적 건강과 좋은 면역 수준을 보장하는 데 도움이 됩니다. 의학 용어로, 장 시스템을 균형 잡는 효모, 바이러스, 박테리아와 같은 미생물은 ‘장내세균총’ 또는 ‘장내 미생물군’이라고도 합니다. 이러한 미생물군은 소화 건강에 도움이 되지만, 일부에 불과합니다. 미생물군의 경향 또는 수에 어떤 혼란이 생기면 장 시스템에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리는 장내 미생물군의 적절한 균형을 보장하여 장 건강을 돌보는 과학적으로 뒷받침된 솔루션을 나열했습니다. 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다!
장이 건강하지 않을 때의 징후는 무엇일까요?
장이나 소화계의 어느 부분이 건강하지 않다면, 몇 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 장 건강이 좋지 않은 데에는 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다.
– 스트레스 수준이 높음
– 수면 부족
– 설탕과 가공식품이 너무 많은 서구식 식단 섭취
– 항생제를 자주 복용하는 경우
이 모든 것이 다음과 같은 다양한 건강 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.
– 면역 체계
– 무게
– 호르몬 수치
– 질병 발달
이제 장 건강이 약하다는 징후를 살펴보겠습니다.
- 위장 장애: 변비, 설사, 속쓰림, 복부 팽창 또는 변비와 같은 문제가 있는 경우, 폐기물을 제대로 폐기할 수 없을 가능성이 큽니다.
- 고당 식단: 가공식품과 설탕을 섭취하면 장내의 좋은 박테리아 수가 감소하고 염증이 증가할 수 있습니다. 이는 여러 가지 무서운 질병의 전조가 될 수도 있습니다.
- 원치 않는 체중 변화: 운동이나 식단을 바꾸지 않고 체중이 감소하거나 증가하는 것은 건강에 해로운 장을 의미할 수 있습니다. 이는 신체가 영양소와 지방을 흡수하고 혈당 수치를 조절하는 능력을 방해합니다. 체중 감소는 소장 세균 과다 증식(SIBO)이나 염증 증가 또는 인슐린 저항성으로 인해 발생할 수도 있습니다.
- 피로와 수면 장애: 전문가들은 장내 박테리아 불균형이 수면 기간의 혼란과 관련이 있으며, 이는 만성 피로로 이어질 수 있다고 말합니다. 이는 대사 기능, 정신 건강 및 염증과 관련이 있습니다.
- 피부 자극: 장내 박테리아는 건선과 같은 피부 질환과도 관련이 있습니다. 좋은 박테리아의 양이 감소하면 피부 건강과 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 자가면역 질환: 건강에 해로운 장은 면역 체계의 기능을 방해하여 다양한 자가면역 질환을 초래할 수 있으며, 신체가 자기 자신을 공격하기 시작합니다.
- 특정 음식에 대한 불내증: 장 건강 문제의 또 다른 이유는 특정 유형의 음식을 소화하는 데 어려움이 있기 때문입니다. 이는 락토오스 불내증과 같이 음식에 대한 면역 체계의 반응으로 인해 발생하는 음식 알레르기와는 다릅니다. 락토오스 불내증은 가스, 팽창 또는 복통을 유발합니다.
장 건강을 보장하는 가장 좋은 방법!
- 프로바이오틱스를 선호하고 발효식품을 섭취하세요
김치는 장 건강에 놀랍습니다. 프로바이오틱 보충제는 건강한 장을 제공하는 데 도움이 되며 다양한 약국이나 식품점에서 널리 구할 수 있습니다.
또한 섭취하면 장내 미생물군이 생성되어 염증과 기타 장 문제를 예방할 수 있습니다. 콤부차, 미소, 케피어, 템페, 자우어크라우트와 같은 발효 식품을 섭취하면 장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
전문가들은 프로바이오틱스가 소화 불가능한 탄수화물의 일종인 프리바이오틱스를 먹는다고 제안합니다. 그것은 당신의 장 시스템에서 좋은 박테리아가 증가하도록 장려합니다. 프리바이오틱스는 프로바이오틱스가 온도 변화나 pH와 같은 환경 조건에 대한 내성을 개발하도록 돕습니다. 프리바이오틱스의 풍부한 공급원으로는 치커리, 바나나, 아스파라거스, 마늘, 양파, 통곡물, 예루살렘 아티초크가 있습니다.
- 감미료와 설탕 섭취를 줄이세요.
인공 감미료나 설탕을 많이 섭취하면 장내 미생물 불균형인 디스바이오시스가 발생할 수 있습니다. 아스파탐과 같은 인공 감미료는 박테리아 균주 수를 증가시켜 대사 질환을 유발할 수 있습니다. 심장병이나 당뇨병으로 이어지는 상태를 말합니다. 인공 감미료 섭취는 혈당 수치를 방해하고 장내 세균총을 망칠 수도 있습니다.
스트레스나 수면 부족은 장 건강에 좋지 않은 주요 원인이 될 수 있습니다. 이는 좋은 장 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 많은 과학 보고서에 따르면 심리적 스트레스 요인은 일시적인 스트레스에도 장내 미생물을 파괴할 수 있다고 합니다. 점진적 근육 이완, 명상, 심호흡 운동 등 다양한 기술을 따르면 스트레스를 관리할 수 있습니다. 건강한 식단과 균형 잡힌 라이프스타일도 도움이 됩니다!
- 과도한 항생제 복용 금지
특정한 경우에는 다양한 유형의 세균 감염을 퇴치하기 위해 항생제 섭취가 권장되지만, 과도하게 사용하면 건강상의 문제를 일으킬 수 있으며 항생제 내성이 생길 수 있습니다.
이러한 약물은 6개월 사용 후에도 면역과 장내 미생물을 방해하고 장에서 좋은 박테리아를 빼앗을 수 있습니다. 질병통제예방센터(CDC)의 놀라운 연구에 따르면 미국 의사는 환자에게 불필요한 항생제의 30%를 처방합니다. 항생제를 시작하기 전에 대체 옵션을 찾아보세요.
매일의 운동 체계는 건강을 증진하고 체중 관리와 체중 감량에도 도움이 됩니다. 비만 관리에 효과적일 수 있으며, 많은 운동선수가 일반인보다 장내 세균총이 더 좋습니다. 매주 최소 몇 시간 동안 중강도 신체 활동을 하면 근력 강화에 도움이 됩니다.
충분한 수면을 취하면 기분, 인지, 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 수면 패턴이 불규칙하면 장 건강에 부정적인 영향을 미치고 염증 위험이 높아질 수 있습니다. 2014년 연구에 따르면 불규칙한 수면 주기는 여러 가지 장 문제를 유발할 수 있으며, 성인은 매일 밤 최소 7~8시간은 수면을 취해야 한다고 합니다.
- 살균제와 세척제는 위험을 초래합니다
세척제와 제품이 장 건강에 부정적인 영향을 미친다는 사실을 아는 사람은 거의 없으며, 유아도 위험에 처해 있습니다. 일주일에 두 번 소독제를 사용하는 사람들은 비만과 2형 당뇨병과 관련된 라크노스피라과 장내 미생물에 걸릴 위험이 더 높습니다.
흡연은 여러 장 관련 문제의 주요 원인이며 폐와 심장에 영향을 미칩니다. 또한 암의 가능성을 높이고 장내 세균총을 변화시킬 수 있습니다. 유익한 미생물의 양을 감소시키고 염증성 장 질환(IBD)과 같은 전신 또는 장 질환의 위험을 증가시킵니다.
채식주의 음식을 먹는 사람들의 장 건강은 비채식 식사를 고집하는 사람들보다 훨씬 좋습니다. 채식주의 식단은 장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 프리바이오틱 섬유질을 포함합니다. 비건 식사로 전환하고 유제품, 계란, 고기, 우유와 같은 모든 동물성 제품을 최소 1개월 동안 제거하고 장 건강의 변화를 느끼는 것이 좋습니다. 이 요법은 또한 체중 감량 과정을 지원합니다.
위의 것들을 따라해서 좋은 장을 선물하세요!
이제 장 건강을 회복하고 더 나은 면역 체계와 전반적인 건강을 보장하는 요령을 알게 되었습니다. 특정 유형의 식단이나 라이프스타일을 바꾸면 장내 미생물의 다양성과 수를 수정하여 더 나은 건강 시스템을 보장할 수 있습니다.
섬유질이 풍부한 채식주의 식단을 고수하고 일상에서 과도한 살균제나 항생제 사용을 중단하는 등 긍정적인 라이프스타일 변화로 전환하세요. 적당한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사는 확실히 모든 장의 문제를 끝낼 수 있습니다!
기존의 질병이 있거나 특정 식품에 대한 알레르기가 있는 경우 전문가의 조언을 구하세요.
좋은 건강과 축복을 기원합니다!
