아디티의 놀라운 피트니스 공개
| 사진 1: 2000년, 체중 50Kg | 사진 2: 2012년, 체중 69Kg | 사진 3: 2018년, 체중 53Kg |
저는 몇몇 사람들에게 이 사진들 중 어느 것이 비슷해 보이는지 물었는데, 거의 대부분이 가운데 사진보다 첫 번째와 세 번째 사진이 더 비슷하다고 느꼈습니다.
글쎄요, 둘 다 옳고 그름이 있습니다. 맞아요. 왜냐하면 첫 번째와 세 번째의 제 체중은 같지만 제 피트니스 지수를 고려한다면 첫 번째와 두 번째는 비슷할 겁니다. 믿기지 않으세요? 계속 읽어보세요.
1단계: 무지는 행복이다
“제 딸은 너무 말랐어요. 많이 먹지도 않아요. 어떻게 하면 조금 통통하게 만들 수 있을까요?” 이것은 제 엄마가 다른 엄마들과 대화하는 것에 대한 제 가장 오래된 기억입니다.
다른 엄마들이 공부 노트를 교환하는 동안, 우리 엄마는 식료품 저장실 노트를 교환했습니다. 나는 그런 모습과는 달랐습니다. 골루 폴루 껴안고 싶거나 뺨을 잡아당기고 싶은 아이들 (뺨이 거의 없었음)
사실, 저는 학교 시절 내내 마른 아이였습니다. 기본적으로 제가 원하는 것은 무엇이든 먹었다는 뜻입니다. 제 일반적인 식단은 다음과 같습니다.
- 아침 식사 : 밥과 생선
- 티핀: 수제 피자 또는 쌀국수
- 점심: 사브지, 밥, 생선, 콜라 한 잔, 초콜릿
- 저녁 간식: 사모사/벨 & 로스골라
- 저녁 식사: 사브지(Sabzi), 밥과 생선, 초콜릿/손데시(sondesh)
- 저는 물을 거의 마시지 않았습니다.
신체 활동: 솔리테어를 하는 게 카운트되나요? 저는 움직이지 않았어요. 저는 항상 소파, 침대, 바닥에서 누워 있는 채로 발견되었어요. 이해하시죠? 심지어 누워 있는 것도 공부했어요. 할머니는 제 척추가 없다고 의심하셨어요. (물론 싸움을 했다면 말이죠. 그러면 척추를 많이 드러냈을 거예요.)
모두가 제 느린 속도를 단순한 게으름으로 돌렸지만, 그것이 나쁜 식습관과 관련이 있다고는 생각하지 않았습니다.
2단계: 박탈
2002년 3월, 저는 시험을 준비하고 있었고 “행운의” 바지를 입어보려고 했습니다. 바지가 엉덩이를 넘지 않는다는 것을 깨달았습니다. 저는 실망했습니다(말장난 의도). 이게 제가 무언가에 맞지 않는 것을 경험한 첫 번째 경험이었습니다. 이것이 가능한 모든 방법으로 10년 동안 적응하려고 노력하는 긴 세월의 시작이 될 줄은 몰랐습니다.
제가 기억하는 한, 그 10년 동안 저는 항상 다이어트를 했습니다. 제가 말을 먹은 것처럼 보였다는 건 알아요. 하지만 제게 물어보면, 저는 항상 아무것도 먹지 않았습니다.
저는 GM 다이어트, 앳킨스 다이어트, 주스 디톡스 다이어트, 그리고 그 10년 동안 나온 모든 유행 다이어트를 했습니다. 또한 수많은 영양사와 계약을 맺었고, 몇 년 동안 밥을 먹지 않고 밤에 소금도 먹지 않았고, 바나나, 감자, 노른자도 피했습니다.
제 다이어트 사고방식에 가장 가까운 비유는 제가 지난 휴가 때 사무실 노트북을 끌고 다닌 것입니다. 저는 노트북을 한 번도 열어보지 않았지만, 어깨에 그 짐을 지고 다녔습니다.
제가 찾고 있는 단어는 ‘죄책감’ 사고방식인 것 같습니다.
마음껏 마음껏 먹는 것에 대해 죄책감을 느꼈습니다. 그리고 물론, “내일” 다이어트를 시작했기 때문에 음식이 목구멍까지 차올랐을지도 모르는 10000번의 폭식이 있었습니다. “내일”이 왔을 때 저는 슬픔, 박탈감에 휩싸여 신진대사, 뼈 무게, 수분 무게, 심지어 머리카락의 여분의 머리카락까지 저주했습니다!
주말에 카페테리아에서 제공하는 디저트나 매기에게 굴복할 만큼 나 자신이 너무 불쌍했다. 박탈감과 함께 “위안”이 필요하기 때문이다. 다이어트 마인드셋은 “위안 음식”에 대한 나의 욕구를 증가시켰다.
몇 달 전 우연히 다이어트 일기를 발견했습니다. 제가 종교적으로 모든 것을 기록하던 곳인데, 2011년의 일기입니다. 이것은 그 일기의 스크린샷입니다. 제가 그것을 읽었을 때 제 첫 생각은 “내가 왜 뚱뚱했을까!”였습니다.
3단계: 추가
2012년 9월경에 저는 101번째 영양사를 방문했습니다. 중년 남성이었습니다. 사실, 저를 그곳으로 끌고 간 사람은 부모님이었습니다. 어머니는 그녀의 “소원”이 이루어진 것을 별로 좋아하지 않았고 그것을 뒤집고 싶어했습니다.
영양사는 전날 먹었던 음식을 적어 달라고 했습니다. 저는 진심으로 적었습니다. 그는 제게 읽어 달라고 했습니다. 제가 읽어 주는 동안, 엄마는 제가 아침에 먹었던 매기 국수를 언급하는 것을 잊었다고 지적했고, 아빠는 제가 그의 접시에서 “맛본” 페이스트리의 절반을 언급하는 것을 잊었다고 지적했습니다.
나는 이 두 가지가 정말로 내 생각을 스쳐 지나간 것이 부끄러웠다. 영양사는 미소를 지으며 “그게 뭔가를 말해주지 않아? 너는 먹으면 안 될 음식을 잊었구나.”라고 말했다.
“어떤 사람들이 항상 과도한 체중을 다 잃는지 아십니까?” 그는 물었다.
나는 고개를 끄덕여 “아니요”라고 말했다.
“심장마비를 겪은 사람은 살겠다는 의지가 먹고 싶다는 의지보다 크기 때문에 가장 빨리 체중을 감량합니다. 대부분의 사람들은 자신이 먹는 것 때문에 뚱뚱해지고, 자신이 어떤 사람인지 때문에 뚱뚱해지는 것이 아닙니다.”
누군가가 내가 짊어지고 다니는 과도한 체중에 대해 책임을 묻게 한 건 처음이었습니다. 내 뼈도 아니고, 수분 함량도 아니고, 신진대사도 아닙니다.
나는 그와 함께 가입하지 않았지만, 무엇을 해야 할지 알았습니다. 모든 영양사가 나에게 하라고 했지만 내가 한 번도 하지 않은 한 가지가 무엇인지 생각했습니다. 물 3L를 마셔요.
그래서 저는 이것을 제 라이프스타일에 추가했습니다. 한 달 안에 저는 물 섭취량을 500ml에서 3L로 늘렸고 600g을 감량했습니다!! 회의적인 사람들 중 일부는 그것을 그저 물의 무게라고 부를지 모르지만, 그것은 제가 “추가” 사고방식을 채택하는 데 도움이 되었습니다. 이것들은 제가 그 과정에서 추가한 몇 가지 사항입니다.
- 걸음 수 – 모두 10K. 내 핏비트 Zip은 내가 잠들었을 때도 나와 함께했습니다(몽유병이라면? 소중한 걸음 수를 잃고 싶지 않았거든요!)
- 2시간마다 먹으세요. 저는 그것에 집착했고 어디든 Marie 비스킷을 가지고 다녔습니다. 외부 음식이 엄격히 금지되어 있음에도 불구하고 그들과 함께 Tiger Reservoir에 들어가기도 했습니다.
- 밥, 노른자, 바나나- 네, 제 삶으로 돌아왔습니다.
- 치트 위켄드 – 한 달에 16번 외식하는 대신, 한 달에 한 번 치트 위켄드를 추가하기로 했습니다. 그 이틀 동안은 외식하고 마음껏 모든 것을 먹었습니다. 그래서 이제 디저트를 포기하는 게 그렇게 슬프지 않았습니다. 다음 주말에 먹을 거라는 걸 알았습니다. 처음에는 폭식했지만, 점점 많이 먹을 수 없었고 지금은 전혀 할 필요가 없습니다.
- 다양성 – 내 식단이 잘못된 결정적인 이유 중 하나는 집에서 다양한 요리를 하는 것이 매우 어려웠기 때문입니다. 그래서 저는 대안을 찾았습니다. 건강한 다바입니다. 덕분에 사무실 식당에서 옵션을 찾느라 산만해지지 않았습니다.
- 준비하세요. 항상 항복할 때가 있었습니다. 저는 직장에서 오후 4시와 주말이었습니다. 저는 오후 4시에 배를 채울 수 있는 도시락을 사기로 했고, 식당에서 사냥을 할 필요가 없었습니다. 지금은 다양한 도시락 상자를 가지고 다닙니다. 마찬가지로, 저는 주말을 위해 더 준비했습니다. 파티 전에 먹거나 레스토랑에 가기 전에 메뉴를 살펴보세요.
- 일주일에 한 번 요리하세요. 음식과의 관계를 극적으로 바꿀 수 있는 한 가지를 꼽으라면, 바로 이것이겠죠. 레시피를 읽는 것도 도움이 될 수 있습니다. 저는 중국 음식을 정말 좋아하지만 “칠리 치킨”을 요리해 보려고 했을 때, 설탕과 튀김이 너무 많이 들어 있어서 깜짝 놀랐습니다.
그리고 그렇게 해서 한 가지를 다른 것에 더함으로써 저는 체중을 줄이기 시작했습니다. 더하기 사고방식의 가장 좋은 점은 제가 결코 박탈당하거나 나 자신에 대해 미안하다고 느끼지 않았다는 것입니다.
또한, 그것은 내 의지력을 시험하지 않았습니다. 정말 생각해보면, 마음은 유아와 같습니다. “아니오”라고 말하면, 그것은 그것을 원할 것이지만, 당신이 그것을 산만하게 하면, 그것은 결국 그것을 잊어버릴 것입니다.
그러면 저는 다이어트를 하지 않는다는 말인가요?
아니요. 현재 체중을 유지하기 위해 제 삶에서 음식을 빼거나 삭제할 필요는 없지만 다이어트 챌린지는 합니다. 저에게는 재밌습니다. 지금은 두 번째로 “설탕 없는 100일”을 하고 있습니다. 과일에서 얻은 설탕(흰 설탕, 갈색 설탕, 흑설탕, 꿀, 건포도 등)을 제외하고는 설탕을 전혀 먹지 않습니다.
이 도전에서 가장 좋은 부분은 라벨을 읽는 습관을 들이는 것이었습니다. 저는 음식에 설탕이 들어 있는지 확인해야 했습니다. Lays 칩에 설탕이 들어 있다는 걸 알고 계셨나요?!
그런 의미에서 음식에 대해 더 알고 싶다면 팔레오, 케토, 글루텐 프리 다이어트가 좋은 다이어트지만, 체중 감량을 위해 이 방법을 택하지는 않을 겁니다. 라이프스타일이 되지 않는다면 즐거움보다 박탈감이 더 클 테니까요.
매년 저는 피트니스 관련 목표를 추가하고 그 결과 제 식단이 진화하고 있습니다. 작년에 저는 제 인생에서 처음으로 제 일상에 적절한 신체 운동(지구력, 근력 운동)을 추가했습니다. 현재 저는 새로운 매개변수 목록에서 제 피트니스를 평가합니다. 저는 스스로에게 이렇게 묻습니다. 제가 다음을 할 수 있을까요?
- 헐떡거리지 않고 5층이나 올라갈 수 있을까?
- 내 체중을 데드리프트하면 되나요?
- 손을 사용하지 않고 SRT(앉아서 일어서는 테스트)를 완료할 수 있나요?
- 빵집을 지나가는데 케이크가 먹고 싶지 않으신가요?
가끔은 잘해요. 가끔은 정말 잘해요. 그리고 가끔은 사모사를 보고 먹기도 해요. 그래서 사모사를 피할 필요가 없도록 새로운 것을 계속 추가하지만 언젠가는 모든 정크푸드에 “난 너한테 별로 안 좋아해”라고 말할 수 있도록요.
Medium에도 게재되었습니다.
