他们说退休后的欣快感大约会持续6个月到1年。然后，无聊和沮丧开始出现。或者至少最近一位熟人是这么告诉我的。
好吧，提前退休已经六个月了，我仍然非常高兴，没有一点无聊，而且绝对没有沮丧。
不过，这一切并非一帆风顺。
我花了一些时间责备自己“不够高效”，没有为我所有的项目和兴趣工作；因为仍然感觉我仍然没有时间做我想做的事情，那就是香蕉！
一位亲爱的朋友把我从自虐模式中拉了出来。帮助我认识到我是多么不讲理。提醒我，我应该处于维多利亚时代，而不是整天被我的笔记本电脑束缚，试图同时在任何地方做所有事情！
更糟糕的是，我仍然不知道如何安排自己的时间并制定退休后的日常生活。我需要弄清楚如何坚持“办公时间”，对我来说，这是我花在写作项目、博客和 Substack 上的时间，以及参与与我的网站和课程相关的任何管理的时间；建立例程和结构，以确保我能把时间花在我的“重点项目”上和我的油漆桌上；也有一些时间——读书、和猫玩耍、沐浴冬日阳光、享受退休生活！
我发现自己在大多数日子里都会花几个小时在笔记本电脑上——不是为了写作，而是为了浏览 YouTube 或探索多个兔子洞。这些是我通常一边喝咖啡一边打电话时做的事情，因为我有一个内置的计时器，可以确保我不会在兔子洞里迷路几个小时。把所有不受控制的时间花在笔记本电脑上让我感到沮丧，因为这意味着投入到那些叫我名字的项目和想法上的时间更少。
是我朋友石田的母亲救了我。冬天的下午，坐在她的花园里，阳光透过树林闪闪发光，我们的膝盖上放着一杯热巧克力软糖，尼拉阿姨帮助我看到了我已经就位的内置结构，并给了我一些关于如何使用的想法。创建日常事务并安排我的一天，而不是过于严格或计划每一分钟。
从十二月初的那个下午开始，我就一直很开心！
我使用了尼拉阿姨的想法以及我自己的一些策略和系统，以确保我有足够的时间致力于我的各种兴趣，同时也享受大量无组织的休闲时间。
为实现充实的退休生活创建日常生活的三个系统
如果您退休了、正在休假，或者只是想更好地计划您的周末或下班时间，我为您提供三个建议。它们是您以前可能听说过的简单系统和策略，但如果您习惯于根据外部惯例生活，这些技巧可能正是您创建适合您生活的日常惯例所需要的和情况。
与计时器和闹钟交朋友
退休后建立自我日常生活的最大问题之一是记录时间。当你在公司工作时，你的时间安排和例行公事都是内置的。您正在遵循组织强加给您的结构。
但是，当您自行决定时，您如何确保自己不会陷入兔子洞，耗尽您的一天呢？
输入、警报和计时器。
首先，看看你家里的惯例。例如，在我们家，我们规定了吃午餐的时间，而丈夫在工作日也有相当固定的作息时间。我使用内置的时间表来安排我的早晨和下午早些时候。
如果您独居，或者家中成员的作息时间不同，您可以在手机上设置闹钟，以便在需要结束一项活动并开始另一项活动时发出信号。
接下来，使用计时器来集中工作。如果您像我一样，在应该工作的时候往往会偏离正轨，那么您可以使用番茄钟计时器{这是我使用的}来让您保持在正轨上。我发现番茄计时器在我使用笔记本电脑工作时特别有用，因为笔记本电脑上充满了干扰{你好，50 个打开的浏览器选项卡}。
许多番茄工作法应用程序将计时器与任务管理相结合，可以成为帮助您设计和构建日常生活的有用工具，尤其是您的日常不可协商的事情。
创建触发器{或例程堆栈}
例程堆栈与习惯堆栈有些相似，因为它们都依赖于触发器。例如，当你试图养成一个新习惯时，最好的方法是使用触发器——即在你每天都在做的事情之后立即添加一个新习惯。例如，如果你想读更多书，并且每天早上喝一杯咖啡，那么早上的咖啡就可以成为你的触发点。当你坐下来喝咖啡时，你也会读一本书。
对于为自己制定例程或时间表来说，这也是一个非常好的起点。但由于您可能不想过一种完全受管制的生活，特别是当您退休或休假时，因此确实需要进行一些调整才能使其发挥作用。
首先确定您的日常习惯（例如刷牙、喝第一杯咖啡），然后尝试找出如何将其中的一些习惯作为触发因素。然后围绕这些触发因素规划出如何适应您的重点领域。
让我用一个例子来解释我如何使用这个系统：我有几个重点领域——写作、创作艺术、我的精神实践、学习和深度工作。我不一定每天都做这些事情，但我确实知道我想在一天的前半天完成写作{以及我需要使用笔记本电脑的任何管理或其他工作}。这就是我所说的“办公时间”，通常是周一到周五。我更喜欢在周末远离笔记本电脑。
这是一个非常容易维护的例程。悠闲地喝完早晨的咖啡后，我走进我的工作室兼办公室，抽出一些塔罗牌，然后坐下来写作。 {你能看出这是一个例程堆栈吗？}
我设置了一个闹钟来表示办公时间结束，尽管我有时会提前下班或继续写作更长的时间。请记住，这一切都是为了将结构与灵活性结合起来。
一旦我关闭笔记本电脑，我就会进行一个小仪式来标志着“工作”日的结束，然后我就会开始关注接下来我想要关注的任何事情，无论是艺术、深度工作还是日记。
我的另一个触发点是晚上喝咖啡——我通常一边喝咖啡一边在 Netflix 上看一些东西，之后，我就会进入我的另一个重点领域。
从本质上讲，我的日常生活中有一个不可协商的部分，那就是我在大多数工作日的写作练习，但我的一天是开放的。结构 那 有效地，我依靠…
作为路标的清单
我通常每天早上（有时是前一天晚上睡觉前）计划我的项目并写下当天的目标。
我更喜欢保持简单，并使用手机上的提醒应用程序。我通常会列出当天我想要关注的主要项目，并记录所有约会或会议。
作为一个拥有一千一百亿个利益和项目的人，我发现每天都有这份清单可以依靠，很有帮助。在解决这个难题之前，我常常发现自己要么无法决定下一步该做什么，要么在项目之间跳来跳去，感觉它们都没有进展，要么把所有的空闲时间都花在阅读上。虽然我是一个狂热的读者，但我真的不想整天、每天都读书！
我仍在调整和完善我的日常结构，尽管这三个系统是帮助我建立例程和仪式的关键组成部分，我希望这些能让我更接近完成我的项目并忠于我今年的意图以及接下来的事情。
关于创建培养日常生活习惯，您有什么建议和策略可以分享吗？请在评论中分享！
