无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治减肥

不要担心高蛋白食谱，因为我今天为您准备了完美的食谱！我的高蛋白无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治是您在减肥之旅中寻找的完美低脂高蛋白食谱！

从小我就对三明治有一种神秘的吸引力！有趣的是，这种吸引力至今仍然存在！

既然我不吃白面包了，我想我必须永远告别这种我最喜欢的有趣食物。

但不！我终于发现我们可以制作更健康的三明治，我可以轻松地将其纳入我的健康饮食计划！

正如预期的那样，这个发现让我太高兴了，这就是为什么今天我给你带来了我的健康三明治之一——我的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治！

我已经享受这种低脂无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治有一段时间了，现在是我与你们分享的时候了！

什么是无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治？

在为我们的均衡膳食计划制作高蛋白膳食时，鸡蛋是我们最好的朋友，我相信你们中的许多人都在寻找新的、有趣的食谱，将鸡蛋纳入您的日常膳食中。

因此，我的健康且丰盛的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治，加上适量的洋葱和黄瓜脆饼，我可以保证您会爱上它！

这款无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治的脂肪含量非常低，因为顾名思义，鸡蛋沙拉中没有添加蛋黄酱！

但尽管如此，即使没有蛋黄酱中的大量脂肪，这种鸡蛋沙拉味道也很美味，我可以保证！

我的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治最好的部分是，这是一顿完美的高蛋白餐，由于其多功能性，您可以在早餐、午餐甚至晚餐时享用！

这种高蛋白三明治会让您长时间保持饱腹感，并防止您不必要的咀嚼！

无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治的用料

鸡蛋：当然，节目的明星是鸡蛋！鸡蛋因其完整的蛋白质结构而成为每个健身爱好者的圣杯食物！

鸡蛋不仅含有20种氨基酸中的18种，而且还含有丰富的全部10种必需氨基酸。一颗 50 克的大鸡蛋可提供近 7 克高度易消化的蛋白质 [source]。

因此，对于高蛋白饮食来说，在膳食中添加鸡蛋是强制性的，而且绝对是不容妥协的。因此，我为您准备了这个无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治食谱！

洋葱和黄瓜：现在食物中只含有蛋白质并不是均衡膳食的定义；您还需要超级必需的纤维，这就是这些蔬菜的作用！

在无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治混合物中加入切碎的洋葱和黄瓜，除了使其成为一顿健康的饭菜之外，还可以为三明治增添令人愉悦的嘎吱声和质地！

我更喜欢使用欧洲黄瓜，因为它们不需要去皮，而且你会消耗更多的蔬菜。

另外，欧洲黄瓜含水量较少，有助于防止鸡蛋三明治混合物变稀。

顺便问一下，黄瓜是蔬菜还是水果？

辣椒粉/红辣椒粉：我们喜欢在任何食物中加入辣味，因为我们觉得它让我们的饭菜更加诱人！只需撒上一点好的老红辣椒粉或辣椒粉即可获得微妙的刺激感。

然而，这是可选的！您也可以添加一小段切碎的新鲜青辣椒来增加辣味！

调料：您需要大量的盐和黑胡椒来调味您的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治混合物，因为我们在馅料中不使用任何咸味成分（如蛋黄酱）。

如何制作无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治？

步骤1：将鸡蛋放入盛满盐水的平底锅中轻轻煮沸。软煮很重要，因为煮熟的鸡蛋会变干。

专业提示：温和的煮沸将确保您的鸡蛋变软（蛋黄甚至可能有点流淌），这样您的无蛋黄酱鸡蛋三明治馅料就会具有奶油般的质感。

步骤2：当鸡蛋煮沸时，将洋葱和黄瓜切碎。如果您使用欧洲黄瓜，请勿剥皮。把它们放在一边。

步骤3：将煮好的鸡蛋剥去壳，放入搅拌碗中。

步骤4：用叉子将煮鸡蛋分成小块。你不必把鸡蛋完全捣碎；只需将它们分解成小块即可。

步骤5：现在将切碎的洋葱和切碎的黄瓜与鸡蛋一起放入搅拌碗中。用抹刀将鸡蛋、洋葱和黄瓜混合成均匀的混合物。

步骤6：接下来将盐、胡椒粉和辣椒粉或红辣椒粉添加到鸡蛋混合物中，并再次使用抹刀充分混合，最终得到混合均匀的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治馅料。

步骤7：是时候组装三明治了。在电动弹出式烤面包机或煎锅中烤 2 或 4 片全麦面包（但尽量不要使用任何油或黄油！）。

专业提示：这个鸡蛋三明治馅料的量足够做 4 到 5 个三明治。您可以将剩余的填充物在冰箱中存放一天，但不能超过一天，因为它会开始释放水分。

步骤8：将一半烤面包片放在切菜板上，即如果您要制作 2 个三明治，则需要烤 4 片，然后将 2 片放入鸡蛋混合物，保留另外 2 片用于覆盖。

步骤9：现在在每片中装入大约半杯鸡蛋混合物馅料。您可以打电话询问您喜欢三明治的馅料量；半杯只是一个大概数字。

步骤10：撒上您选择的任何新鲜蔬菜，例如切碎的新鲜罗勒或香菜。

第11步：用另一片烤面包覆盖每个鸡蛋吐司，然后将它们压在一起。

步骤12：您的无蛋黄酱鸡蛋沙拉三明治就可以上桌了！您可以将它们对角切割成餐厅风格的三角形三明治并享用！

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