每日冥想：一次呼吸改变你的生活。
在这个永不停止的世界里，寻找平静的时光似乎是一种奢侈。然而，如果您每天只留出十分钟进行冥想，您可能会提高注意力，降低紧张感，甚至改变您的总体健康状况。每日冥想是一种有效的习惯，具有经过科学验证的优点，而不仅仅是一种健康趋势。无论您的经验水平为零，还是想开始持续的日常冥想，这都将帮助您了解为什么以及如何欢迎日常冥想。
每日冥想的好处
冥想是为了恢复对思想和情绪的控制，而不仅仅是让自己平静下来。以下是日常冥想可以为您带来的好处：
心理上的好处
定期冥想可以增强你的注意力集中能力。
研究发现，冥想可以降低皮质醇水平，这种激素与压力有关。
增强的情绪调节使您能够控制情绪，包括沮丧和愤怒。
身体益处
冥想可以平静心灵，提高睡眠质量。
更健康的心脏：它可以降低心血管疾病和血压的风险。
心态放松有助于增强免疫力。
延长奖励
冥想有助于培养心理弹性和适应能力。
更多的自我意识可以帮助你更好地把握自己的想法和行为。
许多专业人士声称更符合他们的原则和目标。
开始每日冥想练习：
开始冥想练习比您想象的要容易。以下是如何开始：
选择您的领域：寻找一个安静、舒适、不受干扰的地方。
设定时间：尽管任何符合您日程安排的时间都可以，但早晨是完美的。
从小处开始：每天只开始五到十分钟，然后逐渐延长该时间。
Headspace、Calm 和 Insight Timer 等应用程序为初学者提供冥想指导。
实验策略
尽管有多种冥想技巧，但这些简单的起点对初学者来说是一个有益的地方：
刻意呼吸
当你吸气和呼气时，专注于你的呼吸。
为了保持临在，数一下你的呼吸。
身体扫描
从脚趾开始到头部，逐渐提高对身体各个部位的认识。
旅行时，释放压力。
冥想指导
遵循录制的冥想指导您进行想象或放松技巧。
非常适合那些与沉默作斗争的人。
你的工作的发展
当您变得轻松时，探索更深层次的方法，包括慈心冥想或基于咒语的练习。
保持一致的建议
虽然遵循每日时间表可能很困难，但这些想法会有所帮助：
使用日历提醒或闹钟创建提醒。
将冥想与当前的日常活动联系起来，例如刷牙或煮咖啡。
使用冥想应用程序或日记会激励您保持规律。
处理常见问题
“我无法停止思考。”
冥想是不加评判地观察想法，而不是试图根除它们。你的思绪最终会自然地放慢速度。
“我的时间不多了。”
两到五分钟前开始。不过，短期会议也有其优点，而且总比没有好。
“我感觉没有任何变化。”
人们开始缓慢的冥想过程。耐心将帮助您在几周或几个月内看到优势。
最后的想法
对于您的思想、身体和精神而言，每日冥想只需投入一点时间即可获得良好的效果。从小处做起，研究方法，持之以恒，释放转化力量。在 Tara Brach 博士和 Jon Kabat-Zinn 博士等专业人士知识的支持下，这种做法提出了基于证据的策略来改善您的生活。那你为什么不想尝试呢？今天花五分钟了解安静时刻的转变潜力。
