우리 모두는 인생의 어느 시점에서 호흡기 질환에 직면했을 것입니다. 호흡기 질환은 특히 겨울과 몬순과 같은 특정 계절에 가장 흔한 문제 중 하나이기 때문입니다. 호흡기 질환은 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 강력한 면역력을 구축함으로써 피할 수 있습니다. 호흡기 감염을 완전히 없애는 치료법은 없지만 면역 체계를 강화하여 다양한 유형의 바이러스와 감염에 대해 더 내성이 강하고 강하게 만드는 다양한 방법이 있습니다.
이 글에서는 다양한 유형의 생활 습관 변화, 감기와 기침 치료법, 식단 옵션과 신체의 방어 메커니즘을 강화하는 데 도움이 되는 습관을 살펴보겠습니다.
당신의 면역체계를 이해해보세요
면역 체계를 강화하는 방법을 찾기 전에 면역 체계가 실제로 어떻게 작동하는지 이해하는 것이 좋습니다. 면역 체계 는 유해한 병원체(예: 바이러스, 박테리아 및 모든 종류의 감염)로부터 신체를 보호하고 방어하기 위해 협력하고 함께 작동하는 장기, 조직 및 세포의 집합입니다. 면역 체계의 주요 구성 요소에는 백혈구, 항체 및 림프계가 포함됩니다. 면역 체계가 작동하는 방식은 외부 침입자를 감지하면 위협을 무효화하고 질병을 예방하기 위해 보호 및 전투 대응을 준비합니다.
균형 잡힌 다이어트는 필수다
적절한 식단은 건강한 면역 체계를 지원하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 과일, 채소, 통곡물, 살코기 단백질, 건강한 지방과 같이 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 또한 비타민 D, 비타민 C와 같은 비타민과 미네랄, 아연, 셀레늄이 함유된 음식도 섭취하도록 노력하세요. 이러한 음식은 면역 기능과 감기, 기침에 매우 중요합니다. 감귤류(오렌지, 라임 등), 시금치, 견과류, 씨앗(아마씨, 수박씨, 해바라기씨), 오메가가 풍부한 지방이 많은 생선과 같이 이러한 영양소가 매우 풍부한 음식을 매일의 식사에 통합하세요.
수분 공급이 핵심입니다
많은 양의 수분을 섭취하는 것은 전반적인 건강에 매우 필수적이며 면역 체계에도 도움이 됩니다. 물을 마시면 신체의 적절한 수분 수준을 유지하고 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 이는 장기가 제대로 기능하는 데 매우 중요하며 궁극적으로 면역 체계가 원활하게 기능하는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 6~8잔의 물을 섭취하고 신체 활동 수준, 날씨 변화 및 신체의 필요에 따라 물 섭취량을 조절하십시오.
충분한 수면은 필수입니다
우리 모두는 항상 양질의 수면이 중요하다는 말을 들어왔습니다. 건강한 면역체계에 중요합니다 그리고 이 진술은 매우 사실입니다. 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 면역 체계 세포를 포함한 수리 메커니즘과 재생 세포를 거칩니다. 만성적인 수면 부족을 겪거나 수면 시간이 짧은 라이프스타일을 가지고 있다면 면역 체계가 약해져 감염에 걸리고 병에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다. 면역 기능과 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 밤에 최소 7~8시간 자는 습관을 들이세요.
규칙적인 운동은 생활 방식의 중요한 변화여야 합니다.
규칙적으로 운동하거나 일상생활에 신체 활동을 추가하는 것은 면역 건강에 너무 많은 건강상의 이점이 있습니다. 전반적인 웰빙을 증진하고 혈액 순환을 개선하며 면역 세포의 효율적인 기능을 증진합니다. 일주일에 최소 4일 동안 중간 또는 강렬한 운동을 최소 30분 동안 해보세요. 수영, 요가, 사이클링, 근력 운동 또는 달리기와 같이 당신을 흥분시키거나 가장 즐기는 활동을 선택하여 습관으로 만드세요.
스트레스를 관리해보세요
장기 만성 스트레스를 겪고 있다면 면역 기능에 영향을 미쳐 호흡기 질환 및 기타 건강 문제에 더 취약해질 가능성이 있습니다. 만성 스트레스에 대한 해결책은 스트레스를 줄이는 운동과 기술을 연습하는 것입니다. 예를 들어 심호흡, 명상, 요가는 이완에 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하기 위한 셀프 케어 활동을 우선시하세요.
좋은 위생은 매우 중요합니다
좋은 위생 습관은 호흡기 감염 확산을 예방하는 데 매우 중요한 습관입니다. 비누와 물로 가능한 한 자주 손을 씻고, 특히 음식을 만지기 전, 화장실을 사용한 후, 심지어 재채기나 기침을 할 때에도 손을 씻으십시오. 항상 손 세정제를 휴대하십시오. 공공 모임이나 여행 중이라면 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 않도록 하십시오. 이는 신체 내부의 병원균이 호흡기 감염을 일으킬 수 있기 때문입니다.
흡연과 음주는 피하세요
우리가 알다시피 흡연은 건강에 매우 위험합니다. 특히 호흡기에 손상을 주고 면역 체계를 죽이기 때문입니다. 흡연자는 호흡기 감염에 더 취약한 것으로 간주됩니다. 흡연자라면 너무 늦기 전에 금연을 고려해 보세요. 또한 간접흡연에 노출되는 것을 피하세요. 즉, 주변에 흡연자가 있다면 피하세요. 수동흡연도 호흡기에 해로운 것으로 간주되기 때문입니다. 또한 과도한 알코올은 면역 기능을 손상시키고 수면 주기에 영향을 미칠 수 있으므로 알코올 소비를 제한하세요.
보충제를 통해 현명하게 면역력을 높이세요
전체 음식에서 영양소를 얻는 것은 좋지만 보충제를 늘리면 면역 체계를 다음 단계로 끌어올리는 데 도움이 될 수도 있지만 올바른 종류의 보충제를 선택하는 데 약간 현명해야 합니다. 예를 들어 PhytoRelief-CC, Koflet 등이 있습니다. 가장 좋은 점은 피토릴리프-CC 면역력을 5배나 자연적으로 강화하고 생강, 강황, 석류의 식물성 활성제(고효능 식물 추출물)가 들어 있어 부작용 없이 완전히 자연스럽다는 것입니다. 기침과 감기에 대한 가정 요법을 갖는 것과 같습니다.
호흡기 질환에 대한 면역력을 구축하고 보호하기 위해 위에서 언급한 관행은 보편적이며 건강한 생활 습관을 채택하고, 좋은 위생 관행을 관리하고, 필요할 때 의료 개입을 하는 것을 엄격히 포함합니다. 영양, 수면, 운동, 스트레스 관리를 우선시하면 신체의 면역 체계가 강화되어 덜 아프고 호흡기 감염도 덜 걸릴 수 있습니다.
