의학 연구에 따르면 인도 성인의 거의 15%가 하나 이상의 정신 건강 문제에 대해 적극적인 개입이 필요하며 인도인 20명 중 1명은 우울증을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 사람들은 정신 건강 상태가 없어도 정신 건강이 좋지 않아 고통받을 수도 있습니다. 정신 건강은 정서적, 심리적, 사회적 안녕으로 구성됩니다. 정신 건강 상태에 따라 스트레스, 관계, 개인 및 직업 생활을 처리하는 방법이 결정됩니다. 좋은 정신 건강을 유지하는 것은 신체 건강만큼 중요합니다.
단순하고 일상적인 습관은 정신적 웰빙과 삶의 스트레스 요인에 대한 회복력을 지원하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 정신 건강에 영향을 미치는 일부 요인은 통제할 수 없지만, 지속적으로 긍정적인 습관을 습관화하면 감정적, 심리적 상태가 크게 향상될 수 있습니다. 정신 건강 전문가가 정신 건강 증진을 위해 권장하는 10가지 실용적인 일상 습관은 다음과 같습니다.
목차
마음챙김 연습
마음챙김은 현재 순간에 살고 매 순간을 즐기는 것을 의미합니다. 이 연습을 하면 자신의 생각, 감정, 주변 환경에 대한 인식이 향상되어 스트레스와 불안을 더 쉽게 관리할 수 있습니다. 양치질이나 걷기와 같은 간단한 작업 중에 호흡에 집중하거나 주변 환경에 주의를 기울여 일상 생활에 마음챙김을 포함시키세요.
충분한 수면을 취하세요
매일 7~8시간의 숙면은 정신적, 육체적 건강 모두에 필수적입니다. 수면 부족은 스트레스와 감정 관리를 어렵게 만들어 기존의 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 규칙적인 취침 시간 루틴을 만들고, 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 않고, 저녁에 카페인을 제한하는 것은 수면의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동하세요
운동은 긍정적인 기분을 촉진하고 스트레스를 줄이는 천연 화학 물질인 엔돌핀을 방출합니다. 매일 20분씩 걷는 등의 작은 움직임이라도 정신 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
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연결 상태 유지
사랑하는 사람이나 지인과 소통하는 것은 치료 효과가 있습니다. 친구, 가족, 심지어 동료와의 끈끈한 관계를 유지하는 것은 정신 건강에 필수적입니다. 사회적 상호 작용은 정서적 지원을 제공하고 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 장애의 위험 요소인 외로움과 고립감을 줄여줍니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
당신이 먹는 음식은 기분과 전반적인 정신 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 에너지 수준을 조절하고 뇌 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다. 기분 변화와 피로감을 유발할 수 있는 설탕 함량이 높은 가공 식품과 식품을 피하세요.
긍정적인 자기대화를 연습하세요
내부 대화는 도전과 좌절을 인식하는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 자기 확인은 격려가 되며 부정적인 생각을 피하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, “나는 이것을 할 수 없어”라고 생각하기보다는 “나는 능력이 있으니 이 일을 자신있게 해낼 것이다”라고 스스로에게 말해 보세요.
자연 속에서 시간을 보내세요
자연 속에서 시간을 보내면 스트레스가 줄어들고 기분이 좋아지며 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 자연광, 신선한 공기 및 녹지 공간에 노출되면 불안 및 우울증 증상 감소를 포함하여 정신 건강이 향상되는 것으로 나타났습니다.
휴식을 위한 시간을 만드세요
피로를 예방하고 스트레스를 관리하려면 휴식이 중요합니다. 심호흡, 명상, 차분한 음악 듣기와 같은 이완 기법을 통합하면 가장 바쁜 날에도 긴장을 풀고 다시 중심을 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 기술을 배우세요
학습을 통해 마음을 사로잡으면 정신이 날카로워지고 성취감과 자존감도 높아질 수 있습니다. 새로운 취미를 가지거나, 언어를 배우거나, 책을 읽는 등 지속적인 학습은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
알코올 및 약물 사용 제한
빠른 해결처럼 보일 수도 있지만 알코올이나 기타 물질에 의존하는 것은 장기적으로 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 사용은 불안감과 우울증을 증가시키고 스트레스에 효과적으로 대처하는 능력을 방해할 수 있습니다.
Kokilaben Dhirubhai Ambani 병원의 정신 건강 관리
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