물고기 자세로도 알려져 있는 Matsyasana 요가는 수 세기 동안 수련되어 온 허리를 굽히고 기대는 아사나입니다. Matsyasana라는 이름은 “물고기”를 의미하는 산스크리트어 “matsya”와 “포스트” 또는 “자세”를 의미하는 “asana”에서 파생되었습니다. 이 아사나는 중세 시대에 유래한 것으로 생각되며 다양한 고대 요가 문헌에 정의되어 있습니다. 이 포즈에서는 프레임이 뒤로 아치형이고 가슴이 마치 물고기 모양처럼 들어 올려집니다.
Matsyasana를 수련하면 프레임과 생각에 여러 가지 이점이 있습니다. 가슴을 열고 갈비뼈 사이의 늑간 근육 조직을 늘려 폐와 유방으로의 흐름을 개선합니다. 이 아사나는 또한 목, 어깨, 엉덩이의 근육량을 늘리고 강화하여 불안을 완화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 Matsyasana는 소화를 개선하고 월경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Matsyasana 요가는 일반적으로 최대의 사람들을 위한 보안 측면에서 고려되지만 염두에 두어야 할 몇 가지 예방 조치와 우려 사항이 있습니다. 목이나 허리 부상이 있거나 고혈압이 있는 사람은 이 자세를 피하거나 자격을 갖춘 요가 트레이너의 지도하에 수행해야 합니다. 임신한 소녀는 이 게시물을 멀리하거나 머리를 빠르게 움직여 변경해야 합니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 한계를 넘어서는 자세를 강요하지 않는 것이 중요합니다. 전반적으로 Matsyasana를 요가 수련에 포함시키는 것은 수많은 신체적, 정신적 이점을 제공할 수 있습니다.
Matsyasana 요가 연습을 위한 단계
Matsyasana 요가를 훈련하기 전에 Cat-Cow, Child’s Posе 및 Down-Facing Dog를 포함한 워밍업 자세로 몸을 모으는 것이 훨씬 중요합니다. 이러한 자세는 등, 목, 어깨의 근육 조직을 늘리고 풀어주는 데 도움이 되어 Matsyasana를 시작하고 유지하는 것이 더 간단해집니다. 프레임이 따뜻해지면 팔과 다리를 쭉 뻗은 채 등을 대고 눕습니다. 몸의 긴장을 풀기 위해 심호흡을 해보세요.
Matsyasana를 입력하려면 허벅지를 배까지 끌어 올리고 한꺼번에 짜내십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 엉덩이 아래에 손을 놓고 팔꿈치를 프레임 가까이에 집어넣습니다. 팔뚝과 팔꿈치로 땅을 누르고 가슴을 턱 가까이 들어 올리세요. 목 근육 조직에 스트레스를 주지 않도록 머리를 들고 목을 길게 유지하십시오. 가슴, 목, 배가 늘어나는 느낌을 느끼면서 여러 번 숨을 쉬는 동안 이 자세를 유지하세요. 기둥을 풀려면 천천히 가슴을 낮추고 다시 땅바닥으로 내려갑니다.
Matsyasana 요가는 수행자의 수준에 따라 수정되거나 다양해질 수 있습니다. 초보자의 경우, 등과 머리를 안내하기 위해 블록이나 블랭크와 함께 소품을 적용하는 것이 훨씬 좋습니다. 더 숙련된 실무자는 다리를 천장 방향으로 들어 올리거나 허리 뒤쪽의 팔을 엇갈리게 하여 가슴을 더 멀리 뻗어 기둥을 깊게 할 수 있습니다. Matsyasana 요가는 요가 운동에서 가열 기둥이나 높이 올리기 기둥으로 사용할 수 있는 유연한 자세이며, 다양한 버전이 있어 모든 단계의 수련자에게 편리합니다.
요가 전통에서 Matsyasana 요가의 중요성
Fish Posе라고도 불리는 Matsyasana 요가는 요가 문화 내의 거대한 아사나입니다. Matsyasana라는 이름은 산스크리트어 단어인 “Matsya”(그 물고기를 의미)와 “asana”(그 자세를 의미함)에서 파생되었습니다. Matsyasana의 뒷면에 있는 이야기는 그것이 엄청난 홍수의 어느 시점에서 Lord Vishnu의 물고기 화신인 Matsyavatar를 통해 첫 번째 마누인 Satyavrat에게 가르쳐졌다고 믿어지고 있다는 것입니다. 상징적으로 Matsyasana는 마음의 값비싼 고품질을 나타내며, 생활 방식의 모든 경우에 깔려 있는 평온의 중심을 드러냅니다. Matsyasana를 요가 운동에 바로 통합하면 사람들이 내면의 자아와 연결되고 내면의 평화와 평온함을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Matsyasana 요가는 종종 요가에서 가장 중요하고 치유적인 백벤드로 간주됩니다. 어깨, 목, 머리와 함께 상단 프레임을 구체적으로 목표로 하는 초급 수준의 아사나입니다. Matsyasana 요가를 수련하면 목과 어깨의 긴장을 완화하고 지속적인 호흡을 촉진하며 유연성과 힘을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 Matsyasana 요가는 Sarvangasana 또는 Halasana를 포함한 다양한 아사나와 함께 정기적으로 사용되어 목 내부의 경직을 완화합니다.
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Matsyasana를 일상 생활에 통합하기
Matsyasana를 전체적인 요가 수련에 통합하면 신체적, 정신적 건강에 여러 가지 이점을 제공할 수 있습니다. 이 자세는 목과 목의 근육 조직을 늘려 얼굴과 머리에 산소와 혈액의 전달을 향상시켜 피부의 느낌을 향상시킵니다. 또한 Matsyasana 요가는 다양한 변화를 사용하여 연습할 수 있으므로 사람들이 자신의 편안함에 맞게 게시물을 수정할 수 있습니다. 아사나의 이면에 있는 상징주의와 철학에 대한 노하우로 수련할 때, Matsyasana 요가는 주로 내면의 평화와 올바른 존재에 대한 깊은 감각에 집중하고 고양할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Matsyasana 요가에 관해 자주 묻는 몇 가지 질문을 살펴보겠습니다.
Q1. Matsyasana는 어떤 차크라입니까?
답변:- 영적 수행에서 matsyasana는 vishuddha(목) 차크라를 여는 것과 관련이 있습니다.
Q2. Matsyasana 요가를 할 수 없는 사람은 누구입니까?
답변:- 목, 눈, 귀, 얼굴, 머리, 어깨, 가슴, 흉곽, 등, 척추 또는 허리에 부상을 입은 학생은 이 자세를 피해야 합니다.
Q3. Matsyasana는 갑상선에 좋은가요?
답변:- 목과 목을 스트레칭하여 갑상선을 자극하는 자세입니다. 이 자세는 갑상선의 혈류를 증가시키고 갑상선 기능 저하증으로 고통받는 개인에게 유익합니다.
결론
결국, Matsyasana 요가는 요가 하위문화 내에서 수백 년 동안 사용되어 온 강력하고 유용한 운동입니다. 이 아사나는 앞으로 나아간 자세, 향상된 유연성, 감소된 긴장과 긴장, 더 바람직한 영적 인식을 포함하는 수많은 신체적, 지적, 영적 축복을 제공합니다. 그러나, 특히 현재 과학적 상황이 있을 때, 인증된 요가 강사의 이상한 점을 염두에 두고 경고와 함께 Matsyasana를 운동하는 것이 중요합니다. Matsyasana를 매일 요가 수련에 통합함으로써 혁신적인 결과를 즐기고 요가의 역사적 지식에 대한 연결을 심화할 수 있습니다.
