Oats Tikki recept – Indiai zab receptek – Healthy Oats tikki recept – Egyszerű fogyókúrás receptek – Serpenyőben sült tikki recept lépésről lépésre képekkel, teljes videóval
Mint tudjuk, a zab nagyon gazdag rostokban. Általában zabkását vagy éjszakai zabot készítünk reggelire. Az indiai zab receptjeit közzétettem Jeyashri konyhájában. Ez egy egyszerű és érdekes recept zabbal. Néhány zöldség és főtt moong dal hozzáadásával egészségesebbé tesszük.
Ez az Oats tikki serpenyőben sült, rostot és fehérjét tartalmaz, így reggelire, vacsorára vagy uzsonnára fogyaszthatja. Mondhatom, hozzájárul a kiegyensúlyozott étkezéshez. Általában maidát, besant, burgonyát vagy édesburgonyát adunk a tikkishez kötéshez. Ebben az Oats tikki receptben főtt moong dalt adunk hozzá kötéshez.
Tekintse meg a mieinket is Csírák tikki, Rajma galouti kebeb, Millet tikki
Zab Tikki recept
Egészséges serpenyőben sült zab tikki recept moong dallal és zöldségekkel
- ½ csésze Zab instant vagy hengerelt zabot használjon
- 1/3 csésze moong dal
- ¼ csésze reszelt sárgarépa
- 1 hagyma finomra vágva
- ¼ csésze korianderlevél apróra vágva
- 1 tk piros chili por
- 1 tk garam masala
- Szükség szerint sózzuk
- Olaj a tikki főzéséhez
-
Mossa meg és áztassa 1/3 csésze sárga moong dalt 15 percig.
-
Ezt nyitott serpenyőben 12-15 percig sütjük
-
Alternatív megoldásként hozzáadhat ¾ csésze vizet, és nyomás alatt főzheti 2-3 sípot.
-
Poríts ½ csésze zabot porrá.
-
Én gyors gyors zabot használtam, használhatsz acélra vágott zabot is.
-
Adja hozzá a porított zabot egy tálba
-
Adjunk hozzá ¼ csésze reszelt sárgarépát, ¼ csésze apróra vágott korianderlevelet, 1 apróra vágott hagymát, vörös chili port, garam masala és sót.
-
A főtt moong dalból leöntjük a vizet, ha van, és hozzáadjuk a tálhoz.
-
Mindent jól összekeverünk.
-
Ha úgy érzi, hogy a keverék túl laza, porítson még egy kis zabot, és adjon hozzá, ha szükséges, módosítsa a fűszereket.
-
Kenje be a kezét.
-
Vegyünk egy citrom nagyságú keveréket, és készítsünk belőle pogácsákat.
-
Adjunk hozzá 2-3 evőkanál olajat egy serpenyőben.
-
Helyezzük bele a tikkeket, és közepes lángon süssük mindkét oldalukat aranybarnára.
-
Alternatív megoldásként hozzáadhat néhány csepp olajat, és egy dosa serpenyőben is sütheti.
-
Azonnal tálaljuk zöld chutneyval vagy burger pogácsának is.
-
Ezt betettem a csomagolásba Laccha hagymával és némi saláta zölddel együtt.
1. A tikkishez finomra vágott káposztát, csemegekukorica szemeket, paprikát vagy spenótot adhatunk.
2. Készítheted nagy méretben is, és hamburger pogácsának is tálalhatod
3. Ez az Oats moong dal tikki recept egy fehérjében gazdag, egészséges recept, és tökéletes a diétát figyelőknek.
- Mossa meg és áztassa 1/3 csésze sárga moong dalt 15 percig.
- Ezt nyitott serpenyőben 12-15 percig sütjük
- Alternatív megoldásként hozzáadhat ¾ csésze vizet, és nyomás alatt főzheti 2-3 sípot.
- Porítsunk ½ csésze zabot porrá.
- Én gyorsfőzésű zabot használtam, használhatsz acélra vágott zabot is.
- Adja hozzá a porított zabot egy tálba.
- Adjunk hozzá ¼ csésze reszelt sárgarépát, ¼ csésze apróra vágott korianderlevelet, 1 apróra vágott hagymát, vörös chili port, garam masala és sót.
- A főtt moong dalból leöntjük a vizet, ha van, és hozzáadjuk a tálhoz.
- Mindent jól összekeverünk.
- Ha úgy érzi, hogy a keverék túl laza, porítson még egy kis zabot, és adjon hozzá, ha szükséges, módosítsa a fűszereket.
- Kenje be a kezét.
- Vegyünk egy citrom nagyságú keveréket, és készítsünk belőle pogácsákat.
- Helyezzük bele a tikkeket, és közepes lángon süssük mindkét oldalukat aranybarnára.
- Alternatív megoldásként hozzáadhat néhány csepp olajat, és egy dosa serpenyőben is sütheti.
- Azonnal tálaljuk zöld chutneyval vagy burger pogácsának is.
- Ezt is beletettem a csomagolásba Laccha hagyma és néhány saláta zöldjét.
- Megjegyzések:
- A tikkishez hozzáadhat finomra vágott káposztát, csemegekukorica szemeket, paprikát vagy spenótot.
- Nagy méretben is elkészítheted, és hamburger pogácsának is tálalhatod
- Ez az Oats moong dal tikki fehérjében gazdag, egészséges, és tökéletes diétát figyelőknek.
