낮은 HbA1c 수치를 유지하는 것은 장수를 촉진하는 데 필수적입니다. HbA1c 또는 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정한 것입니다. 높은 HbA1c 수치는 당뇨병과 관련이 있으며 심혈관 질환, 신부전 및 수명을 단축시킬 수 있는 기타 만성 질환의 위험이 증가합니다.
낮은 HbA1c가 중요한 이유:
- 당뇨병 합병증 위험 감소: HbA1c 수치를 5.7%(당뇨전단계) 미만으로 유지하면 신경병증, 망막병증, 신병증 등의 합병증 위험이 줄어듭니다.
- 심혈관 건강: 낮은 HbA1c 수치는 심장마비와 뇌졸중의 위험 감소와 관련이 있습니다. 심혈관 질환이 사망의 주요 원인이기 때문에 이는 상당한 이점입니다.
- 대사 건강 개선: HbA1c를 낮추면 전반적인 대사 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 염증이 줄어들고 지질 프로필이 개선되어 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
HbA1c 수치를 낮추기 위한 팁:
- 건강한 식단: 통곡물, 채소, 과일, 살코기 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단에 집중하세요. 가공 식품과 설탕이 많은 음료는 피하세요. 간헐적 단식을 하세요.
- 규칙적인 운동: 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 하고, 일주일에 2일 이상 근력 운동을 하세요.
- 체중 관리: 식단과 운동을 조합하여 건강한 체중을 유지하세요. 체중 감량은 과체중 개인의 HbA1c 수치를 크게 개선할 수 있습니다.
- 혈당 수치 모니터링: 정기적인 모니터링은 음식, 운동 및 기타 요인이 혈당에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 더 나은 관리와 시기적절한 조정이 가능합니다.
- 약물 준수: 처방된 경우, 의료 제공자의 지시에 따라 당뇨병 약물을 복용하십시오. 의사와 상의하지 않고 복용량을 조절하지 마십시오.
- 스트레스 관리: 높은 스트레스 수치는 혈당을 증가시킬 수 있습니다. Wim Hof 방식과 Buteyko 호흡법과 같은 호흡 기술을 탐구하세요.
HbA1c 수치를 관리하면 당뇨병을 관리할 수 있을 뿐만 아니라, 더 오래 살고 건강한 삶을 적극적으로 증진할 수 있습니다.
