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FreeStyle Libre 사용: #LivingFullyWithDiabetes에 대한 더 많은 정보를 공유하기 위해 Abbott과 협력
당뇨병은 인도에서 잠재적인 전염병 중 하나로 빠르게 확산되고 있으며, 이는 우려스러운 일입니다. 이전 게시물에서 당뇨병 관리, 포도당을 제대로 관리하지 않는 위험, 그리고 #당뇨병과완전히살기(LivingFullyWithDiabetes)를 계속할 수 있는 방법에 대해 자세히 언급했습니다.
제가 참석한 행사에서 Jay Bhanushali가 어머니의 10년간의 당뇨병 여정을 돌보는 간병인으로서의 직접 경험을 공유한 것은 눈을 뜨게 하는 경험이었습니다. 그는 당뇨병의 중요성을 자세히 설명했습니다. 연속 포도당 모니터링 시스템이 포도당 수치를 효과적으로 모니터링하는 데 어떻게 도움이 되는가. 그것은 내 관심을 끌었고 그래서 나는 지속적인 포도당 모니터링이 당뇨병 관리에 어떻게 도움이 될지 시도해보기로 했습니다.
당뇨병 모니터링
갑상선 기능 저하증과 PCOS를 앓고 있는 사람으로서, 제 몸은 포도당과 인슐린을 다른 방식으로 대사합니다. 또한 40세가 되면 2형 당뇨병이 발병할 위험이 높은 것 같습니다. [1]. 게다가 저는 음식 블로거로서 다양한 요리를 여러 가지 요리법으로 요리하는 경우가 많지만 그것이 제 건강에 미치는 영향을 전혀 알지 못했습니다.
그러므로 혈당 수치에 변화를 일으키는 다양한 음식을 파악하는 것이 중요합니다.
다양한 음식 테스트
저는 세상의 모든 유행 다이어트를 시도했지만 아무런 결과도 얻지 못한 사람입니다. 하지만 포도당 수치의 관점에서 다이어트를 보는 것은 음식 선택을 개인화하고 최적의 다이어트를 생각해내는 강력한 방법인 듯합니다.
혈당 수치를 검사하는 주요 방법은 두 가지가 있습니다. 손가락 찌르기 혈당 측정기 또는 연속 혈당 모니터입니다. 혈당 측정기를 사용하면 손가락을 찔러 혈액 속의 설탕을 검사지에 묻혀야 합니다. 검사할 때마다 이 과정을 거쳐야 하며, 상상할 수 있듯이 장기적으로는 말 그대로 고통스러운 과정입니다.
저는 제 여동생이 임신성 당뇨를 앓아 이틀에 한 번씩 손가락을 찔러야 하는 것을 직접 보고 이를 깨달았습니다.
저는 혈당을 체크할 때마다 손가락을 찔러야 할 준비가 되어 있지 않았습니다. 저는 일어나자마자, 식사 전과 후, 운동할 때마다 혈당 수치를 추적하여 효과적인 식사 계획을 조절하고 결정할 수 있도록 도와주는 훌륭하고 효과적인 솔루션을 원했습니다.
여기서 연속 포도당 모니터가 등장합니다. 연속적인 판독을 할 뿐만 아니라 범위도 제공합니다. 연속 포도당 모니터는 내 대사 건강에 가장 잘 맞는 음식에 대한 최상의 실시간 피드백을 제공하기 때문에 매우 유익합니다.
Abbott의 Freestyle Libre를 사용한 연속 포도당 모니터링
애벗 프리스타일 리브레 포도당 수치를 지속적으로 추적하고 그래프와 범위를 통해 매일의 포도당 수치 변화 패턴을 보여줄 수 있는 센서 기반의 연속 포도당 모니터링 장치입니다.
Abbott’s Freestyle Libre를 사용하는 방법
Freestyle Libre에는 센서와 판독기가 함께 제공됩니다. 센서를 상완 뒤쪽에 붙이기만 하면 최대 14일 동안 착용할 수 있습니다. 센서는 방수 기능이 있어 목욕, 샤워, 수영, 운동 중에도 착용할 수 있습니다. 매번 손가락을 찌르거나 혈액을 채취하지 않고도 하루에 최대 1440개의 판독값을 확인할 수 있습니다. 판독기를 센서 위로 밀기만 하면 판독값을 볼 수 있습니다.
아래 영상을 통해 제가 Freestyle Libre를 착용한 모습과 이 강력한 도구가 하루 24시간 포도당 추세를 추적하는 모습을 확인하세요. 식단뿐 아니라 포도당에 영향을 미치는 운동 및 수면을 포함한 생활 습관에 대한 반응도 확인할 수 있습니다.
업로드할 비디오:
내가 찾은 내용은 다음과 같습니다.
- 아침 커피 한 잔: 아침에 일어나서 커피 한 잔을 마셨을 때 약간의 급증이 있었습니다.
- 도사, 채트니, 삼바로 구성된 전형적인 남인도 아침 식사: 눈에 띄는 급증은 없었습니다.
- 라면/피자: 밀가루가 대부분 가공되어서 혈당 수치가 급등했어요.
- 스테이크와 야채: 식사에 야채, 단백질, 탄수화물이 포함되어 있어 갑작스러운 급증은 발생하지 않았습니다. 하지만 달콤한 라임 주스 한 잔을 포함했을 때 극적인 포도당 급증이 나타났습니다.
- 아침 스무디 탄수화물, 섬유질, 지방, 단백질이 완벽하게 혼합되어 있었습니다. 포도당 수치에 거의 변화가 없었습니다.
FreeStyle Libre를 사용하여 얻은 교훈:
- 식사에 섬유질과 단백질을 포함시키세요.
- 운동 후에는 탄수화물이 풍부한 식사를 하거나 10~15분 정도 산책을 하세요.
- 스트레스는 포도당 수치를 급등시킵니다. 따라서 좋아하는 일을 하여 관리하는 것이 중요합니다. 원예, 마음챙김 호흡, 명상 또는 요가를 시도해 보세요.
- 하루 종일 활동적으로 지내는 목표를 정하세요. 하루 중 다른 시간에 10분씩 세 번 걷는 것으로 천천히 시작하세요. 점차적으로 체력을 늘려 근력 운동을 하세요.
- 매일 밤 적절한 시간에, 적어도 6~7시간 동안 수면을 취하세요.
Freestyle Libre를 사용하는 것은 쉽고 편리했고, 제 혈당 수치 추세와 패턴을 볼 수 있었습니다. 이제 저는 대사 건강을 증진하기 위해 어떤 음식을 더 많이 섭취해야 하는지 알게 되었습니다.
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참조:
- PCOS와 당뇨병
