FreeStyle Libre 사용: #LivingFullyWithDiabetes에 대한 더 많은 정보를 공유하기 위해 Abbott과 협력
더 건강해지고 전반적인 웰빙을 돌보는 것은 제가 항상 주장하는 것입니다. 동시에, 우리는 최상의 삶을 살기 위해 근본적인 건강 상태를 돌봐야 합니다.
식단, 운동, 수면 패턴은 정리했지만(음, 대부분) 포도당 수치에 관해서는 더 조심해야 합니다. 그래서 저는 포도당 수치를 주시하기 위해 연속 포도당 모니터링(CGM) 시스템을 사용했습니다.
CGM이 무엇인지 궁금하세요? 제가 이야기하는 블로그 게시물을 읽어보세요. 애벗 프리스타일 리브레지속적으로 포도당 수치를 추적하고 그래프와 범위를 통해 매일의 포도당 수치 변화 패턴을 보여줄 수 있는 센서 기반의 연속 포도당 모니터링 장치입니다.
CGM의 데이터 사용
건강과 웰빙은 일상 습관에 정비례하므로, 저는 Freestyle Libre를 사용하여 얻은 통찰력을 활용하여 라이프스타일에 필요한 변화를 만들 수 있도록 합니다. 매일 판독기로 센서를 스캔하면 현재 포도당 수치와 포도당 추세(8시간 포도당 기록) 및 화살표(포도당이 상승하거나 하락하는지 여부와 그 속도)를 판독합니다.
이 데이터를 사용하여 내 식단과 활동 수준을 어떻게 변경하는지 보여 드리겠습니다.
다양한 음식이 포도당 수치에 미치는 영향
최근에 저는 고기 섭취를 줄이기로 했습니다. 저는 치즈, 우유, 유가공품을 섭취하기 때문에 비건 식단은 아니지만, 제 식단은 이제 주로 야채로 채워졌습니다. 또한 제가 좋아하는 음식을 먹은 후에는 포도당 수치를 주시합니다.
땅콩버터 오트밀 스무디 한 잔을 마신 후의 혈당 수치를 사진으로 찍어봤습니다.
땅콩 버터 오트밀 스무디 레시피:
재료
- ¼컵 오트밀
- 땅콩버터 2큰술
- 바나나 1개
- 두유 ½ 컵
- 1티스푼 치아씨드(선택사항)
레시피
- 재료를 블렌더에 넣습니다.
- 스무디가 크리미하고 덩어리가 없을 때까지 약 30초 동안 섞습니다.
- 유리잔에 붓고 바나나 조각으로 장식합니다.
- 바로 드시거나 먹을 때까지 냉장고에 보관해 두세요.
또한 단백질을 더하기 위해 플레인 그릭 요거트, 아몬드, 호두, 아마씨 또는 치아씨드를 더 추가할 수 있습니다. 계피, 사과, 냉동 베리를 살짝 첨가하면 맛이 더 좋아집니다.
읽어보세요| 영양이 풍부한 스무디 레시피 3가지를 꼭 시도해 보세요.
외식 vs 집밥
정기적으로 외식하는 대신, 집에서 요리하는 것을 선택해서 몸에 들어가는 것을 통제합니다. 저는 더 건강한 선택을 할 준비가 훨씬 더 잘 되어 있습니다. 왜냐하면 저를 믿으세요, 레스토랑 식사의 나트륨, 지방, 칼로리의 양은 믿을 수 없을 정도이기 때문입니다. 집에서 요리한 식사가 많을수록 미리 식사를 계획하고 준비해야 합니다. 그래서 저는 균형 잡힌 식단을 먹는 경향이 더 큽니다.
아래 영상을 확인하여 제가 Freestyle Libre를 사용하는 방법을 알아보세요. Freestyle Libre는 혈액 검사나 고통스러운 손가락 찌르기 없이 하루 24시간 포도당 추세를 추적할 수 있는 강력한 도구입니다. 식단에 대한 반응뿐만 아니라 운동과 수면을 포함한 라이프스타일 행동에 미치는 영향을 볼 수 있습니다.
며칠 동안 내 포도당 수치를 추적한 후, 내 식단에서 변경한 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.
- 탄수화물을 섭취하기 전에 먼저 야채 샐러드를 드세요.
- 탄수화물을 단백질, 지방, 섬유질로 보충하세요.
- 달콤한 디저트가 먹고 싶을 때는 혈당 수치가 급등하는 것을 막기 위해 꼭 식사 후에 먹습니다.
- 단백질과 지방이 풍부한 식사를 하면 혈당 수치가 급격히 오르는 현상이 줄어듭니다.
- 제가 가장 높은 점수를 받은 건 피자를 먹은 후였습니다.
매일 이사하다
저는 비싼 만보계를 샀습니다. 기본적으로 제 활동 시간을 책임질 수 있는 스마트워치입니다. 저는 표준 목표가 하루에 10,000걸음을 걷는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 3,000걸음도 못 걷는 사람으로서 저는 6,000걸음을 목표로 작게 시작해서 할 수 있을 때마다 천천히 숫자를 늘리기로 했습니다.
무엇을 발견했나요?
- 공복에 운동하면 언제나 포도당 수치가 급격히 상승했습니다.
- 운동 전에 가벼운 간식을 섭취하면 포도당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
나 다음을 수행하여 걸음 수 목표를 달성하세요.
- 식사 후마다 산책을 하세요.
- 1마일 이내에서 어디든지 걸어서 이동, 심부름을 하든, 근처 슈퍼마켓에서 식료품을 사든(큰 슈퍼마켓은 제외)
- 애완동물이 건강하고 몸매를 유지할 수 있도록 자주 개를 산책시킵니다.
- 매일 30분을 집안 정리에 할애하세요. 설거지를 하든, 작업 공간을 정리하든, 침실 바닥을 청소하든 말이죠.
- 매일 10분씩 스트레칭을 하면 통증이 완화되고, 부상 위험이 낮아지며, 근육으로의 혈류가 증가합니다.
자기관리를 우선시하다
저는 자신을 돌볼 때 다른 사람을 더 잘 돌볼 수 있다고 믿습니다. 따라서 자기 관리가 우선순위입니다. 이를 위해:
- 저는 오로지 저만을 위한 일을 합니다. 목욕하기, 명상하기, 책 읽기, 혼자 산책하기, 일기를 쓰기, 나 자신을 위해 요리하기, 그 밖에 저를 행복하게 하는 일을 합니다.
- 건강관리 예약을 하세요.
- 매일 나의 평정심을 깨뜨리는 일들을 적어서 스트레스 요인을 살펴보세요.
규칙적인 수면
저는 밤 올빼미입니다. 일을 하든, 넷플릭스 로맨틱 코미디를 보든, 책을 읽든, 일을 끝내기 위해 깨어 있을 수 있는 선택권이 주어지면, 저는 확실히 밤에 그것을 할 것입니다. 하지만 이것은 제 신체적, 정신적 웰빙에 직접적인 영향을 미쳤습니다. 왜냐하면 저는 더 자주 피곤하게 깨어나고 항상 스트레스를 받았기 때문입니다.
무엇을 발견했나요?
- 불규칙한 수면 패턴은 혈당 수치 급증에 직접적인 영향을 미쳤습니다.
- 혈당 수치가 안정되자 잠이 훨씬 좋아졌습니다.
*프리스타일 리브레 스크린샷*
더 잘 자기 위해, 나는 잠들기 루틴을 세웠다.
- 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 큰 식사를 피하세요.
- 잠자리에 들기 직전에 털복숭이 친구와 함께 산책을 가요.
- 모든 전자 기기를 끄고 침실의 조명과 장식을 바꿔서 더욱 편안한 수면 환경을 만들어 보세요.
이 CGM 기기는 사용하기 쉽고 편리하며, 저는 포도당 수치 추세와 패턴을 규칙적으로 그리고 통증 없이 모니터링할 수 있었습니다. 이제 저는 포도당 수치의 변동을 피하기 위해 어떤 음식을 더 많이 섭취해야 하는지, 포도당 수치를 유지하기 위해 어떤 습관을 계속해야 하는지 알게 되었습니다.
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당신도 CGMS를 선택함으로써 건강을 책임지고 당뇨병을 관리할 수 있습니다. Freestyle Libre가 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보고 싶다면 댓글을 남겨주세요.
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