Keres egy avokádó turmix a fogyáshoz zsírt égetni? Próbáld ki az ebben a bejegyzésben megosztott receptet, amely egészséges módja annak, hogy turmix italt készíts, amely tökéletes az étkezés helyettesítésére, valamint arra, hogy fitt és egészséges maradj.
Számos más fogyókúrás turmix a blogon az ananászos fogyókúrás turmix, az étkezést helyettesítő turmix a fogyáshoz és az almaecetes méregtelenítő ital.
Ugrás ide:
Nézze meg a diabetikus reggeli turmixot is, ha szeretné csökkenteni a cukrot az italban.
A receptről
Ez a recept olyan összetevőket tartalmaz, amelyek egészséges smoothie italhoz vezetnek. Ha étkezést helyettesítő turmixként használjuk, segít a súlygyarapodásban.
A fogyókúrás avokádó turmix avokádóból, banánból, chia magból és mandulatejből áll, ami laktató turmixot ad, megakadályozza az étvágy növekedését, és segít hosszú ideig jóllakottnak maradni.
Az összetevők előnyeinek részletes megismeréséhez tekintse meg az alábbi teljes bejegyzést, amelyben részletesen kiemelem az egyes összetevők előnyeit.
Hozzávalók
Avokádó: Az avokádó friss vagy fagyasztott formában használható. Az avokádó gyorsan érik, a húsa pedig túl puhának tűnik, így nem alkalmas turmix készítésére.
Ilyen esetben használjon fagyasztott avokádót, ha elfogy a friss avokádó a konyhájában.
Az avokádót meghámozzuk és feldaraboljuk, vagy félbevágva és kimagozva kikanalazzuk a húsát.
Az avokádó italokhoz való felhasználásának legjobb módja a kikanalazás.
Banán: A banán avokádóval kombinálva könnyen ihatóvá teszi, a turmix pedig gazdag és krémes lesz.
A turmixban lévő banán megkönnyíti a fogyasztását, mivel csak az avokádó lehet kihívás.
Mértékkel használjon friss vagy fagyasztott banánt, mivel a túlzott fogyasztás megnövelheti a kalóriaszintet.
Javasolt: banán turmix a fogyáshoz
Spenót: A spenót friss vagy fagyasztott formában is kapható, és turmix készítés közbeni felhasználása egészséges módja a zölditalok készítésének.
Itt friss spenótot használok a turmix elkészítéséhez; egy marék spenótlevél elég egy adag elkészítéséhez.
Javasolt: spenótos turmix fogyásért
Mandulatej: A cukrozatlan mandulatej a legjobb megoldás, mivel nem tartalmaz hozzáadott cukrot és kevesebb kalóriát tartalmaz.
Javasolt: mandulatejes turmixok fogyásért
Chia mag: Jó lehetőség, ha más összetevőkkel turmixoljuk, vagy öntetként adjuk hozzá őket.
Javasolt:
Jégkockák: A jégkockák nem kötelezőek, de hozzáadásával a turmix sűrű és ízletes lesz.
Az avokádó fogyás előnyei
Az avokádó magas rostot tartalmaz, ami segít megőrizni a jóllakottságot, és nem növeli sokáig az étvágyat.
Az avokádó mérsékelten evése vagy étrendbe való beillesztése elősegítheti az anyagcsere sebességét, és segít csökkenteni a koleszterinszintet.
Ez a gyümölcs magas szénhidráttartalmú és magas kalóriát tartalmaz; ezért erősen javasolt mértékkel használni ezt a gyümölcsöt.
Az avokádó egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezetben lévő zsírok elégetését, és ezt a gyümölcsöt mártogatósként, turmixokhoz vagy salátákhoz jó választás.
A hasi zsír vagy testzsír elvesztéséhez az avokádó jó táplálékforrás, mivel gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, elősegítve a szervezet zsírégetési folyamatát.
Ezért az avokádó fogyasztása a szív számára egészséges választás, mivel könnyen csökkentheti a rossz koleszterin mennyiségét a szervezetben.
Az avokádó jó a fogyáshoz?
Igen, gazdagok telítetlen zsírokban, és ezek az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet a szervezetben, és elősegítik a zsírégetést.
Adjon avokádót a cukormentes turmixokhoz, és salátákban való felhasználása egészséges étkezést helyettesít, és gazdag rosttartalmának köszönhetően segít a jóllakottság megőrzésében.
Készíts egy avokádós fogyókúrás turmixot, mint az enyém, amit itt a bejegyzésben osztottam meg, és érd el gyorsan a fitness céljaidat.
Egy fél avokádó vagy egy egész avokádó elfogyasztása jó helyettesítő, és ha az egészségtelen ételeket, ételeket vagy italokat ezzel az egészséges gyümölccsel helyettesítjük, óriási változást hozhat a fittség és az egészség megőrzésében.
Mitől ez a turmix tökéletes választás a fogyáshoz
Erőteljes összetevőket tartalmaz, mint például a spenót, a chia mag és a mandulatej, így ez a turmix egészséges és laktató választás a fogyás céljainak eléréséhez.
Bár az avokádó tartalmaz zsírokat, ezek egészséges zsírok, és nem tartalmaznak koleszterint, és segítik a szervezetben lévő zsírok elégetését, így egészséges választás a turmixokhoz.
Nézze meg az alábbiakban részletesen ezen összetevők előnyeit.
Spenót
Ez a zöld leveles zöldség magas rosttartalmú, és turmixokban fogyasztva vagy salátához adva egészséges, kalóriaszegény lehetőség.
A spenót alacsony kalóriatartalmú választéka kiváló forrássá teszi számos egészséges recepthez, és a spenót napi étrendben történő használata megelőzheti a székrekedést.
Rostban gazdag tartalmuknak köszönhetően teljes marad, ami az emésztést is javítja.
A spenót elősegíti a fogyást, és a legjobb választás különböző összetevőkhöz zöld italok vagy zöld súlycsökkentő turmixok készítéséhez.
Chia mag
A chia magot mértékkel kell használni, mivel kis mennyiségben magas kalóriatartalmúak, de főleg gazdag rosttartalmuk miatt használják.
A jó rostok segítik a jobb emésztést és a jóllakottság megőrzését is.
Ezért a chia mag egészséges módja a fogyásnak, mivel megőrzi a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat és megakadályozza a túlevést.
Mandulatej
A mandulatej sokféle formában kapható, a tisztán kivonttól a hozzáadott ízekig. A hozzáadott cukrot nem tartalmazó mandulatej vásárlása egészséges választás, és jó helyettesítője a szokásos tejnek.
A mandulatej kevesebb kalóriát tartalmaz, és a legjobb módja annak, hogy rostot és fehérjét adjunk a szervezethez, ha kevesebb kalóriát tartalmazó folyadékot használunk, amely jó tápanyagokat biztosít.
A mandulatej segít a turmixnak a szükséges tápanyagokkal ellátni, emellett segít alacsonyan tartani a turmix kalóriaszintjét, és kiváló folyadékválasztási lehetőség az egészséges étrend betartása mellett a fogyás érdekében.
A turmix összes összetevője tele van rosttal, fehérjével és kevesebb kalóriával, így egészséges étkezési lehetőség.
Csökkenti az étvágyat is azáltal, hogy segít a jóllakottságban és a túlevés elkerülésében, valamint több kalóriát is hozzáad a nap folyamán.
Az étvágyat csökkentő turmixok a legjobb és egészséges megoldás a fogyás céljainak eléréséhez.
Variációk és helyettesítések
Kelkáposzta spenóthoz: A frissen vágott kelkáposzta levelek használata egy másik legjobb alternatíva, ha nincs kéznél spenót, vagy turmixot szeretne készíteni kelkáposztával.
Méz: Azért teszek bele banánt, hogy krémessé vagy édesebbé tegyem a turmixot, de a banánt mézzel vagy juharsziruppal helyettesíteni egy másik egészséges lehetőség, ha kihagyod a banán hozzáadását.
Gyümölcs: A banán helyett más alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök, például bogyók és ananász is helyettesíthetők, hogy több tápanyagot adjunk a turmixhoz.
Joghurt: Tökéletes választás a mandulatej hozzáadása, de ha szereted joghurttal készíteni, a mandulatejet helyettesítsd görög joghurttal, mivel a folyékony alap egy másik egészséges helyettesítő, amely tökéletesen bevált a turmixhoz.
Magok: Chia magot adok hozzá a turmix töltelékhez, de a chia mag helyettesítése más turmixokkal, például lenmaggal is egészséges megoldás.
A kenderszívek kiváló választás a turmix elkészítéséhez is különböző variációkkal.
Kalória az avokádó turmixban
Ez a recept 450 kalóriát tartalmaz, és könnyű tovább csökkenteni a kalóriát, ha hajlandó 350 vagy 400 kalóriára.
Az alábbiakban felsoroljuk az összetevők mennyiségét, amelyek kihagyhatók vagy csökkenthetők a turmix kalóriájának csökkentése érdekében.
Hozzávalók a turmixban lévő kalória csökkentésére
Banán: A banánnak csak a felét használjuk fel, de kihagyhatjuk, ha 400 körüli kalóriát szeretnénk elérni a turmixban.
Chia mag: Csökkentheti egy evőkanál chia mag hozzáadását, ha teáskanálnyi mennyiségben használja, hogy csökkentse a turmix kalóriatartalmát.
Avokádó: Egy egész avokádót használok, ami körülbelül 230-240 kalóriát tartalmaz. Ezért, ha mennyiségét ¾-re vagy ½-re csökkenti, az is segíthet a kalóriák csökkentésében, és körülbelül 300-350 kalóriára teheti azt.
Ha szeretsz nézni egy magas kalóriatartalmú turmixot, nézd meg az 1000 kalóriás turmixot a blogon.
A fenti tippek betartásával csökkentheti a turmix kalóriáját, ha 400-nál kevesebb kalóriát tartalmazó turmixot szeretne készíteni.
Nézze meg az alábbi receptet, amellyel könnyedén elkészíthet otthon egy avokádós fogyókúrás turmixot.
Recept
Avokádó turmix a fogyáshoz
Egészséges turmix avokádóval a fogyás elősegítésére.
Hozzávalók
- 1 avokádó (kikanalazzuk a húst)
- ½ banán (hámozott)
- maréknyi spenót levelek
- 1 csésze mandulatej (cukrozatlan)
- 1 evőkanál chia mag
- ½ csésze jégkockákat
Akadályozza meg a képernyő sötétedését
Utasítás
-
Adja hozzá az avokádó kikanalazott húsát a keverőedénybe.
-
Adjunk hozzá egy hámozott banánt és a spenótleveleket az üvegbe.
-
Folyékony alapként adjunk hozzá cukrozatlan mandulatejet.
-
Adjuk hozzá a chia magot és a jeget a fenti hozzávalókhoz.
-
A turmixot finomra turmixoljuk, amíg finom állagot nem kapunk, és jól pürésítjük.
-
Öntsük a turmixot egy pohárba.
-
Hűtve tálaljuk.
Táplálás
Táplálkozási tények
Avokádó turmix a fogyáshoz
Mennyiség adagonként (1 pohár)
Kalória 467
Kalória zsírból 324
% napi érték*
Zsír 36g55%
Telített zsír 5g31%
transzzsír 0,02g
Többszörösen telítetlen zsír 8g
Egyszeresen telítetlen zsír 22g
Nátrium 347 mg15%
Kálium 1235 mg35%
Szénhidrát 37g12%
Rost 20g83%
Cukor 9g10%
Fehérje 8g16%
A vitamin 338 NE7%
C-vitamin 25 mg30%
Kalcium 406 mg41%
Vas 2 mg11%
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak.
