Jóga ászanák hasizmokra
Erős hasizmokra és izmokra törekszel? Ha igen, Ön azok közé tartozik, akik ismerik a mag fontosságát a testben. Ez az oka annak, hogy az erős has és egy erős mag sok ember álma, különösen a fiatal generáció. Az erős mag segíthet abban, hogy teljes mértékben irányítsa testét, és erőfeszítés nélkül végezze el a napi tevékenységeket. Azonban nem elengedhetetlen az edzőterembe járni, hogy fitt és egészséges maradjon. Erősítheti a magját, ha otthon végez néhány robusztus jógapózt.
Számtalan előnye van a napi jógázásnak, mint például a sérülések megelőzése, a testtartás, az egyensúlyjavítás, a jobb törzserő stb. Ha tehát gyilkos hasizmokra és tökéletes fizikumra vágyik, számoljon tíz jóga ászanával a hasizmokra és az erős izmokra, amelyeket ebben a cikkben említettünk. Ezek a jóga ászanák segíthetnek megőrizni tested, és számos egészségügyi problémát is meggyógyíthatnak.
Hogyan érhetsz el jobb eredményeket a jógával?
Nem mindenki számára lehetséges, hogy mindennap edzeni az edzőterembe, hogy tónusos hasizmokat szerezzen. A jóga azonban helyettesítheti az edzőtermet, és javíthatja az izmok erejét. A jóga viszonylag kis hatású módszer a fittség növelésére és a tónusos hasizmok elérésére. Emellett bárki elvégezhet jógaászanákat otthon anélkül, hogy kimenne a szabadba.
Tehát, ha hajlandó nagy hasizmokat teljesíteni, megpróbálhatja kiegészíteni a jógát a következő módszerekkel.
- Próbáld meg a jógát különböző edzésekkel keverni
- Próbálj többet sétálni
- Tűzz ki célokat
- Kezdje lassan
- Végezzen jógát naponta
- Jóga előtt végezzen nyújtást
- Rendszeres időközönként próbáljon ki nagy hatású gyakorlatokat
- Vegyen kiegyensúlyozott étrendet
Az alábbiakban említett módszerek követésével gyorsabban és jobban elérheti célját. Ezenkívül ezeknek a dolgoknak az elfogadása javíthatja belső egészségét.
A legjobb jóga ászanák hasizmokra és feszes izmokra
Számos jóga ászanát végezhet, hogy tökéletes magot és erős izmokat építsen fel. Ezen túlmenően ezeknek a jóga-ászanáknak a végrehajtása elősegítheti a teljes test ellenállását. Az alábbiakban felsoroljuk a 10 jóga ászanát a hasizmokra és az erős izmokra, amelyeket naponta végre kell hajtania a tökéletes test eléréséhez.
Phalakasana (a deszka póz)
A phalakasana más néven plank, az egyik legrégebbi jógaászana, amely segíti a testet az intenzív jógaászanák végrehajtásában. Ez az ászana segít aktiválni a mag- és vállizmokat, és hőt termel a testben. Ez az ászana a legjobb a hasizmok rövid időn belüli eléréséhez.
Hogyan kell teljesíteni:
- Menj le négykézláb a padlóra, azaz kinyújtott karral és behajlított térddel.
- Most nyújtsa hátra a lábát, hogy testét a kezdeti fekvőtámasz helyzetbe hozza.
- Tartsa a testét egyenesen tetőtől talpig, és feszítse meg a magját.
- Tartsa meg, ameddig csak lehetséges, és lassan engedje le a testét.
- Ismételje meg naponta 3-4 alkalommal.
Vasisthasana (Az oldaldeszka)
A Vasisthasana egyesíti a belső és az alsó test erejét, és testsúlyt használ a mag megerősítésére. Ez az ászana segít javítani az izomerőt, egészséges és fitt testet, valamint jobb testtartást elérni.
Hogyan kell teljesíteni:
- Üljön le egyenesen a padlóra, előre nyújtott lábakkal.
- Helyezze a bal könyökét a padlóra, és fordítsa a testét a bal oldal felé.
- Emelje felfelé a csípőjét, és feszítse meg a gerincét.
- Hajlítsa meg a lábát, és nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a maximális ideig, és ismételje meg naponta 2-3 alkalommal.
Parivrtta utkatasana (A forgó szék póz)
Ez az ászana segít megerősíteni a magot és a hátizmokat. Ezen kívül segít csökkenteni a lapos lábakat, és erősíti a magot, a bokát, a mellkast és a vállat.
Hogyan kell teljesíteni:
- Hajlítsa be a térdét, és guggoljon le, mintha egy széken ülne.
- Tedd össze a kezeidet a mellkasod előtt, mintha imádkoznál.
- Kilégzés közben csavarja a törzsét bal oldalra, és nézzen hátra.
- Végezze el ugyanazokat a lépéseket az ellenkező oldalon.
- Minden lélegzettel csavarjon többet, és sorozatonként ismételje meg 15-20-szor mindkét oldalon.
Ardha Chandrasana (A félhold póz)
Ez az ászana segít a test rugalmasságának és stabilitásának kialakításában, valamint tónusossá teszi a hasizmokat. Emellett javítja az emésztést és oldja a stresszt.
Hogyan kell előadni
- Álljon egyenesen úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól.
- Most hajlítsa a felsőtestet a jobb oldal felé.
- Ugyanakkor emelje fel a bal lábát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval.
- Nyújtsa ki mindkét kart, hogy egyenes vonalba kerüljön. Így az egyik az ég felé mutat, a másik a padló felé.
Trikonászana (a háromszög póz)
Ez egy összetett póz, és nagy maximális rugalmasságot igényel. Ez az ászana segít újjáéleszteni a szerveket és növeli a test stabilitását.
Hogyan kell teljesíteni:
- Álljon egyenesen, mindkét lábát szélesre téve.
- Fordítsa kifelé a jobb lábát, miközben a törzsét egyenesen tartja.
- Fordítsa el a testét a derékra, és emelje fel a bal karját egyenesen felfelé.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezeket a lépéseket az ellenkező lábbal és karral.
Paripurna Navasana (A csónak póz)
Ez az ászana segít egy erősebb mag kialakításában a hát alsó részével együtt. Ezzel az ászanával gyorsan, pillanatok alatt nagyszerű hasizmokat érhet el.
Hogyan kell teljesíteni:
- Üljön egyenesen, mindkét lábát kinyújtva maga előtt.
- Most emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé, miközben a felsőtestét kissé hátrafelé dönti.
- Nyújtsa ki karjait és kezét a lábujjai felé.
- Egyensúlyozzon ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
- Lassan térjen vissza a kezdeti helyzetbe, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
Ustrasana (A tevepóz)
Ez a póz segít csökkenteni a hasi zsírt és javítja az emésztést. Ezenkívül segít enyhíteni a hátfájást.
Hogyan kell teljesíteni:
- Üljön a padlón térdre úgy, hogy a combok merőlegesek legyenek a padlóra.
- Enyhén íveljen hátra, és próbálja meg mindkét kezével tartani a sarkát.
- Hajlítsa hátra a felsőtestét, hogy 30-60 másodpercig tartsa ezt a pozíciót.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ezeket a lépéseket 2-3 alkalommal.
Dhanurasana (Az íj póz)
Ez a fejlett ászana sok ember számára kihívást jelenthet, de ezzel segíthet erősebb és tónusosabb hasizmok kialakításában. Ez a póz segít javítani a gerinc és a combhajlító rugalmasságát is.
Hogyan kell teljesíteni:
- Feküdj le a földre arccal lefelé.
- Próbálja meg felfelé emelni a combját, a mellkasát és az arcát.
- Tartsa a lábát a kezével felfelé, hogy íjszerű testtartást alakítson ki.
- Tartsa ki, ameddig csak lehetséges, majd lazítson.
- Ismételje meg naponta 2-3 alkalommal.
Bhujangana (A kobra póz)
A Bhujangasana segíthet számos egészségügyi probléma, például az asztma javításában, valamint segíthet a fáradtság és a stressz enyhítésében. Ez az ászana javíthatja a has és a gerinc erejét is.
Hogyan kell teljesíteni:
- Feküdj le a padlóra, arccal lefelé.
- Tegye a kezét a padlóra a vállak oldalán.
- Használja karja erejét, hogy felemelje felsőtestét a padlóról.
- Eközben szorítsa össze a hasát, és nyújtsa ki a lábát.
- Tartsa néhány másodpercig, majd engedje le a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg naponta néhányszor.
Setu Bandha Sarvangasana (A híd póz)
Ez az ászana hatékonyan stimulálja a hasi szerveket, és segít a csípő, a hát, a mellkas, stb. rugalmasságának javításában. Ezenkívül segít megerősíteni a hát alsó részét és csökkenteni a fájdalmat.
Hogyan kell teljesíteni:
- Feküdj le a padlón a hátadon hajlított térddel.
- Helyezze a kezét a padlóra a combok oldalán.
- Emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben összenyomja a magját.
- Tartsa ezt a testhelyzetet néhány másodpercig, majd lassan engedje hátra testét.
- Ismételje meg ezeket naponta 3-4 alkalommal.
Engedjen utat az erőnek és a rugalmasságnak otthon!
A fent említett ászanák mindegyike segíthet egy erősebb mag felépítésében, ha naponta hajtják végre. Ezenkívül javíthatja mentális és fizikai egészségét ezen ászanák segítségével. Ezen ászanák napi végzése meghosszabbíthatja várható élettartamát, és számos egészségügyi problémával szemben védelmet nyújthat. Tehát, ha hajlandó tökéletes hasizmot készíteni, akkor kipróbálhatja ezt a 10 jógaászanát a hasizmokra és az erős izmokra. Ezek a jóga ászanák pillanatok alatt valóra válthatják álmait.
Tartsa a kapcsolatot a fitnesshealthforeverrel további frissítésekért.
