블랙티나 그린티에 치아씨드를 넣은 간편 치아씨드 티는 하루 중 언제든지 마실 수 있는 따뜻하거나 차가운 차로 상쾌한 음료입니다. 정신적 경계심을 높이는 최고의 저칼로리 티 음료입니다.
이 치아차는 여름에 마시기에 딱 맞으며, 체중 감량에 효과적이며 건강에 해로운 음료를 대체하는 데 가장 좋습니다.
블로그에는 체중 감량을 위한 레몬 생강차, 체중 감량을 위한 녹차 레시피, 드래곤프루트 차, 사과 식초 차 등 상쾌한 차 레시피와 체중 감량을 위한 차 레시피가 많이 있습니다.
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재료
홍차: 여기서는 홍차 잎을 사용하여 만들지만, 홍차 티백을 사용한 레시피도 공유해드리겠습니다.
물: 차를 만들 때 물을 사용하는 것이 필수적입니다. 물이 없으면 치아씨드 차를 만드는 것은 불가능합니다.
치아씨드: 치아씨드는 물에 담가둘 필요는 없지만, 약간 젤 같은 질감을 좋아한다면 살짝 담가둔 후 첨가하는 것이 좋습니다.
꿀: 이 재료는 선택 사항이지만, 더 달콤하게 만들기 위해 첨가합니다.
레몬 추출물: 레몬과 꿀을 조합하면 차를 더 맛있게 마실 수 있고 맛도 더 좋습니다.
지침
홍차가루를 이용한 차
- 냄비에 물 두 컵을 넣으세요.
- 냄비에 홍차가루를 넣고 끓입니다.
- 차를 끓이거나 홍차를 4~5분간 우려냅니다.
- 스토브를 끄세요.
- 체로 차를 두 잔에 붓습니다.
- 식히세요.
- 필요에 따라 찻잔에 레몬 추출물과 꿀을 넣고 잘 저어줍니다.
- 각 컵에 치아씨드 한 티스푼을 넣으세요.
- 모든 재료를 잘 섞어서 5~10분 정도 방치합니다.
- 바로 마시거나 차를 냉장고에 넣어 식힌 후 마시면 됩니다.
티백을 이용한 치아티 만들기
- 냄비에 물 한 컵을 끓이거나, 전자레인지에 물 한 컵을 넣고 끓입니다.
- 물을 컵에 붓습니다.
- 홍차 티백을 차에 1~2분간 담가둡니다.
- 차에 티백을 잘 담근 후 꺼내세요.
- 차를 식히세요.
- 치아씨드를 넣고 잘 저어줍니다.
- 차에 레몬 추출물과 꿀을 첨가합니다.
- 모든 재료를 저어준 뒤, 차갑게 해서 마시거나 바로 마셔요.
- 민트 등의 추가 재료를 사용할 수도 있습니다.
홍차와 치아씨드의 이점
홍차: 홍차 잎은 면역 체계를 강화하고 낮 동안 정신적으로 깨어있게 도와줍니다.
차에는 카페인이 함유되어 있어 스트레스 수치를 낮추는 데 도움이 되며, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다.
설탕을 첨가하지 않고 홍차를 마시면 칼로리가 낮아집니다. 저는 이 차를 이용한 저칼로리 음료를 블로그에 공유했는데, 이는 체중 감량을 위한 홍차 레시피입니다.
치아씨드: 이 씨앗은 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고, 심장 건강을 개선하며, 체중을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이 씨앗은 꽤 배부르고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다. 칼로리가 낮고 배부르고 상쾌하기 때문에 완벽한 체중 감량 음료입니다.
대체품
저는 차를 만들 때 홍차를 사용하지만, 녹차(말차)나 녹차 티백을 사용해서도 같은 차를 만들 수 있습니다.
변형
꿀: 꿀은 양을 늘리면 단맛을 높일 수 있고, 양을 줄이면 단맛을 낮출 수 있습니다.
치아씨드: 씨앗을 차에 직접 넣거나 치아 씨앗 2티스푼을 물 ¼컵에 10~15분간 담가두었다가 불린 치아 씨앗을 차에 넣습니다.
블로그에서 추천하는 치아씨드 레시피는 체중 감량을 위한 치아씨드 레시피와 레몬 치아씨드 워터입니다.
레몬: 차의 신맛이 싫다면 레몬은 빼세요.
저장
차를 보관하지 마세요. 냉장고에 식힌 후 마시는 것이 보관해서 마시는 것보다 더 안전합니다.
신선한 차를 마시는 것이 더 많은 이점이 있고 상쾌한 느낌을 주므로 적극 권장됩니다.
차를 며칠 동안 보관하면 맛이 변하고, 차의 신선도가 떨어지며, 이로운 것보다 해로운 일이 더 많아질 수 있습니다.
레시피
치아씨드 티
치아씨드와 홍차를 이용해 만드는 간단한 차 만들기.
재료
- 2 컵 물
- 1.5 티스푼 홍차 (루즈 블랙티 파우더)
- 2 티스푼 치아씨드
- 1 티스푼 꿀
- ½ 레몬 추출물
- 3-4 다진 민트 잎 선택 과목
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지침
-
냄비에 물 두 컵을 넣으세요.
-
차잎을 넣고 끓입니다.
-
필터를 사용하여 차 음료를 두 개의 컵이나 유리잔에 옮깁니다.
-
식히세요.
-
각 컵에 치아씨드 1티스푼을 넣거나, 차 전체에 치아씨드 2티스푼을 넣으세요.
-
차에 레몬 추출물과 꿀을 넣어 단맛과 신맛을 조절하세요.
-
다진 민트 잎을 차에 선택사항으로 첨가해도 좋습니다.
-
모든 것을 잘 저어줍니다.
-
차갑게 해서 먹거나 즉시 섭취하세요.
노트
- 치아씨드 차를 만드는 또 다른 방법은 컵에 뜨거운 물을 담고 홍차 티백을 우려내는 것입니다(물을 우려낸 후 티백을 제거합니다).
- 차에 치아씨드, 레몬 추출물, 꿀, 민트 잎을 첨가합니다(선택 사항).
- 차를 마시기 전에 10~15분 정도 방치하거나, 마시기 전에 식혀주세요.
- 홍차나 홍차 티백을 녹차 티백으로 대체하는 것도 차를 만드는 이상적인 방법입니다.
영양물 섭취
영양 정보
치아씨드 티
1회 제공량당 양
칼로리 31
지방에서 나오는 칼로리 9
% 일일 가치*
지방 1g2%
포화지방 0.1g1%
트랜스지방 0.01g
다중불포화지방 1g
단일불포화지방 0.1g
나트륨 13mg1%
칼륨 28mg1%
탄수화물 5g2%
섬유질 2g8%
설탕 3g3%
단백질 1g2%
비타민 A 66아이유1%
비타민 C 1mg1%
칼슘 36mg4%
철 0.4mg2%
* 일일 섭취량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다.
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