피트니스 다이어트에 고단백, 저탄수화물 스무디를 시도해 본 적이 있나요? 이 스무디는 스무디 변형을 테스트하고 건강하게 유지하고 싶다면 당신을 위한 것입니다.
체중 감량 음료나 설탕 함량이 낮은 저탄수화물 스무디를 찾고 있고 식사를 건강한 음료로 대체할 계획이라면 이 스무디를 선택하세요.
관련 건강 요리법
다음으로 이동:
고단백, 저탄수화물 스무디란 무엇인가요?
고단백 스무디는 단백질 영양소가 풍부하고 당 함량이 낮아 건강한 식단에 적합합니다.
당뇨병을 앓고 있거나 아침 식사 아이디어 또는 운동 후 식사를 찾고 있다면 이 스무디는 귀하의 필요와 요구 사항에 완벽합니다.
나는 당뇨병 아침 스무디와 당뇨병 환자를 위한 그린 스무디와 같은 건강한 당뇨병 스무디를 블로그에 게시했습니다.
주로 고단백 스무디에는 탄수화물 함량이 낮은 베리 등의 과일과 단백질 함량을 높이기 위한 단백질 분말이 들어있습니다.
더 많은 천연 성분이 단백질 함량을 높이는 데 도움이 됩니다. 아래에 나열하겠습니다. 계속 스크롤하여 아래 레시피와 그 변형을 읽어보세요.
이 스무디가 왜 필요한가요?
대부분의 스무디에는 자연적으로 또는 성분으로 첨가된 다량의 설탕이 포함되어 있어 건강에 해롭습니다.
이 스무디는 건강에 좋고 설탕 함량을 낮추기 위해 시험과 테스트를 거쳤습니다.
이러한 유형의 스무디는 설탕 섭취량을 조절하여 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.
이 스무디는 포만감을 주고 포만감을 오랫동안 유지시켜 식욕을 감소시킵니다.
이익
- 고단백, 저탄수화물 스무디는 고당분은 체중 증가 또는 비만의 일반적인 원인이므로 체중 감량에 도움이 되며, 고당분을 저당 섭취량으로 대체하면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.
- 고단백 음식이나 음료는 체지방을 줄이는 데 도움이 되고 더 적은 칼로리로 스무디를 건강하게 만듭니다.
- 또한 이 스무디는 포만감을 주고 배고픔을 예방하므로 정기적으로 음식을 섭취하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 장 건강 개선에 도움이 되며, 고단백은 근육 형성에 도움이 됩니다.
- 이 음료는 운동 후에 마시기에도 좋습니다.
- 딸기는 좋은 섬유질과 비타민C 공급원이며, 아몬드 우유는 비타민E가 풍부하고 콜레스테롤이 적습니다.
- 그릭 요거트는 좋은 단백질과 단백질 파우더를 함유해 건강한 스무디로 만들어줍니다.
재료
딸기: 딸기뿐만 아니라 딸기와 같은 모든 베리는 칼로리 감소에 도움이 되며 섬유질의 좋은 공급원이기도 합니다.
섬유질과 칼로리가 적고 탄수화물이 적기 때문에 이 성분은 이 스무디에 완벽합니다.
아몬드와 아몬드 우유: 아몬드 또는 아몬드 우유는 좋은 칼슘 공급원이며 콜레스테롤 함량이 낮습니다. 고칼로리 우유를 저칼로리 우유로 대체하면 스무디에 첨가하면 놀라운 효과를 얻을 수 있습니다.
그릭 요거트: 스무디는 일관성이 좋아야 하며, 물 대신 그릭 요거트를 첨가하면 더 잘 먹을 수 있어 완벽한 재료가 됩니다.
그릭 요거트를 추가하면 스무디가 더 걸쭉해지고 크리미해지며 칼로리와 탄수화물이 줄어듭니다.
단백질 파우더: 이 스무디는 고단백 스무디이므로 단백질 파우더를 추가하면 스무디의 단백질 함량이 높아지고 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
고단백 스무디 만드는 법
이곳의 레시피는 딸기, 아몬드, 아몬드밀크, 단백질 파우더, 그릭요거트를 주재료로 사용합니다.
첫째, 단백질은 많고 탄수화물은 적은 스무디를 만들기 위한 주요 기반은 설탕과 칼로리가 적은 과일을 사용하는 것입니다.
둘째, 단백질 가치를 높이려면 아몬드 또는 아몬드 우유, 그릭 요거트, 단백질 파우더를 사용하여 설탕과 칼로리를 줄여 이 스무디를 만드세요.
건강한 스무디를 만들기 위해 재료를 추가하기 전에 항상 칼로리와 설탕을 확인하세요.
언제 마실까?
아침 식사로 이 스무디를 마시거나, 하루 중 언제든지 섭취하거나, 무거운 식사를 이 스무디로 대체하는 것은 이 스무디를 섭취하는 좋은 옵션입니다.
언제든지 만들거나 간식 시간에 만드는 것도 이 음료를 즐기기에 완벽한 시간입니다.
저장
미리 만들어서 언제든지 섭취하고 싶다면 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하세요.
장기간 보관하면 맛이 변하고 신선도가 떨어지므로 단기간(3일 이내)만 보관하세요.
변형
과일: 딸기 대신 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 등 다른 과일을 추가할 수도 있습니다.
채소: 케일이나 시금치 같은 야채를 추가하여 그린 스무디를 만들 수도 있고, 야채 추가를 건너뛸 수도 있습니다.
추가 성분: 아몬드 대신 아몬드 버터와 같은 다른 재료를 첨가할 수도 있습니다.
감미료: 스무디를 더 달콤하게 만들고 칼로리 섭취를 줄이려면 스님과 추출물이나 스테비아와 같은 다른 제로 칼로리 감미료를 첨가하세요.
대체
딸기: 딸기를 블루베리로 대체하거나 다양한 베리를 섞어 다양한 베리의 영양분을 섭취해보세요.
딸기는 심장에 적합하고 콜레스테롤을 낮춥니다. 스무디로 섭취하는 것이 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.
액체 베이스: 그릭 요거트와 같이 한 가지 액체만 사용하거나 아몬드 우유만으로 만드는 것도 액체를 사용하는 또 다른 옵션입니다.
단백질: 고단백으로 만들려면 비건 또는 식물성 등 모든 단백질 분말 맛이 단백질 스무디에 완벽한 선택입니다.
팁
- 으깬 얼음이나 얼음 조각을 추가하여 차가운 스무디를 만들거나, 미리 만들어 냉장고에 넣어 차갑게 만든 스무디를 만드세요.
- 그린 프로틴 스무디를 만들려면 케일이나 시금치를 넣고 딸기는 생략하고 야채와 아몬드밀크, 단백질 파우더만으로 만들어보세요.
- 스무디를 더 걸쭉하게 만들려면 그릭 요거트만 추가하세요. 약간 묽게 만들려면 아몬드 우유를 추가하고 요구 사항에 따라 스무디의 농도 균형을 맞추세요.
칼로리
이 고단백, 저탄수화물 스무디는 약 366칼로리입니다. 더 많은 단백질을 선호한다면 블렌딩하는 동안 그릭 요거트나 단백질 파우더 한 스쿱을 추가하세요.
스무디의 탄수화물 양을 줄이고 싶다면 딸기를 줄이거나 딸기를 블루베리로 대체하세요.
기타 고단백 저탄수화물 스무디
베리 스무디
재료
- 혼합 베리 1컵
- 단백질 파우더 1스쿱
- 그릭 요거트 1컵 또는 무가당 아몬드 우유 1컵
지침
모든 재료를 합치고 블렌더 재료를 작동시켜 부드러운 퓌레를 만듭니다.
아보카도 스무디
재료
- 씨를 제거한 아보카도 1개
- 시금치 또는 케일 잎 1컵
- 그릭 요거트 1컵 또는 무가당 아몬드 우유 사용
- 단백질 파우더 1스쿱
지침
- 모든 저탄수화물 재료를 블렌딩 용기에 넣고 완벽한 스무디 농도가 될 때까지 섞습니다.
레시피
고단백 저탄수화물 스무디
저당(탄수화물)을 함유한 건강한 고단백 스무디입니다.
재료
- 8 딸기
- 10-12 아몬드
- 1 컵 그릭 요거트
- 1 컵 무가당 아몬드 우유
- 1 단백질 파우더를 스쿠프하다
화면이 어두워지는 것을 방지하세요
지침
-
블렌딩 용기에 딸기와 아몬드를 넣습니다.
-
단백질 파우더, 액상 베이스, 무가당 아몬드 우유, 그릭 요거트를 병에 넣으세요.
-
모든 재료를 1~2분 동안 잘 섞습니다.
-
고운 퓨레가 보일 때까지 섞습니다.
영양물 섭취
영양성분표
고단백 저탄수화물 스무디
1회 제공량(1g)
칼로리 366
Fat 99의 칼로리
% 일일 가치*
지방 11g17%
포화지방 1g6%
트랜스지방 0.01g
고도불포화지방 3g
단일불포화지방 5g
콜레스테롤 60mg20%
나트륨 443mg19%
칼륨 592mg17%
탄수화물 21g7%
섬유질 4g17%
설탕 14g16%
단백질 50g100%
비타민 A 100IU2%
비타민 C 56mg68%
칼슘 662mg66%
철 3mg17%
* 백분율 일일 값은 2000칼로리 식단을 기준으로 합니다.
관련된
