印度的节日是一个充满活力的时期，以婚礼庆典、新年派对、家庭聚会和圣诞节庆祝活动为标志。这是一个充满欢乐、团聚的时刻，不可避免地，还有各种美味但往往让人放纵的食物。虽然偶尔放纵一下是节日气氛的一部分，但保持平衡对于避免暴饮暴食带来的不利影响（例如体重增加和腹胀）至关重要。这里有一些实用且健康的饮食技巧，可帮助您在享受节日的同时又不影响健康。
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坚强地开始新的一天
每天以营养早餐开始，为一天奠定健康的基调。选择杂粮粥、三明治、富含蛋白质的辣椒/薄饼或煮鸡蛋或炒鸡蛋等菜肴，它们可以提供持续的能量并防止以后过度放纵。
保湿是关键
每天至少喝 8-10 杯水，保持身体水分充足。保持水分有助于控制饥饿、帮助消化和排出毒素。此外，考虑喝不加糖的花草茶或新鲜果汁。
智能零食
明智地选择零食。选择新鲜水果、坚果或种子，而不是高盐或含糖零食。蔬菜汤也是一种不错的零食选择，因为它们可以填饱肚子，而且热量较低。
计划你的膳食
如果您预计晚餐会很丰盛，请用清淡、营养丰富的食物来平衡您的早饭，例如富含纤维、瘦肉蛋白和蔬菜的沙拉。出门前吃一点健康的零食可以防止在活动中暴饮暴食。
正念饮食
吃饭前花点时间思考一下。选择富含蛋白质和健康脂肪且空热量较低的食物。这并不意味着您需要跳过您最喜欢的菜肴；相反，要适度地享受它们。
自制的超过商店购买的
只要有可能，选择自制的糖果和零食。您可以控制成分以确保它们更健康，使用粗糖、蜂蜜或枣子代替精制糖，使用酥油或椰子油代替不太健康的脂肪。
平衡的放纵
让自己享受节日美食，同时保持份量大小。如果吃甜食，请与清淡、含有大量蔬菜和瘦肉蛋白的膳食相平衡。
限制酒精和高热量饮料
酒精和含糖饮料会增加大量的空热量。选择较淡或不含酒精的版本，并将摄入量限制在几杯以内。水与酒精饮料交替也有助于减少摄入量。
保持活跃
保持定期锻炼可以帮助抵消您可能消耗的一些额外热量。即使是简单的活动，如散步、慢跑或轻微的伸展运动也能产生效果。
适度享受
适度是每一次庆祝活动的关键。请记住，节日是庆祝和享受的季节。如果您第二天恢复正常的健康饮食习惯，吃一顿丰盛的饭菜不会破坏您的健康目标。
节日期间暴饮暴食会对健康产生多种不利影响。过多摄入油腻、含糖和脂肪食物会导致体重增加、腹胀和不适。过度放纵还会扰乱正常消化，导致胃酸反流、便秘或腹泻等问题。此外，经常暴饮暴食会使心脏紧张，血糖水平升高，并可能加剧糖尿病和心血管疾病等疾病。适度享受节日盛宴对于保持整体健康并防止节日庆祝期间持续暴饮暴食可能引起的长期健康并发症非常重要。
通过结合这些技巧，您可以在不影响健康的情况下充分享受节日气氛。平衡是关键，通过一些计划，您可以在庆祝的同时照顾好自己的健康。您正在寻找营养师的个性化建议吗？请联系我们的临床营养治疗部门寻求进一步帮助。请在下面找到我们的链接以了解更多详细信息：https://www.kokilabenhospital.com/departments/clinicaldepartments/nutritiontherapy.html
