每当我们开始走向更健康的自我之旅时，很容易陷入追求体重秤上较低数字的境地。我们经常忽视我们的身体成分（肌肉与脂肪）在实现真正健康方面所发挥的深远作用。
肌肉质量是体重管理中至关重要但经常被忽视的因素。除了塑造健美的外表之外，拥有强健的肌肉基础还可以带来多种健康益处。
这包括加快新陈代谢、提高胰岛素敏感性和更有利的身体成分。这些好处还可以促进身体更健康、更有活力，更好地应对生活挑战。
释放这些优势的关键在于了解和培养我们的肌肉质量。通过将重点从单纯减肥转向增强肌肉健康，我们走上了一条为持久健康和活力铺平道路的道路。
肌肉质量在肥胖中的作用——您必须记住的 5 个重要好处
了解肌肉质量在减肥中的关键作用有助于我们采取多方面的方法来减肥。这种方法与传统的节食减肥方式有很大不同。以下是肌肉质量可以从根本上改变减肥游戏的五个关键方式，为您打造更健康、更有活力奠定基础。
1. 新陈代谢率增加
肌肉组织有助于身体的能量经济，与不太活跃的脂肪组织相比，在休息时燃烧更多的卡路里。这种根本性的差异提高了身体的基础代谢率（BMR）——休息时消耗的能量。
一个人的肌肉质量越多，基础代谢率就越高，从本质上来说，即使在不活动的情况下，身体也会变成一台更有效的卡路里燃烧机器。
引用注册营养师伊莱恩·马吉 (Elaine Magee) 在 WebMD 上撰写的话说：“根据沃顿商学院的研究，10 磅的肌肉在一天休息时会燃烧 50 卡路里，而 10 磅的脂肪会燃烧 20 卡路里。”
随着时间的推移，新陈代谢率的增加可以显着增强努力，与均衡饮食和定期体育活动相结合，更容易保持或减肥。锻炼肌肉是一种将身体升级为更高性能、更节能的方式，为获得更多健康和平衡的生活方式提供了深远的优势。
2. 改善胰岛素敏感性
增加肌肉质量不仅仅是增强体力，它还能显着提高身体利用胰岛素和葡萄糖的能力，作为对抗胰岛素抵抗和 2 型糖尿病的天然缓冲剂。
运动中的肌肉，特别是在运动过程中，会刺激对葡萄糖的更高需求，从而将葡萄糖用作能量。这个过程需要胰岛素，这种激素负责向细胞发出信号，从血液中吸收葡萄糖。随着肌肉质量的增加，它会激活葡萄糖摄取机制。
Ken Shou 等人在《糖尿病学与代谢综合征》杂志上撰文称，“研究表明，增加肌肉质量可以增加骨骼肌的葡萄糖摄取并提高胰岛素敏感性。”
结果是双重的：首先，它降低了血糖水平，减少了胰腺产生胰岛素的工作量。其次，它提高了整体胰岛素敏感性，这意味着身体需要更少的胰岛素来有效控制血糖水平。
3.增强体能和耐力
增加肌肉质量类似于升级身体的引擎，增强力量，并显着提高身体表现和耐力。这种增强功能允许参加更剧烈和更长时间的锻炼课程，从举起更重的重量到跑更长的距离，而不会出现早期疲劳。
由于与肌肉恢复和生长相关的高代谢率，此类活动还会增加锻炼期间和锻炼后的能量消耗。
妮可·鲍林 (Nicole Bowling) 在《健康热线》(Healthline) 上撰文称，运动后持续燃烧脂肪通常被称为“后燃效应”。这意味着即使在运动后的休息状态下，您的身体也会继续加速燃烧卡路里。
这种升高且持续的热量燃烧支持更有效的肥胖管理，并可以加快减肥目标。
4.食欲调节
当我们开始力量训练和肌肉发展练习时，除了健身房之外，我们还会得到一个有趣的额外好处——饥饿激素如生长素释放肽和瘦素得到调节。这些激素对于向大脑发出饥饿和饱腹感信号至关重要，从而影响我们的饮食行为。
定期的力量训练会促进肌肉质量的增加，从而调节这些激素的水平和活性。其结果是形成更加平衡的食欲控制机制，自然地符合您身体的真正营养需求。
Emily Wilcock 在 MyProtein 上写道：“当我们失去肌肉质量时，我们会看到肌肉中产生的某些激素发生变化。例如，刺激食欲的生长素释放肽的量会增加。其次，肌肉减少会导致称为肌肉生长抑制素的蛋白质信使减少，从而阻止肌肉生长。因此，当肌肉生长抑制素下降时，另一种称为胰岛素样生长因子（IGF）的分子就会上升，这也会增加食欲。”
这种对饥饿的和谐调节可以简化管理食物摄入的任务，减少对意志力的依赖，而更多地依赖于倾听身体的暗示。
5.心理益处和动机
力量训练不仅仅有助于身体转变。它还可以带来深刻的心理益处，从而提高人们的整体生活质量。参与这种形式的身体养生可以重塑身心，促进自尊心的增强和更积极的身体形象。
这种新发现的自信源于切实的进步和成就，无论是举起更重的重量，注意到身体的变化，还是只是感觉更强壮。这些成就可以显着提高动力，引发一个循环，推动进一步参与健康行为，如持续的活动和正念饮食。
Neim N. Emini 等人在《行为成瘾杂志》上写道：“我们确定了举重训练的三个动机：情绪控制、身体焦虑和个人挑战。”
这种良性循环对于维持减肥努力至关重要，因为它培养了注重长期健康和福祉的心态。
锻炼肌肉在积极的心脏护理中的价值——有一些重要的事情你需要了解
我们大多数人不太了解肌肉质量和心脏健康之间的联系。正如我们所看到的，肌肉增加有助于减肥，这是任何肥胖控制计划背后的主要目标之一。但是，除了让我们感觉自己失去了容貌和自尊之外，为什么肥胖本身也是一个健康问题呢？
当人们同时患有肥胖、胆固醇、糖尿病和高血压等疾病以及其他遗传因素时，这些疾病都会对心脏产生多重影响。另一方面，将所有这些问题置于医生的监督和控制之下，共同有助于心脏的健康。
心脏仍然能够以较小的压力有效地将血液泵送到全身。这就是为什么将力量训练纳入健身方案不仅是一种身体调理策略，而且是预防心脏病的重要措施。通过优先考虑肌肉力量，您正在投资于健康的基础，不仅支持健康的身体，而且支持有弹性的心脏。
你心里知道
很明显，走向更健康的自我之旅不仅仅是减掉多余的体重，而是获得更强壮、更健康的身体。肌肉质量在这一追求中发挥着关键作用，它提供的益处包括促进新陈代谢健康、增强心理健康，以及更重要的是维护心脏健康。
通过采用更加关注肌肉而非仅仅关注卡路里的平衡健身方法，您可以为有效的体重管理和更健康、更有活力的生活铺平道路。保持心脏健康。
参考
- 马吉，伊莱恩，RD。网络医学博士。 “燃烧卡路里和对抗脂肪的 8 种方法。”访问日期：2024 年 2 月 2 日。https://www.webmd.com/obesity/features/8-ways-to-burn-calories-and-fight-fat
- 寿，健，等。糖尿病学和代谢综合征。 “衰老骨骼肌胰岛素抵抗风险增加的机制。”访问日期：2024 年 2 月 2 日。https://dmsjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13098-020-0523-x
- 保龄球，妮可。健康热线。 “5 种给你带来后燃效果的锻炼。”访问日期：2024 年 2 月 2 日。https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/afterburn-effect-workouts
- 威尔科克、艾米丽.我的蛋白质。 “脂肪、肌肉和骨骼对食欲的影响令人惊讶。”访问日期：2024 年 2 月 2 日。https://www.my Protein.co.in/blog/nutrition/appetite-affected-by-fat-muscle-bone/
- 埃米尼 (Emini)、内姆·N. (Neim N.) 等人。行为成瘾杂志。 “健美依赖的动机和心理相关性。”访问日期：2024 年 2 月 2 日。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4189312/
