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简单的地中海橄榄面食沙拉食谱

简易地中海橄榄意大利面沙拉食谱:清爽、美味、快速的通心粉意大利面沙拉食谱使用地中海食材,如橄榄、羊奶酪、扎塔尔、芝麻、罗勒、薄荷、坚果和新鲜柠檬汁。非常适合便餐、配菜、野餐或外带办公室午餐。不使用奶油或蛋黄酱。

简单地中海橄榄面食沙拉简单地中海橄榄面食沙拉

为什么选择地中海橄榄面食沙拉食谱:

排灯节过后 (印度灯节) 甜食和大量的印度舒适食品,我们渴望一个简单、健康、快速的食谱,还有什么比这个 15 分钟轻松提神的食谱更好的呢? 地中海橄榄意大利面沙拉

它确实将您带入甘美的地中海风味,并富含有益健康的成分,包括意大利面、橄榄、羊奶酪、新鲜香草和美味的调味品。

它非常适合作为快餐/沙拉或任何餐点的配菜,我们喜欢它,因为:

1. 味道爆棚: 橄榄、樱桃番茄和羊奶酪等地中海食材创造出咸味、浓郁和新鲜风味的完美和谐。

2. 健康营养: 它富含橄榄和橄榄油中的健康脂肪、纤维以及蔬菜中的维生素,是任何膳食的营养选择。

3. 快速又简单: 20 分钟内即可准备就绪,非常适合忙碌的日子或最后一刻的聚会。

地中海橄榄通心粉意大利面沙拉食谱地中海橄榄通心粉意大利面沙拉食谱

最佳地中海橄榄面食沙拉的配料

要制作快速沙拉,您需要以下原料:

面食: 使用通心粉、贝壳、罗蒂尼、螺丝粉或通心粉等短意大利面,它们可以很好地固定调料并增加令人满意的口感。

橄榄: 卡拉马塔或绿橄榄最适合这种沙拉,增添浓郁的咸味。

•羊乳酪: 作为地中海主食,羊乳酪的​​奶油味和浓郁的味道完美地平衡了这道菜。

•新鲜香草: 罗勒、欧芹或牛至带来清新芳香。

•柠檬汁: 新鲜柠檬汁是首选,但您也可以使用人工或瓶装柠檬汁

•橄榄油: 用于敷料

•坚果: 根据您的选择进行选择,如果过敏则跳过。我用它代替任何蛋白质。

•芝麻: 可选,但增加了极好的坚果味

•辣椒片: 增加了一点冲击力,但可以跳过

•扎塔尔: 这会为这个食谱添加柠檬香草味,如果需要的话可以跳过它。

•任何清淡奶酪: 添加到漂亮的奶油质地,如果需要的话可以跳过。

地中海橄榄面食沙拉食谱配料地中海橄榄面食沙拉食谱配料

橄榄通心粉意大利面沙拉的步骤说明:

准备制作美味的地中海橄榄面食沙拉 – 按照以下简单步骤操作:

1.煮意大利面

首先根据包装说明煮意大利面,直至其变得有嚼劲。将意大利面沥干并用冷水冲洗以停止烹饪过程。这也能使其冷却,非常适合沙拉。

2. 准备材料

煮意大利面时,将橄榄切成一口大小,切碎新鲜香草并粉碎羊奶酪。

3.结合一切

在一个大碗中,将煮熟的意大利面、切碎的橄榄、橄榄油+柠檬汁、调味料、香草、坚果、奶酪和香草混合在沙拉上,搅拌均匀,确保所有东西都裹上一层。

4. 新鲜或冷食:

将沙拉转移到碗中并立即食用,或者在食用前将沙拉冷藏至少 15-20 分钟。
这让味道融合在一起,使沙拉格外清爽。

如何制作橄榄通心粉意大利面沙拉食谱如何制作橄榄通心粉意大利面沙拉食谱

完美地中海橄榄意大利面沙拉的小贴士

使用优质橄榄油: 橄榄油是调味品中的主要风味成分,因此选择优质的特级初榨橄榄油。

平衡酸度: 根据您的口味调整柠檬汁和醋。太多的酸度会盖过味道。

冷却沙拉: 让沙拉有时间冷却有助于味道完美融合。

可定制: 随意添加或替换成分。朝鲜蓟、晒干的西红柿或烤红辣椒都是很好的添加物!

我可以提前做这个沙拉吗?

是的,这种地中海橄榄面食沙拉可以提前一天制作。事实上,提前制作可以让味道更充分地发挥出来。只要确保在上菜前好好搅拌一下即可。

这沙拉能放多久?

这种沙拉存放在密封容器中,可在冰箱中保存长达 3 天。它非常适合准备午餐或作为晚餐的即食配菜。

简单橄榄面食沙拉食谱无蛋黄酱沙拉简单橄榄面食沙拉食谱无蛋黄酱沙拉

配方变化

这种地中海橄榄面食沙拉适应性很强。您可以通过以下几种方法将其变成您自己的:

  1. 素食选择: 省略羊奶酪或用不含乳制品的替代品代替。
  2. 添加蛋白质: 如果想要更丰盛的沙拉,可以添加烤鸡肉、烤虾或鹰嘴豆。
  3. 切换蔬菜: 添加烤西葫芦、茄子或芦笋以增加风味。
  4. 使其不含麸质: 使用无麸质面食来满足饮食需求。
  5. 尝试草药: 新鲜的莳萝或薄荷增添了新的风味。

希腊橄榄面食沙拉食谱简单希腊橄榄面食沙拉食谱简单

地中海橄榄面食沙拉的健康益处

这款地中海橄榄面食沙拉不仅美味,还对健康有益!以下是这种沙拉成为营养选择的几个原因:

有益心脏健康的脂肪: 橄榄和橄榄油富含单不饱和脂肪,有益于心脏健康。

纤维和抗氧化剂: 新鲜蔬菜提供纤维和抗氧化剂,对于健康的消化系统和免疫支持至关重要。

来自羊乳酪的蛋白质: 菲达奶酪提供蛋白质和钙,使这种沙拉更令人满意。

低血糖: 这种沙拉营养均衡,不会使血糖升高,对于那些注意血糖负荷的人来说是一个合适的选择。

健康橄榄面食沙拉食谱健康橄榄面食沙拉食谱

这款简单的地中海橄榄面食沙拉食谱色彩鲜艳,味道鲜美,是一道美味、清爽的菜肴,适合任何场合。

它不仅制作简单快捷,而且还富含滋养身体的健康成分。

无论您是为家庭晚餐、野餐还是准备一周的饭菜,都可以尝试一下这款意大利面沙拉,这款沙拉是一种多功能、美味且营养丰富的选择!

—————————–

尝试了我们的食谱——太棒了!!!

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:: 你可能也喜欢::

简单地中海橄榄面食沙拉简单地中海橄榄面食沙拉

准备时间
15分钟

额外时间
5分钟

总时间
5分钟

原料

  • 2 杯煮熟的意大利面 – 使用小意大利面,如床单、通心粉等

  • 1 杯 橄榄 – 切碎

  • 1/4 杯 菲达奶酪 – 切丝

  • 4 汤匙 任何轻质奶酪 – 可以根据选择使用或跳过

  • 1 个柠檬汁 – 约 2 汤匙

  • 2 汤匙 EVOO – 特级初榨橄榄油或淡橄榄油

  • 4 汤匙 坚果选择 – 我用的是烤山核桃,因为它们在这里非常好吃

  • 2汤匙混合新鲜香草-我用罗勒和薄荷,可以根据选择使用任何

调味料:

  • 1 汤匙 芝麻

  • 1茶匙辣椒片

  • 1 汤匙 扎塔尔

  • 盐 – 根据口味

指示

首先根据包装说明煮意大利面,直至其变得有嚼劲。将意大利面沥干并用冷水冲洗以停止烹饪过程。这也能使其冷却,非常适合沙拉。

2. 准备材料

煮意大利面时,将橄榄切成一口大小,切碎新鲜香草并粉碎羊奶酪。

3. 结合一切

在一个大碗中,将煮熟的意大利面、切碎的橄榄、橄榄油+柠檬汁、调味料、香草、坚果、奶酪和香草混合在沙拉上,搅拌均匀,确保所有东西都裹上一层。

4. 新鲜或冷食:

将沙拉转移到碗中并立即食用,或者在食用前将沙拉冷藏至少 15-20 分钟。这让味道融合在一起,使沙拉格外清爽。

笔记

使用小一口的意大利面来制作简单的版本。

营养信息:

屈服:

4

份量:

1

每份量:

卡路里: 第326章总脂肪: 19克饱和脂肪: 5克反式脂肪: 0克不饱和脂肪: 17克胆固醇: 10毫克钠: 615毫克碳水化合物: 44克纤维: 5克糖: 2克蛋白质: 13克

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