F或者在滑雪场上呼吸新鲜空气或在溜冰场上保持直立。如果说冬天有什么超能力的话，那就是知道如何穿衣保暖。
“当我们穿着得体时，我们就能享受外面的天气，”专门从事环境急救医学的马里兰大学医学中心成人急诊科助理医疗主任夏安·法拉特博士说。 “但是，除了舒适和能够享受户外活动之外，如果你的身体无法保持温暖，还会带来非常严重的健康风险。”
最危险的威胁是体温过低，当身体失去热量的速度快于产生热量的速度时就会发生体温过低，导致美国每年多达 1,500 人死亡。法拉特还治疗了许多因寒冷天气而受伤的患者，例如冻伤，冻伤可能会导致剧烈疼痛、皮肤水泡或身体某个部位完全冻结。她说，最糟糕的情况——当你的身体组织失去血液供应时——需要截肢。此外，冬季天气还会导致心脏问题、引发哮喘发作、血糖水平升高等潜在危险。
美国陆军环境医学研究所的研究生理学家约翰·卡斯泰拉尼 (John Castellani) 表示，穿着得体可以帮助您免受恶劣天气的影响，并创造一种“小气候”。目标是感觉稍微凉爽，但不冷，这样当您开始四处走动时，就不会出太多汗而感到不舒服。 “你希望有和在 70°F 的房子里一样的感觉，”他说。这将帮助您抵御潜在的健康威胁 和 让冬天变得更加可口。
我们请专家分享了冬季最佳的科学穿衣方法，以保持全身温暖。
冬季装备需要注意什么
巴基斯坦国立纺织大学材料系主任 Khubab Shaker 表示，寒冷天气装备最重要的两个特性是隔热和防风。研究该课题的谢克说：“高隔热性的衣服可以通过将热量锁在里面来保持温暖，而防风性有助于阻挡风并防止其产生寒冷效应。”
像 Shaker 这样的专家使用一个奇特的公式来计算隔热效果，但普通购物者只需检查标签并仔细检查产品即可预测它的温暖程度。您徒步旅行时穿的衬衫有厚羊毛衬里吗？您潜在的夹克是否有多层且羽绒填充度在 500 到 900 之间？所有指标均表明该产品具有良好的绝缘性能。
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确保您的衣服吸湿排汗（这意味着它可以将汗水从皮肤上吸走并进入衣服的外层，以便蒸发）和透气（允许蒸汽逸回环境中，这样您就不会受到影响）也很重要。不会开始感觉粘稠）。这就是羊毛占主导地位的原因：“它具有出色的隔热性、天然的防臭性，并且能很好地调节温度，”Shaker 说。它还具有防火功能。他说，主要缺点是发痒，有时价格比其他材料更高。美利奴羊毛没有那么痒，但价格可能更高。
另一方面，他建议避免使用几种材料。谢克说，棉花和亚麻等植物纤维在寒冷的天气里是一个糟糕的选择：“它们容易吸收水分，在潮湿时会失去绝缘性能。”丝绸也有同样的局限性，而牛仔布——尽管它耐用且事实上 似乎 就像它应该温暖的那样——很重，需要很长时间才能干燥，并且绝缘性不足。
分层的最佳方式
在寒冷的日子里，分层穿搭很重要，但你需要正确的技巧。涤纶、尼龙和羊毛等面料非常适合用作最贴近皮肤的底层，因为它们吸湿排汗且透气。 “当你出汗时，它应该将汗水从你的身体中带走，这样你的身体就不会因蒸发而变冷，”法拉特说。
第二层是隔热层，这是你获得大部分温暖的地方。 Falat 建议选择羊毛或羊毛。羊绒也能发挥作用。 “这些都是滞留空气的材料，”她说。 “空气是一种很差的热导体，所以如果你将这些微小的空气圈困在你的底层和外层之间，这将阻止热量从身体流失，并让你将被困的温暖空气保留在你周围”。
与此同时，你的顶层（通常是夹克）应该有一个防风或防水的外壳，通常由紧密编织的合成纤维（如聚酯或尼龙）以及一层绝缘层制成。它的作用是形成挡风屏障，减少热量损失，并保护您免受雨、雪或其他环境影响。 “外壳有助于内层保持干燥，并让它们保持绝缘，”法拉特说。
在羽绒和合成保暖材料之间犹豫不决？每种材料各有利弊：羽绒（由鹅或鸭等水禽羽毛的柔软底毛制成）高度可压缩且重量轻；然而，它往往价格较高，并且需要仔细清洁，否则材料会随着使用而降解。与此同时，合成绝缘材料非常适合潮湿的环境，因为它干燥得很快，而且价格更便宜，更容易护理。尽管研究表明它的保暖重量比与羽绒相当，但它可能更重、更笨重，这就是为什么有些人不喜欢它的原因。专家们一致认为，选择你觉得最舒服的就可以了。
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法拉特倾向于鹅绒等天然材料，但这是基于个人喜好而不是科学。 “如果有人计划在户外或户外活动中进行体力劳动，并且他们会反复弄脏，那么合成材料可能是更好的选择，”她说。例如，她的滑雪夹克有合成绝缘材料，这可以让她保持她所希望的温暖。 “但我确实有几件羽绒服，我更多地用来在城里散步、在外面享受时光以及进行非体力活动，”她说。
如果您在户外度过活跃的一天 – 徒步旅行或滑雪或铲雪山 – 请记住，目标是能够轻松添加和脱掉层数。否则，如果汗水在你身上变干，它会带走热量，这可能会让你的体温在你意识到发生了什么之前就急剧下降。 “你最不想做的事情就是在下午真正出汗，然后当天气再次变冷时仍然穿着那些更冷、出汗更多的衣服，”法拉特说。 “我们经常看到人们患有轻度至中度体温过低的情况，因为他们白天进行一些活动并出汗，然后这些衣服会给他们降温。”
您穿的层数越多，您的多功能性就越强，从而增强您的适应能力。例如，如果法拉特滑雪时阳光明媚，而且没有风或潮湿，她经常把外壳扔进背包里，等天气变冷时再穿上。或者，如果天气相对温暖，但多风多雨，她会脱掉中间层——确保她不会太热——然后在气温下降时重新穿上它。
法拉特补充说，理想情况下，每当您在冬季花大量时间在户外时，您都会有一个朋友陪伴。这样，您就可以密切关注对方对温度的反应。一些体温过低的人会经历“自相矛盾的脱衣服”，这是一种错误的温暖感，导致他们脱掉几层衣服，从而使他们的病情恶化。“如果需要的话，如果温度是 35°，我会脱掉中间那层衣服。”外面阳光明媚，”她说，“但也许有人提醒你，‘嘿，现在是 20 度，阴天，也许现在还不是开始下雨的时候。脱衣服。”
如何搭配好配饰
头部是失去体温最快的方式之一。为了防止这种情况发生，请选择由羊毛、羊毛或丙烯酸制成的帽子（所有这些材料都具有出色的隔热性），并确保其紧密贴合。或者，如果天气特别冷，可以考虑戴上巴拉克拉法帽，遮住大部分脸颊、鼻子、下巴和脖子。卡斯特拉尼说，如果你打算活动一下，你的前额和头皮可能会开始出汗，在这种情况下，用头带遮住耳朵就可以起到很好的作用。 “这为你提供了一个消除一些热量的地方，”他指出。 “这样你就不会在帽子里出汗了。”
卡斯特拉尼说，让冰冷的双手暖和起来的最佳方法是进行身体活动。不过，总的来说，他建议选择连指手套而不是手套：“手套可以保护你的手并减少热量损失，但手指必须分开，”他说。 “皮肤的很多区域都会辐射到环境中。”他补充道，分开的手指比其他手指更快地散热。如果你戴着连指手套，你的手指会压在一起，这有助于保暖。额外提示：卡斯泰拉尼喜欢在手套内将双手握成拳头。 “我基本上是在减少该保护范围内的热损失面积，”他说。
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也不要忘记你的脚。 Falat 建议采用羊毛混纺（天然羊毛与聚酯和尼龙等弹性合成纤维混纺）制成的袜子，这种袜子除了保暖之外还具有吸湿排汗的特性。她说，你的脚在鞋子里不会出汗，但它们会保持舒适和温暖。她总是随身携带一双额外的鞋，这样如果她的脚湿了，她就可以换上备用鞋。
并确保您的鞋子防水且防风。 “现在不是穿 Crocs 鞋或棉质网球鞋的时候，”她说。春天再把它们从你的衣柜里拿出来——这是对你度过冬天的奖励，多亏了最温暖的衣柜。
