“你为什么莫名其妙地生气？” “你有愤怒的问题吗？” “你应该控制你的愤怒。”你们中的许多人可能在生活的某个阶段听过这句话。愤怒一直被妖魔化为一种不健康的情绪。我是家里的愤怒小鸟，年轻的孩子们在惹我之前会三思而后行。在学校和大学里，我被排除在所谓的理想女性类别之外，因为如果男孩们接近我，他们过去会对我的反应保持警惕。慢慢地，“愤怒是我的缺点”的想法开始渗入我的心灵。我花了二十年的时间才意识到，如果以正确的方式引导，愤怒毕竟是一种积极的情绪。当我学会拥抱并驯服愤怒的那一刻，我的生活就改变了。我积极地发泄了我的愤怒，我的性格发生了令人难以置信的转变。所以，下次有人给你愤怒的小鸟图片时，告诉他们“这是因为我很积极”。
拥抱我的愤怒的小鸟图片
我很早就知道我的愤怒是不健康的。虽然当时我并没有意识到健康和不健康的情绪，但我很清楚我的愤怒具有破坏性。如果我陷入争论，我会大声说话。我必须把声音提高到最高分贝，才能感受到占上风的满足感。如果这还不够的话，我曾经无理地伤害了我所爱的人，并失去了很多友谊，因为我曾经把他们当作我的发泄袋。我知道自己错了，但又无能为力。当我决定改变这种模式时，我启动了一种新的防御机制，不对任何会触发我的事情做出反应。
不知何故，我确信，通过避免这种情况，我可以保持冷静。当触发因素向我袭来的那一刻，我开始提醒自己不要做出反应。每个人都很高兴看到我的新版本。愤怒的小鸟形象让位于耐心的灵魂。除非我知道我不是在控制自己的愤怒，而是在压抑它。结果？事情已经到了瓶颈，我的爆发力比以往任何时候都更加猛烈。触发我的人已经不在了，因为我的声音足以压倒周围人的想法。每个人都看到我的表现，但没有人愿意问为什么。
我如何健康地改变愤怒的小鸟形象？
愤怒管理的第一步是承认生气是正常的。接下来，我开始观察自己的愤怒，并了解到以下事实。
- 愤怒有助于更好地理解我们
- 愤怒的感觉使我能够为自己挺身而出
- 生气让我摆脱了许多有毒的友谊
- 愤怒激励我突破自己的极限
- 愤怒帮助我保护自己
如果我的愤怒产生了难以想象的积极影响，为什么我的愤怒会以消极的形式体现出来呢？因为，对我来说，直到那时，愤怒还不是一种情绪，而是一种表达。我的愤怒并没有以一种物质形式表现出来，就像一种正在以更好的方式处理和表达的情绪一样。意识到这一点的那一刻对我来说是幸福的。
从那以后我停下来问自己，我应该这样反应还是有其他方式来表达我的愤怒？我常常向孩子们表达无理的愤怒，因为这对我来说很方便。我养成了一种逃避现实的模式，当我生丈夫的气时，我常常对我的孩子大喊大叫。这是一种明显不健康的模式，我必须努力摆脱这种模式。当我养成停下来反思的习惯时，我开始表现得更加理性，令人惊讶的是我赢得了每一次争论。
你表达愤怒的方式取决于接收端的人
有时，我会目睹自己对伴侣生气以隐藏我的痛苦。是的！愤怒有助于隐藏痛苦，但这种伪装的痛苦可能会达到瓶颈。在对你一直压抑愤怒的人大喊大叫之后，你可能会因为卸下了负担而感到轻松。这是因为它就像压力阀一样，释放后就会松动。当你的愤怒发泄出来时，你因疼痛而紧绷的心和喉咙就会得到缓解。但更进一步，你会因对情况反应过度而陷入内疚之旅。为了避免这样的内省遗憾，你可以停下来想一想。记录你的感受并找到更好的词语来表达它们。
愤怒帮助我赢得了地位
如果你问我人生的十字路口，我会说这是我第三个孩子出生后萌芽的有毒友谊。她在不同层面上伤害了我，但我对她的愤怒点燃了我奋力向上的火焰。正是我对她的愤怒使我超越了自己的极限，它充当了一种表现和可视化冥想，再加上诸如“我将向她展示我的能力”之类的肯定。
每次我说出类似的台词时，我都在安慰自己，我有能力做得更多。在我自己的生活中应用健康计划后，我的愤怒的小鸟形象现在可能已经改变了。然而，我仍然感到愤怒，并且我已经学会有效地发泄我的愤怒。因此，下次当你感到生气时，问问自己这是一种情绪还是一种表情。如果是后者，你就已经成功一半了。
