虽然探索新目的地和品尝异国美食的前景很吸引人，但也可能令人望而生畏——尤其是当您作为单亲和孩子或独自旅行者旅行时。如果您对独自旅行或一般旅行感到担忧，无论是由于害怕飞行、独自一人在新地点还是其他原因而烦恼，那么您可能很难对计划的冒险感到兴奋。好消息是您无需搁置计划。有多种方法可以克服旅行焦虑，确保您的第一次独自旅行是一次有趣、无压力的体验。
了解旅行焦虑的诱因
负面的旅行经历很常见，并且可能由多种原因引起。例如，您可能听说过有关飞机失事的故事，这导致了对飞行的恐惧，或者您可能知道有人度假回来后患有严重的疾病，这让您对出国旅行感到紧张。焦虑也可能在生命早期出现，使您更容易害怕新的经历，进而导致旅行焦虑。了解你的触发因素是什么可以帮助你制定克服它们的方法，将你的恐惧分解成更容易管理的部分，这样它们就不会让人感到那么难以承受。
寻求专业建议
如果您对旅行的恐惧特别严重，并且您在旅行前有足够的时间，那么寻求有执照的治疗师的专业指导会有所帮助。伦敦的咨询服务可以为患有焦虑症的旅行者提供专门的心理健康资源。专业治疗师可以提供有针对性的策略来帮助您管理与旅行相关的压力，以便您可以制定适合您的特定挑战或触发因素的应对机制。
与旅伴联系
您独自旅行并不意味着您需要在整个旅行中与世隔绝。事实上，您可能会对独自旅行社区的规模有多大感到惊讶。为什么不在线与其他旅行者联系，获取他们对独自旅行的最佳地点的建议或充分利用特定目的地的建议？向去过您所访问国家的人寻求建议可以帮助您做好更充分的准备，从而消除对旅行的恐惧。
如果您带着孩子独自旅行并且太担心独自旅行，您可以参加为单亲家庭组织的团体度假。让其他人准备您旅行的某些方面并在假期与其他家庭会面可以为单亲和孩子提供最好的假期，并且可以是克服旅行焦虑的第一步。
提前做好计划和准备
对于许多人来说，正是对未知的恐惧让他们感到焦虑。因此，如果您从未独自旅行过，您可能会感到紧张，因为您不知道会发生什么，这是可以理解的。详细规划您的旅行会有所帮助，因为它会让您感觉更能掌控一切，并为所有可能发生的情况做好准备。
例如，预订您要访问的城镇中心的酒店，以便您可以更轻松地游览。使用公共交通工具和出租车而不是步行，尤其是在晚上，并研究一下您需要乘坐哪些公共汽车或火车，这样您就不必担心迷路。确保您有旅行保险和一份方便的服务清单，以便您在身体不适或受伤时可以参考。
练习自我保健
当您与焦虑作斗争时，照顾好自己至关重要。确保在旅行之前和旅行期间进行锻炼，因为将运动融入您的日常生活中会改善您的情绪。瑜伽、普拉提和高强度间歇训练都是可以在任何地方进行的绝佳选择。即使是在新鲜空气中散步也能帮助平静心情。
如果您在感到焦虑时能抽出时间练习呼吸和正念，这可以帮助缓解急躁的思维，让您恢复平静的状态。充足的睡眠、确保身体水分充足以及从事能让你保持冷静的爱好也很重要，例如听音乐或读书。
随身携带干扰物
寻找可以最大程度减少旅行焦虑的活动，并在旅途中随身携带它们。如果您经常在思绪纷乱时看一部电影来平静自己的心情，可以考虑将一些最喜欢的电影下载到手机或笔记本电脑上，或者在手提箱里放一本书或拼图，当您感到紧张时可以拿出来。当与孩子一起独自飞行或独自旅行时，平静干扰会非常有帮助。它们会让你感觉更舒服，并防止消极想法变得太大，这样你就可以将注意力集中在更积极的事情上。
了解您的感受是正常的
最后，身处陌生的环境自然会让人紧张，特别是考虑到时差的影响。所以，别担心——这种感觉会过去的，你越习惯独自旅行，每次旅行就会越容易。
在旅行之前，写下您希望从旅行中获得的所有积极体验，以提醒您旅行的原因。也许您一直想去某个特定的目的地，或者也许有一个您只能通过旅行才能实现的愿望清单体验。在那些焦虑的时刻参考这份清单将激励您克服焦虑并记住冒险的好处。
最后
旅行焦虑是一种常见的恐惧，而且比您想象的要普遍得多。只是不要让它阻止您环游世界！寻求帮助、与他人联系或加入单独旅行团，以帮助减轻您的恐惧。面对旅行的恐惧会增强你的自尊心并帮助你成长。
关于作者：
Single Parent on Holiday 是一家英国旅行社，为单身旅行者提供单亲家庭度假和独自旅行。我们不仅为市场上的单亲父母和儿童提供最好的假期，而且我们的假期也是克服您对旅行的恐惧的绝佳方式。
