矿物质的重要性：镁和钾
维持心血管健康是心脏病发作幸存者恢复的关键方面，镁和钾在实现这一目标中起着不可或缺的作用。
镁的作用
镁对于体内多种生化反应至关重要，已被证明有助于调节血压。该调节对于心脏病发作幸存者至关重要，因为升高的血压可以增加随后的心脏事件的风险。此外，镁通过预防心律不齐来维持健康的心律。
富含镁的食物包括绿叶蔬菜，坚果，种子，全谷物和豆类，可以掺入均衡的饮食中。
镁补充剂
不同类型的镁补充剂
- 柠檬酸镁补充剂及其剂量
柠檬酸镁是一种提供镁的饮食补充剂。建议的剂量通常为每天200-400毫克，用食物服用
- 氧化镁，它的特性和用于医学
氧化镁是具有化学配方MGO的白色晶体化合物。由于其物理和化学特性，它用于各种医疗应用。氧化镁具有抗酸和泻药特性，可用于治疗胃灼热，消化不良和便秘。它也被用作饮食补充剂，以帮助维持体内适当的镁水平
2。谷物镁补充剂及其剂量
谷物镁是一种与氨基酸牛磺酸配对的镁。建议的剂量通常为每天200-400mg。
3。甘氨酸镁是一种常用的镁补充剂。建议的剂量通常为每天200-400毫克，用食物服用。
4。苹果镁镁是一种与苹果酸结合的镁。建议的剂量通常为每天200-400毫克，用食物服用。
5。镁硫酸镁是一种较新的镁补充剂，已显示出可以更有效地穿透血脑屏障。建议的剂量通常为每天1000-2000毫克，分为多种剂量。它在诸如痴呆等医疗条件中很有用，可以改善记忆力。
6。甘氨酸镁
镁甘氨酸是一种镁的形式，在消化系统上被充分吸收且温和。它通过调节血压并降低心脏病的风险来支持心脏健康。对于一般健康，甘氨酸镁有助于维持正常的肌肉和神经功能，支持健康的免疫系统并有助于能源生产。建议的每日剂量通常为300-400mg。
可以每天拿镁吗？
是的，通常每天服用镁补充剂是安全的。镁是必不可少的矿物质，在300多个身体过程中起着至关重要的作用。
什么是镁补充剂？
镁补充剂可以帮助支持骨骼健康，肌肉和神经功能以及心脏健康。
镁含量低的迹象是什么？
疲劳，肌肉痉挛，失眠，焦虑和不规则的心跳。
最佳镁的最佳形式是什么？
甘氨酸镁通常被认为是镁的最佳形式。
参考-
- 镁
- 镁在神经系统疾病中的作用
- 镁在睡眠健康中的作用：可用文献的系统评价
- 神话还是现实 – 横纹镁？
钾的作用
钾还通过帮助平衡体内的液体并调节心跳来大大促进心血管健康。足够的钾摄入可以抵消钠的作用，钠的影响会增加血压。
正常的钾水平为3.5-5.0 meq/l。缺乏症，称为低钾血症，可能是由于饮食不良，出汗过多，呕吐，腹泻，便秘或某些药物（例如用于减少体内液体的药物）引起的 [Lasix]。效果包括：
- 肌肉无力，
- 疲劳，
- 不规则的心跳和
- 便秘。
相反，血液中过多的钾水平（医学称为高钾血症）可能引起：
- 肌肉无力，
- 不规则的心跳和
- 潜在的致命心律障碍。
富含钾的食物
高钾的饮食与从心脏病发作中恢复的人的中风风险和与心脏有关的并发症的风险较低。
钾的天然来源包括香蕉，橘子，土豆，菠菜，黄瓜和豆类。心脏病发作幸存者可以考虑富含钾的营养补充剂，以确保它们在恢复过程中满足日常需求。
参考-
- 钾
- 健康的饮食技巧
结论
镁和钾补充剂都可以帮助那些仅凭食物获得足够数量的人。
但是，在开始任何补充方案之前，心脏病发作幸存者必须与医疗保健专业人员进行磋商。
此步骤对于确保服用适当的剂量并避免与药物或条件的潜在相互作用至关重要。
在恢复和改善幸福感的过程中，专注于这些关键的矿物质可以为心脏健康提供基本的支持。
