一旦你加入健身房，你就开始想象你梦想的体格。身体中肌肉数量最多的部分是背部。背部支撑着您的躯干、手臂、躯干和腿部，主要负责身体功能的平稳运行。 高位下拉是最值得推荐的增强背部力量的练习之一。这是通过在不同的握把中使用不同的滑轮附件来完成的。如果您是初学者，则必须将其纳入您的日常锻炼中，以针对最大的肌肉群。在举重的同时，您还必须达到蛋白质目标。您可以使用蛋白粉或天然来源来做到这一点。
作为新手，您必须了解高位下拉的类型及其好处，这篇博客可能会对此有所帮助。
纬度下拉是如何完成的？
高位下拉练习对于背部最大的肌肉群非常有效。您可以使用可调阻力板来做到这一点。这些板有不同的重量，随着您力量的增强，您可以逐渐增加重量。
它主要是坐着完成的，但也有一些变化。因此，当您坐下时，您需要将吊杆拉至下巴水平，然后以缓慢且受控的动作将其释放回来。进行此练习时，您应该感觉到背阔肌的拉伸。这对于你的上半身力量来说是非常好的。您可以尝试高位下拉变化来触发不同的肌肉群。
高位下拉的类型
为了获得最大的纬度下拉效益，您需要执行其变化。我们在这里列出了它的一些类型：
在这个高位下拉练习中，您用宽阔的过头握把握住杠铃，坐着时使用机器将其向下拉。您需要将其拉至下巴水平并始终保持正确的形状。这里重要的是保持肘部靠近身体两侧，并且不允许摆动重量。宽握高位下拉时，关键在于双手处于受控位置的平衡。
稍微改变一下手的位置就可以完全改变背部肌肉的目标。在紧握高位下拉中，你需要用紧握过头的方式握住杠铃。您需要遵循与宽握相同的重复形式，这针对的是您的上背部力量。
如果你做得正确，中立握距下拉会击中你的整个背部并锻炼更多的上背部。您需要保持双手与肩膀成一直线。如果你想锻炼中斜方肌和大圆肌，你可以在向下拉杠铃的同时向后倾斜一点。记住避免猛拉动作，因为这可能对锻炼背部没有效果。
在反向高位下拉中，您需要将双手放在与肩同宽或相距一英寸的位置，具体取决于您的方便。当您以反握姿势拉杆并手掌朝向您时，请尽可能保持胸部较高。这样，你就可以从反握高位下拉中获得巨大的好处。
如果你用直杠进行这种下拉动作，可能会很有效。它还可以为您的腹肌提供稳定性。它主要针对斜方肌，但运动范围可能会受到限制。优点是您可以通过此练习非常方便地获得更高的体重。
在这些下拉动作中，您一次只能锻炼背部的一侧。这实际上更好，并且使用电缆为您的肌肉提供最大的张力，从而增加有效获得结果的机会。在此练习中，您应确保将手柄尽可能向后拉并保持该位置以感受到额外的拉伸。
据研究、近握、中握和宽握在向心阶段具有相似的背阔肌激活作用。然而，颈后高位下拉变化中的肌肉激活，存在差异 肌肉激活和强度。
高位下拉的好处
现在，您知道什么是纬度下拉了。是时候了解在锻炼过程中执行这些操作的好处了：
- 高位下拉主要针对背阔肌，这有助于塑造宽阔的 V 形背部。
- 由于有如此多的变化，这项练习有时会涉及到你的二头肌、斜方肌和三角肌后束，使其成为一项全面的锻炼。
- 您可以根据自己的力量定制重量，最适合初学者和高级健身爱好者。
- 在增强背部肌肉的同时，高位下拉可以改善您的姿势和身体的对齐方式。
- 这项练习的结果有助于健身房外的攀爬、举重和游泳等活动。
- 它还有助于降低背痛和受伤的风险。
总结
作为最大的肌肉群，您的背部支撑您的整个身体进行各种运动，如步行、站立、游泳等。充分发展的力量定义了您的实力并建立了信心。 高位下拉对于打造防弹背部非常有效，因为它们涉及多种变化。这些练习可以帮助您增加肌肉质量并减少脂肪。您还可以服用增肌粉来增强日常锻炼的效果。
