수영. 빨리. 속여. 반복.
네, 맞게 읽으셨어요.
저는 초콜릿, 카밥, 피자, 아이스크림, 그리고 여러분이 생각할 수 있는 모든 음식 죄를 속이고 먹을 수 있도록 몸을 단련하려고 노력합니다. 그리고 15년 동안 이런 ‘속임수’를 썼음에도 불구하고, 반드라의 오터스 클럽에 있는 수영장에서 감량한 20kg을 유지할 수 있었습니다.
내 이야기는 여기서 시작됩니다
저는 런던에서 8시간 비행을 마치고 돌아왔는데, 허리 통증이 사라지지 않았습니다. 정형외과 의사를 처음 방문했을 때 그는 제 허리의 엑스레이를 보여줬는데, 마지막 몇 개의 척추뼈가 서로 가까이 붙어서 튀어나와 있어서 디스크 탈출증의 주요 후보가 되었습니다.
내 즉각적인 반응은 Jet Airways의 좌석과 사무실의 의자를 저주하는 것이었습니다. 하지만 의사의 진단은 달랐습니다.
그는 내 등을 가리키지 않고 배를 가리켰다.
90kg의 체중과 38인치의 허리는 나에게 아무런 도움이 되지 않았다. 30년 동안 운동을 하지 않았고, 나쁜 흡연 습관(하루에 한 갑)이 나를 부적합하게 만들었다.
나는 내가 그것을 즐기고 있다고 생각했습니다. 하지만 분명히 나는 건강을 속여왔습니다. 그리고 이제 이 속임수는 내 등을 부러뜨리고 건강 문제의 악순환에 빠지게 할 위협이 되었습니다.
의심스러우면…(수영장에) 뛰어드세요
사실 저는 운동을 싫어했습니다.
더 큰 진실은 내가 음식을 사랑한다는 것입니다. 외식을 좋아했습니다!
이 두 가지 진실 때문에 시작하기가 매우 어려웠습니다. 달리기는 제 취향이 아니었고 헬스장에서 땀을 흘리는 것도 제 취향이 아니었습니다.
답은 내 클럽 수영장에 있다는 것을 깨달았습니다.
저는 어렸을 때 수영을 정말 좋아했습니다(경쟁적인 건 아니지만 – 10번 이상은 한 적이 없습니다). 허리가 약해서 달리기는 불가능했지만, 등 근육을 강화하려면 수영이 권장되었습니다.
시작
2003년 8월 15일 오전 6시, 나는 지방, 담배, 게으름으로부터 자유로워지기 위한 여정을 시작하기로 결심했습니다. 체중 감량 목표는 단 5kg이었습니다.
첫 수영은 힘들었습니다. 30분 이상 걸린 평영 10번을 한 후, 저는 쓰러졌습니다. 마치 히말라야를 오른 것 같은 기분이었습니다.
하지만 회복하고 나니 방금 일어난 일을 믿을 수 없었습니다! 10랩을 돌았습니다! 그 작고 이른 승리는 너무나 큰 일이라서 매일 아침 계속 달리게 했습니다.
곧 10번의 길이가 20번으로, 그다음 30번, 그다음 40번으로 늘어났습니다. 얼마 지나지 않아 저는 하루에 1km를 수영하게 되었습니다! 물론 6개월 만에 5kg을 감량할 수 있었습니다. 저는 여전히 과체중이었지만, 흡연을 끊고 수영을 단단히 시작하면서 그 어느 때보다 건강하다고 느꼈습니다.
다음 단계로 넘어가기
수영장에서 자유형으로 40바퀴를 돌 수 있을 거라고는 상상도 못했는데, 이 영법을 시작하고 나서는 단 25분 만에 바퀴를 다 돌 수 있었어요!
그래서 저는 그것을 더 추진하기로 결심했습니다.
매주 10길이씩 늘리면, 제 몸은 다른 기어를 찾아 반응했습니다. 곧 저는 매일 120길이(3km)를 1시간 15분 만에 수영하게 되었습니다.
저는 직장에 가기 전에 땀을 흘리지 않고 할 수 있는 완벽한 운동을 찾았어요!
무엇보다도, 이 모든 수영은 내 신진대사를 높이고 식욕을 증가시켰습니다. 좋아하는 음식을 모두 먹을 수 있었고, 그러면서도 체중 감량을 계속할 수 있었습니다.
5kg 감량은 곧 10kg으로 늘어났고, 저는 꿈의 체중을 목표로 삼을 때가 되었다고 느꼈습니다.
진정한 자유
70kg. 졸업할 때 제 몸무게입니다. 저는 그 몸과 그 수준의 체력을 되찾고 싶었습니다.
다음 10킬로는 약간의 식단 조절이 필요하다는 걸 알았습니다. 70까지 먹고 수영할 수 없었어요. 그래서 밤에 탄수화물을 줄이기 시작했습니다(주말은 지금까지 다이어트를 위해 희생한 적이 없습니다). 즉, 저녁에 차파티 1개만 먹고 야채를 많이 먹었습니다..
저는 또한 최근에 수영하는 사람들을 위해 방수 이어폰으로 iPod을 보호하는 Waterfi를 통해 수중 음악을 발견했습니다. 수영이 더욱 즐거워졌습니다.
새로운 글로벌 직장(많은 여행을 의미함)은 복잡했습니다. 하지만 여기서도 수영은 큰 도움이 되었습니다. 제가 방문한 모든 호텔에 수영장이 있었습니다!
시차와 수면 부족에도 불구하고, 나는 수영을 절대 놓치지 않기로 결심했습니다. 방금 착륙했더라도 먼저 수영장에 가서 3km를 마칠 것입니다. 그러면 어느 나라를 방문하든 좋아하는 음식과 음료를 먹을 수 있는 허가를 받을 것입니다.
기본적으로 무슨 일이 있어도 저는 1년 동안 주 5일, 매일 3km를 완주했습니다. 가장 중요한 것은 수영이 항상 하루 종일 일정에 포함되도록 하는 것이었습니다. 심지어 나중에 회의를 시작해야 한다는 것을 의미하더라도요.
2004년 8월 15일까지 저는 20kg을 감량했습니다. 이제 저는 제가 원하던 체중(70kg)과 허리(34인치)가 되었습니다.
나는 이것이 끝이라고 생각했다. 나는 끝났다. 하지만 인생은 다른 계획을 가지고 있었다.
육아와 빅 40
제가 가장 멋진 역할인 아버지 역할을 맡으면서, 아이들이 제 하루의 초점이 되었습니다. 주말도 음식이나 수영보다는 아이들과 보내는 시간이 더 많아졌습니다. 수영을 희생하더라도요.
그리고 그게 나에게 대가를 치렀습니다. 얼마 지나지 않아, 내가 잃은 20kg 중 8kg이 돌아왔습니다.
나이도 따라잡았습니다. 40이 되자 수영 시간이 늘어나기 시작했습니다. 더 이상 예전처럼 많은 랩을 돌거나, 짧은 시간에 수영할 수 없었습니다.
내가 힘들게 얻은 피트니스가 무너지기 시작했습니다. 나는 상황을 바꿔야 할 때라고 결정했습니다.
달리기
저는 수영 대신 달리기를 시작했습니다.
수영은 내 등을 더 강하게 만들었지만, 나는 지구력과 폼을 얻기 위해 러닝머신을 시작했습니다. 하지만 나에게 진짜 계시는 야외 달리기였습니다. 한 번 시도해보니 빠져들었습니다. 칼로리를 많이 소모했다는 사실은 보너스였습니다.
야외에서 달리는 것은 나를 행복하게 했다. 몇 달 후, 나는 여유롭게 달리는 것처럼 3시간에 21km를 달릴 수 있었다. 그리고 달리기와 수영을 조합하여 8kg은 다시 사라졌다.
이번에도, 나는 내 피트니스 라이프가 정리되었다고 생각했습니다. 하지만 또 다시, 인생은 다른 계획을 가지고 있었습니다.
또 다른 반전
달리기는 항상 나에게 위험했다. 그리고 나는 내 행운을 너무 멀리까지 밀어붙였다.
결국 제 허리가 무너졌어요. 디스크 탈출증이 생긴 거예요.
달리기는 뒤로 미루어야 했습니다. 그래서 수영 세트를 하루 4~5km로 늘리기로 했습니다. 즉, 수영장에서 90분에서 2시간을 보내야 했습니다.
이렇게 해서 킬로그램은 잠시 줄었지만, 계속 늘어나는 출장이 마침내 나를 압도하기 시작했습니다. 매달 2~3주 동안 외출하면서 매일 새로운 장소, 새로운 사람, 새로운 음식(과 음료)을 발견했습니다.
저는 일을 놀이처럼 여기고 저녁에는 팀원들과 많은 시간을 보냅니다. 그게 제 본모습이고, 그걸 바꿀 준비가 되어 있지 않았습니다. 하지만 이 일상을 고수하는 데는 비용이 들었습니다. 8kg이 다시 돌아왔습니다!
간헐적 단식
절친한 친구인 타나이가 간헐적 단식을 소개해줬어요. 저는 어차피 아침 식사를 별로 안 좋아해서 아침 식사를 거르고 바로 점심을 먹는 게 쉬웠고, 16시간 단식을 하게 됐어요.
이번이 제가 체중 증가에 도전한 세 번째 기회인데, IF가 큰 도움이 되었습니다.
결과는 빨랐습니다. IF와 주 5일 수영을 합치면 강력한 조합이었습니다. 저는 다음 6개월 동안 10kg을 감량했습니다.
내 현재 루틴
IF가 있어도 저는 저녁 팀 외출을 포기하지 않았습니다. 대신, 외출할 거라는 걸 아는 날에는 IF를 20시간으로 늘리고 저녁에 맛있는 식사를 위해 전부 아껴둡니다!
달리기를 쉬는 동안 필라테스를 배웠고, 그게 제가 다시 달리기 시작하는 데 도움이 되었습니다. 하지만 지금은 천천히 달리고 한 달에 5~6회 이상 달리지 않습니다.
수영은 주중에 “항상 하는” 운동입니다. 아침 수영이나 달리기 후에 금식하는 것은 힘들지만, 저는 제 일을 좋아하고 배고픔으로부터 주의를 돌리는 데 도움이 되는 팀을 만나는 것을 좋아합니다.
여행을 가지 않을 때는 음식 섭취에도 신경을 쓰고 월요일부터 목요일까지 하루 1000칼로리로 섭취를 제한합니다(주말은 여전히 다이어트에 금물입니다)
#FitCheat 방식
제가 추구하는 피트니스와 체중 관리 방식은 다음과 같습니다.
- 맞다(달리기/수영) 그리고 빠른 : 월요일부터 금요일까지
- 제어집에서 하루 1000칼로리 다이어트 : 월요일부터 목요일까지
- 속이다 : 금요일 밤, 토요일, 일요일
더욱 중요한 것은, 이것이 내 인생의 피트니스 철학이라는 것입니다.
도로는 달리기 위한 것이고, 수영장은 수영하기 위한 것이고, 음식은 즐기기 위한 것입니다.
그리고 인생은…살기 위한 것이다
이게 바로 #피치트 방법이야!
Medium에도 게재되었습니다.
