A 10 legjobb étel a savas reflux természetes szabályozására – Wordsmith Kaur

Ha a napot egy meleg zabpehellyel kezdjük, az egyik legegyszerűbb módja a savas reflux leküzdésének. A zabpehely természetesen alacsony savtartalmú, így kíméli az emésztőrendszert. Rengeteg rostot is tartalmaz, ami segít az emésztés szabályozásában, és megakadályozza, hogy a gyomor túl sok savat termeljen. Ha hajlamos a refluxra, a zabpehely megbízható reggeli választás lehet.

Mitől lesz még jobb? A zabpehely sokoldalú! Adjon hozzá néhány banánt vagy egy csipet fahéjat az extra íz érdekében, anélkül, hogy kockáztatná a fellángolást.

A gyömbér mind a hányingerre, mind a savas refluxra hatásos. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, ami csökkentheti a nyelőcső és a gyomor irritációját. Segítheti az általános emésztést is, csökkentve a refluxhoz vezető nyomást.

Próbáljon friss gyömbért hozzáadni teákhoz, levesekhez vagy sült krumplihoz, hogy természetes módon megnyugtassa emésztőrendszerét.

A leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, a legjobb élelmiszerek közé tartoznak a reflux szabályozására. Nemcsak tele vannak vitaminokkal, de erősen lúgosak is. Miért számít ez? A lúgos ételek segítenek semlegesíteni a gyomorsavat, csökkentve a savas reflux tüneteinek valószínűségét.

Dobja ezeket a salátákba vagy köretekbe, hogy megkapja a napi zöldségeket, és egyszerre támogassa az emésztőrendszer egészségét. Nem csak a bélrendszerét tartja boldognak, hanem a szervezete is meghálálja majd az extra tápanyagokért.

A banán az egyik legjobb gyümölcs a savas refluxtal küzdők számára. Alacsony savasságúak, és segíthetnek bevonni a gyomor nyálkahártyáját, természetes védelmet nyújtva a gyomorsav ellen. Ráadásul a banán gazdag káliumban, ami jót tesz az általános egészségnek.

Ha egy könnyű harapnivalót keres, amely nem vált ki refluxot, a banán nagyszerű választás. Szeletelheti őket a zabpehelybe, vagy hozzáadhatja egy turmixhoz a refluxbarát élvezet érdekében.

10 legjobb étel a savas reflux természetes szabályozására

A sárgadinnye, mint a sárgadinnye és a mézharmat, erősen lúgos, és kiválóan csökkenti a gyomor savtartalmát. Magas víztartalmuk elősegíti a gyomorsav hígítását is, így tovább enyhül a reflux tünetei.

Élvezze a dinnyeszeleteket önmagában, vagy keverje gyümölcssalátába, hogy frissítő és biztonságos módon élvezhesse a desszertet.

A mandula jó snack lehet, ha savas refluxtal küzd. Alacsony savtartalmúak és tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a gyomorsavtermelést. Kerülje azonban a sózott vagy erősen fűszerezett mandulát, mert ezek tüneteket válthatnak ki.

Egy marék mandula kielégítő, refluxbarát nassolnivaló lehet az étkezések között.

Az édesköményt gyakran figyelmen kívül hagyják, de nagyszerű zöldség a savas reflux enyhítésére. Természetes képessége az emésztőrendszer ellazítása, ami enyhítheti a savas reflux tüneteit. Az édeskömény egy anetol nevű vegyületet is tartalmaz, amely segít csökkenteni a gyomor gyulladását.

Az édesköményt salátákba szeletelhetjük, vagy köretként megsüthetjük. Enyhén édes íze egyedülálló és hasznos kiegészítője az étrendnek.

Ha olyan fehérjeforrásokról van szó, amelyek nem váltanak ki savas refluxot, a sovány baromfihús, például a csirke és a pulyka a legjobb választás. A zsíros húsok növelhetik a gyomor savtermelését, de a sovány ételek kockázat nélkül biztosítják a szükséges fehérjét.

A sovány baromfihús grillezése, sütése vagy főzése biztonságos és kielégítő étkezést biztosít, amelyet később sem kell megbánnia.

A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér, kiválóan alkalmasak a savas reflux kezelésére. Magas rosttartalmuk segít az emésztés szabályozásában és megakadályozza a sav felhalmozódását a gyomorban.

Ráadásul a teljes kiőrlésű gabonák hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését, így kisebb az esélye a túlevésre – ez a savas reflux egyik fő kiváltó oka.

Ha teázik, a gyógyteák nagyszerű módja a savas reflux lecsillapításának. Az olyan teákról, mint a kamilla, az édesgyökér és a csúszós bodza ismert, hogy segítik az emésztőrendszer megnyugtatását és a gyulladás csökkentését.

Kerülje a koffeint tartalmazó teákat, mivel ezek irritálhatják a gyomrot és refluxot válthatnak ki. Egy csésze gyógytea megnyugtató lehet este.

Gyors tippek a reflux kezeléséhez diétával

Bár ezek az ételek segíthetnek, a savas reflux kezelése nem csak arról szól, hogy mit eszel; az is, hogy hogyan eszel. Íme néhány egyszerű tipp, amit érdemes szem előtt tartani:

• Egyél kisebb ételeket – A nagy mennyiségű étkezés extra nyomást gyakorol a gyomrára, növelve a reflux esélyét.
• Kerülje a késői étkezést – Próbáljon legalább három órával lefekvés előtt befejezni az evést, hogy legyen ideje megemészteni a gyomrát.
• Étkezés után maradjon egyenesen – Ha evés után túl korán fekszik le, az savas refluxot válthat ki.
• Ügyeljen a triggerekre – Kövesse nyomon a problémákat okozó élelmiszereket, és kerülje azokat.

Azáltal, hogy okosan választja meg étrendjét, és ügyel arra, hogy mikor és hogyan eszik, kézbe veheti savas refluxát, és kényelmetlenség nélkül élvezheti az ételeket.

Végső gondolat -on 10 legjobb étel a savas reflux természetes szabályozására

A refluxnak nem kell irányítania az életét. A megfelelő ételekkel és néhány egyszerű életmódbeli változtatással természetes módon kezelheti a tüneteket, és nyugodtabban érezheti magát étkezés után.

Ez a blogbejegyzés a „Blogaberry Dazzle” része, melynek házigazdája Cindy D’Silva és Noor Anand Chawla Dr. Preeti Chauhannal együttműködve.