5가지 콜드프레스 주스 디톡스 효능 및 레시피
안녕하세요 여러분! 콜드프레스 주스 디톡스 효과와 주스 레시피에 대한 블로그 게시물을 공유하게 되어 기쁩니다. Instagram에서 저를 팔로우하고 계셨다면, 저는 디톡스 주스를 포함한 피트니스 여정을 공유해 왔습니다. 모든 사람이 언젠가는 신체를 디톡스해야 하며 이를 위한 다양한 방법이 있지만 저는 과일과 채소로 더 자연스럽게 디톡스하고 싶었습니다. 저는 특정 클렌징을 위한 다양한 주스 레시피와 이 게시물에서 공유할 다양한 주서에 대해 조사했습니다.
콜드프레스 주스와 전통 주스의 차이점
콜드프레스 주스는 신선한 과일과 채소에서 최대한 많은 양의 액체를 추출하기 위해 수천 파운드의 압력을 사용하는 유압 프레스로 만들어집니다. 기존 주스기와 달리 이 과정에서 추가 열이나 산소가 사용되지 않으므로 기존 저온 살균의 열에 영양소가 손실되지 않습니다.
아마존에서 찾은 주스기가 너무 좋아요! 100달러 이하에 세일로 구매했는데 잘 작동해요! 작은 크기에 비해 매우 강력해요. 대부분 작은 주스기와 마찬가지로 오렌지, 레몬, 파인애플처럼 껍질이 두꺼운 과일과 채소는 주스를 짜기 전에 제거해야 합니다. 그 외에는 슈트에 맞게 더 작은 크기로 자르기만 하면 됩니다.
1) 당신은 돈을 절약합니다
제가 직접 주스를 만들기 시작한 이래로, 저는 Smoothie King 같은 곳으로는 다시 돌아갈 수 없을 거라고 말했습니다! 제 주스와 스무디는 정말 맛있고, 제가 신선한 제품을 사용하고 있다는 걸 압니다. 얼마 전 Smoothie King은 신선한 과일과 채소를 사용하지 않고 설탕을 많이 넣었다는 걸 알게 되었습니다. 제가 만든 모든 주스는 단맛이 유지되고, 단맛을 내기 위해 감미료를 전혀 넣지 않습니다. 중요한 건 과일과 채소를 적절히 조합해서 달콤한 균형을 맞추는 것입니다.
그래서 더 이상 Smoothie King에서 8달러짜리 스무디를 사거나, 제가 좋아하는 주스 바에서 디톡스 주스를 사먹지 않아도 됩니다. 집에서 훨씬 싸게 만들 수 있으니까요. 매장에서 병 주스를 살 수도 없어요. 방부제와 설탕이 잔뜩 들어 있고 매일 오렌지처럼 신선한 주스를 만들 수 있거든요.
2) 더 많은 비타민, 미네랄 및 항산화제 유지
주스를 콜드프레스하면 일반 주스보다 더 많은 비타민, 효소, 미네랄, 항산화제가 유지됩니다. 이는 전통적인 주스보다 더 건강한 대안이 됩니다. 콜드프레스 주스 한 병을 마실 때마다 필요한 영양소를 섭취하고, 에너지 수준을 높이고, 면역 체계를 개선할 수 있습니다.
콜드프레스 주스의 또 다른 장점은 모든 재료가 100% 천연 및 유기농이라는 것입니다. 과일이 과일에서 병으로 바로 이동하기 때문에 추가 설탕이나 방부제가 없습니다. 비타민과 미네랄이 과정에서 손실되지 않기 때문에 모든 병에 더 많은 건강상의 이점이 있습니다.
콜드프레스 주스는 주스가 얼마나 농축되고 농축되어 있는지 때문에 칼로리가 높을 수 있습니다. 한 병은 보통 두 인분입니다. 그러나 슈퍼마켓에서 판매하는 일반 주스와 비교하면 건강에 훨씬 좋습니다. 저는 그냥 섞거나 주스로 만들 수 없는 것에서 더 많은 이점을 볼 수 있기 때문에 주스를 만들지 않는 것들이 있습니다. 예를 들어 시금치, 바나나, 때로는 주스로 만드는 것보다 녹색 사과와 케일을 섞는 것을 선호합니다.
3) 신체를 정화하고 해독하는 자연스러운 방법
디톡스는 신체를 정화하는 좋은 방법입니다. 저는 처음에 댈러스의 지역 주스 바에서 같은 종류의 주스를 사서 디톡스를 시작했습니다. 첫날에 화장실에 너무 많이 가야 했던 기억이 납니다. 이것은 대장을 정화하는 좋은 방법입니다. 보통은 이것만 섭취하지만 다른 종류의 주스를 섭취하면 매일 적절한 양의 영양소를 얻을 수 있기 때문입니다. 3일간의 디톡스가 끝나고 기분이 좋아지고 가벼워졌으며 에너지가 훨씬 더 많아졌습니다.
하지만 매장에서 주스를 사는 데 너무 많은 비용이 들었기 때문에 정기적으로 디톡스를 할 수 없었습니다. 마침내 주스에 투자하면 직접 주스를 만들어도 같은 결과를 얻을 수 있다는 것을 깨달았습니다. 디톡스 프로그램의 주스 중 하나는 맛이 매우 독특해서 다 마실 수 없었습니다. 하지만 아래 레시피에서는 비트 주스를 포함한 과일과 채소를 조합하여 훨씬 더 쉽게 마칠 수 있었습니다.
4) 체중 감량 여정에 도움이 됩니다
주스는 확실히 체중 감량에 관한 제 피트니스 여정을 시작했습니다. 실제로 운동을 시작하기 전에 저는 제 몸을 준비시키기 위해 디톡스 클렌징을 하고 싶었기 때문에 이 글의 후반부에 공유해드릴 다양한 주스 레시피를 찾아보기 시작했습니다. 주스/스무디 중 일부는 식사 대용품이어서 제가 운동을 할 때 근육이 정말 드러나도록 최대한 많은 지방을 태우거나 잃을 수 있었습니다.
주스와 운동을 모두 통합하면 결과를 극대화할 수 있습니다. 아래는 주스와 운동으로 얻은 결과의 전후입니다. 이러한 결과를 얻은 피트니스 루틴에 대한 별도의 블로그 게시물을 올릴 예정입니다. 하지만 IG에서 저를 팔로우하고 제 스토리에 주의를 기울이세요. 제가 먼저 공유할 테니까요.
5) 과일과 야채를 충분히 섭취하세요
연구에 따르면 과일과 야채 주스는 엽산, 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴을 포함한 중요한 비타민과 항산화제 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 이론적으로 주스 클렌징은 과일과 야채를 충분히 먹기 어려운 사람들에게 도움이 됩니다. 저는 과일과 야채를 더 많이 섭취해야 한다는 것을 알고 있었고, 이것은 그렇게 하는 좋은 방법입니다.
과일의 과육도 매우 유익하다는 점을 알아두세요. 그래서 특정 과일의 경우 주스와 블렌딩을 병행해서 영양소를 충분히 섭취합니다. 시금치와 껍질을 벗긴 청사과는 제가 주스를 짜서 블렌더에 넣는 과일 중 일부입니다. 블렌딩하면 더 걸쭉한 스무디 같은 질감이 나옵니다. 기분에 따라 스무디보다 주스를 더 원할 수도 있습니다. 블렌딩하면 과육이 많아서 제 생각에는 마시기보다는 씹고 싶어질 겁니다.
시도해 볼 6가지 주스 레시피
제가 좋아하는 주스 레시피를 몇 가지 소개합니다! 측정하기 어렵다는 점을 명심하세요. 하지만 저는 주스를 얼마나 많이 만들 것인지에 따라 귀를 기울입니다. 저는 섬유질과 오메가 3를 위해 콜라겐 파우더 2티스푼과 치아씨드 1테이블스푼을 더하는 것을 좋아합니다. 몇 가지 팁은 주스에 물을 넣지 않는 것입니다. 물을 더하면 맛이 더 희석되어 차가움을 위해 얼음을 더해야 하기 때문에 녹을 것입니다. 저는 보통 얼음과 함께 블렌딩하고 얼음이 주스를 녹여서 차갑게 만듭니다.
스무디 같은 질감을 원한다면 바나나와/또는 녹색 사과를 얼음과 함께 블렌더에 넣으면 됩니다. 바나나는 케일, 비트, 셀러리와 같은 일부 야채가 쓴 맛이 날 수 있기 때문에 “녹색 스무디”를 마시기에 좋은 방법입니다. 펄프 팬이 아니라면 항상 감귤류 과일을 블렌딩하는 대신 주스로 만드세요. 신선한 주스를 만든다는 점에 유의하세요.
오래 보관할 수 있도록 보존료를 첨가한 매장에서 판매하는 주스만큼 오래 보관하기 위해 대량으로 만들지 마세요. 주스는 냉장고에 보관해도 색이 변하기 시작하고 맛도 약간 다를 것입니다. 그래서 저는 24시간 동안만 주스를 만듭니다.
- 그린 주스 1 (훌륭한 식사 대용품): 셀러리 1개, 케일, 풋사과 1개, 오이 1/4개, 파인애플, 레몬 1/2개, 라임 1/2개를 콜드프레스하고 바나나 1개와 얼음을 넣어 스무디 질감을 만듭니다. 주스 질감을 원하시면 얼음 조각과 함께 마시면 됩니다. 대변이 필요하다면 신선한 파슬리를 짜서 치아씨드와 함께 넣으세요 🙂
- 그린 주스 2: 파인애플, 키위 1개를 콜드프레스하여 시금치, 바나나, 얼음과 함께 섞는다.
- 오렌지 주스: 오렌지 1개, 레몬 1개, 생강 1인치를 콜드프레스하여 얼음과 함께 마신다.
- 당근 주스: 당근 2개, 오렌지 1개, 레몬 1개, 생강 1인치, 치아씨드 1큰술을 넣고 바나나와 함께 블렌딩하면 스무디 질감을 원하거나 얼음만 넣어 마실 수 있습니다. 식사 대용으로 만들려면 모든 재료의 껍질을 벗기고 바나나와 함께 블렌딩하면 더 배부르게 스무디를 만들 수 있습니다.
- 비트 주스: 비트 1개, 청사과 1개, 오이 1/4개, 파인애플, 라임 1개, 당근 1개를 콜드프레스한 다음 바나나 1개, 큰 신선한 딸기 2개, 냉동 베리 혼합물, 얼음을 섞습니다(이 조합은 비트 맛을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비트 주스는 혈액을 정화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다)
- 자몽 주스: 큰 자몽 1/2개, 오렌지 1개, 당근 1개, 파인애플, 치아씨드 1큰술을 바나나와 함께 섞어 스무디 식감을 원하거나 얼음만 넣어 마셔도 좋습니다.
이 게시물이 도움이 되길 바라며, 시도해 볼 만한 좋은 주스/스무디 레시피도 알려주시길 바랍니다! 저의 피트니스 여정에 도움이 되는 더 많은 피트니스 및 웰빙 게시물을 기대하세요.
