Ez a bejegyzés a jó lelki egészséget szolgáló reggeli rutinról és az én figyelmes reggeli rutinomról szól!
Az öngondoskodás gerincét a tudatos reggeli rutin képezi, különösen a szorongással és depresszióval küzdőknél, könnyen észrevehető a különbség. Bízzon bennem, amikor ezt mondom, a reggeli rutinod feldobhatja vagy megszakíthatja az egész napot. A reggelednek figyelmesnek kell lennie, és tele kell lennie pozitív tevékenységekkel, amelyek segíthetnek egy jó napodban. És azok, akik szorongással és depresszióval küzdenek, ez még fontosabbá válik. Ezeket a dolgokat kell megtenned reggel. Nem kötelező az ÖSSZES alább említett tevékenységet követni, de igen, minél többet veszel be ezekből a reggeli rutinoidba, annál jobb lesz neked.
Továbbá olvass a végéig, hogy megtudd, milyen a reggeli rutinom!
KÉSZÍT: A sikeres reggeli rutin olyan erős, mint a lefekvés előtti rutin. Próbáljon meg előző este felkészülni mindenre, amire szüksége lesz, például kávéra, ruhára, étkezésre stb. A felkészülés segít csökkenteni a stresszt és a káoszt.
FÉNY BEVEZETÉSE: A kora reggeli erős fénynek való kitettség ébrenlét érzetét kelti, és egészséges is. Tisztítsa meg a reggeli zavartságot az ágyoldali lámpa felkapcsolásával, vagy vegye ki a reggeli napfényt az ablakból.
ÖSSZE MEG AZ ÁGYÁT: Az ágyfelrakás technikailag munka, de egyben egyszerű módja annak, hogy jól érezd magad, mert elősegíti az alváshigiéniát.
HIDRÁT: A hidratálás fontos, hogy aktiválja a sejteket egy hosszú, nyugodt alvás után. A hidratálás javítja a megismerést. A vízivás a legjobb módja annak, hogy energiát adjon át magának a számos mentális egészségügyi problémával járó tünetek kezelésére.
TÁPLÁL: Ha egész éjszaka koplalt (mert aludt, de nyilvánvaló), egyen valami fehérjében gazdag ételt, majd 45 percen belül egészséges szénhidrátot és zsírt, hogy táplálja és javítsa hangulatát, ami energiát ad.
TÖLTSE LE A DOLGOKAT, AMIEKÉRT HÁLÁS VAGY: A hála javítja a kapcsolatokat és javítja az ember jólétét. Kezdje a napot azzal, hogy felír néhány dolgot, amiért hálás vagy.
MOTIVÁLÁS: Tudományosan alátámasztott szerep az álmosság csökkentésében és a frissen ébrenlét érzésének elősegítésében. Amikor nehéz motivációt szerezni, nehéz lehet kikelni az ágyból. Hozzá kell tennie valamit a rutinjához, ami motivációt ad, és segít kirángatni az ágyból, és feldobja az elméjét.
KERÜLJE A TECHNOLÓGIÁT: A stimuláció és a negativitás özönét invitálja az agyba, minden alkalommal, amikor hosszú idő után megnézi a telefont. Nyugodt üzemmódban van alvás közben, ezért a mentális stressz elkerülése érdekében kerülje a stresszforrások táplálását a technológiából.
ELMÉLKEDIK: A meditáció bizonyítottan jótékony egészségügyi hatásaival segít összpontosítani magát a nap hátralévő részében. Próbáljon meg reggelente 15-20 perc meditációt egy csendes és kényelmes helyen.
FIZIKAI AKTIVITÁS: A gyakorlatok endorfinokat szabadítanak fel, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást reggel, hozzájárulva a nyugodtság érzéséhez. Ha elfoglalt időbeosztása van, helyezze előtérbe a gyakorlatok idejét, mert annak számos egészségügyi előnye van.
Reggeli rutinom
Felébredek, és ülök 10-15 másodpercig, hogy hálát mondjak Istennek, és kitűzzem a napi szándékokat. Ezután felkelek az ágyból, és azonnal rohanok fogat mosni és arcot mosni. Utána kimegyek a mosdóba, majd megvetem az ágyam. Utána megiszom a kávémat. Kávézás közben vagy újságot olvasok, vagy híreket nézek a tévében. Aztán itt az ideje a felfrissülésnek, a 2. körben, majd a fürdés és a puja. A Puja elvégzése után írok hálanapló. Ezután készítek egy listát azokról a munkákról, amelyeket a nap folyamán el kell végeznem, és elkezdem a munkát. Korábban jógáztam, meditáltam és délelőtt sétáltam, de most már nem csinálom ezeket reggel, pedig akkor teszem, ha van időm az órákon.
Szóval ez volt a reggeli rutinom. Remélem, beépít néhány ilyen figyelmes tevékenységet a reggeli rutinjába, hogy megtapasztalhassa a pozitivitásban és jóságban teli napot.
Olvassa el még:
Miért fontos számodra a hálanapló?
