1형 당뇨병을 앓고 하이킹을 하기 위한 팁

하이킹을 하면 당뇨병 관리에 많은 변화가 생깁니다. 특히 장거리 하이킹이라면 더욱 그렇습니다. 하지만 포기하지 마세요!

당뇨병을 앓고 하이킹하는 것은 오르막길처럼 보일 수 있습니다(알겠죠?)—하지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 적절한 준비, 포장 및 비상 계획이 있다면 당뇨병을 앓고 있어도 야외에서 열심히 하는 것을 막을 필요는 없습니다! 이 기사에서는 수많은 팁을 제공합니다. 내가 하이킹할 때마다 사용하는 것 하이킹과 배낭여행을 하면서 당뇨병을 성공적으로 관리하는 방법에 대해 알아보세요.

1형 당뇨병으로 하이킹을 할 때, 이미 당뇨병에 걸린 당신의 뇌에 추가할 수 있는 많은 조정이 있습니다! 식사와 간식 계획부터 수분 공급과 혈당 수치 모니터링, 하이킹 동료와의 소통까지, 여기에는 많은 것이 있습니다! 이 기사를 즐기고 무언가를 배우셨으면 좋겠습니다…그럼 하이킹을 떠나세요!

목표: 다양한 하이킹 유형에 필요한 시간당 탄수화물 양 파악

1형 당뇨병으로 하이킹을 할 때 일반적인 팁으로 제가 말씀드릴 수 있는 가장 좋은 것은 주의를 기울이는 것입니다.유사한 지형이나 노력 수준의 여러 하이킹을 통해—일반적으로 안전한 범위를 유지하기 위해 시간당 얼마나 많은 탄수화물이 필요한가. 저는 하이킹, 기온, 등에 얼마나 많은 무게가 있는지에 따라 시간당 30-60의 탄수화물을 쉽게 소모합니다.

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이 지식은 하이킹을 위해 얼마나 많은 짐을 싸야 하는지, 하이킹 전에 얼마나 많이 먹어야 하는지, 하이킹 후와 집으로 운전할 때 어떤 회복이 있을지에 대한 지침을 제공합니다. 높은 유산소 운동은 하이킹 후 몇 시간 동안 인슐린 처리가 과속으로 작동하도록 할 가능성이 높으므로 이에 대한 식량을 챙기세요!

물론, 그래서 내가 만든 거야 이 하이킹 일지와 기록부이를 통해 여러 하이킹을 추적하고 앞으로 더 나은 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.

1형이란 당신의 인생의 나머지 하이킹은 배우는 경험이 될 것이므로 하이킹이 관리 방식을 어떻게 바꾸는지 자세히 설명하는 작업을 빨리 할수록 더 안전하고 편안해질 것입니다.

그러면 더 길고 도전적인 하이킹과 모험에 도전할 자신감이 생길 겁니다!

당뇨병과 함께 하이킹하기: 당뇨병에 맞는 장비 챙기기

당뇨병으로 하이킹할 때 장비를 챙기려면 정말 무엇이든 대비하고 싶다면 꽤 많은 추가가 필요합니다. 하이킹이 길수록 당뇨병이 없는 사람에 비해 더 많은 것을 추가해야 합니다. 이 목록에서 시작한 다음 개인 당뇨병 관리에 필요한 것을 추가하세요.

• 인슐린을 투여하는 추가 공급품 또는 방법—만약 당신의 주요 방법이나 펌프가 실패한다면
• 평소보다 더 많은 수동 혈당 검사 용품—CGM을 착용하고, 주머니에 보관하는 날카로운 물건 용기나 기타 안전한 방법으로 사용한 날카로운 물건을 폐기하고 운반하더라도
• 인슐린 쿨러 또는 보관—인슐린을 시원하게 유지하고 시험지를 안전한 온도 범위에 두십시오(이 기사에서는 다양한 상황에 사용하는 몇 가지 방법을 소개합니다)
• 간식과 식사—임박한 저혈당증을 빠르게 교정하거나 하이킹 내내 그리고 그 이후에도 균형을 유지하는 데 도움이 되는 중간 및 높은 혈당 지수 식품 및 간식
• 글루카곤 및/또는 기타 응급 약물—그리고 누군가가 자신이 어디에 있는지, 어떻게…그리고 왜…사용해야 하는지 알고 있는지 확인하십시오.
• 테이프나 패치—CGM(연속 포도당 모니터)을 착용하고 있다면 땀으로 인해 접착제가 떨어질 수 있으므로 하이킹을 하기 전에 항상 패치나 테이프를 붙이거나 최소한 트레일에서 대비하십시오. (이 브랜드는 다양한 피부톤에 맞는 패치를 만듭니다!)

당뇨병과 함께 하이킹하기: 일반 하이킹 장비 목록

포함할 것이 더 있을 수 있지만, 이 목록은 당일 하이킹을 시작하기에 좋은 곳입니다. 하이킹을 많이 한다면 이 중 대부분은 이미 가방에 들어 있어야 하지만, 출발하기 전에 항상 빠르게 두 번 확인하세요.

개인적으로 나는 항상 다음과 같은 경우에 대비해 많은 여분을 챙깁니다. 어느 긴급 상황입니다. 발목이 삐어서 밤새 숲에 있을 수도 있고, 도움이 필요한 다른 사람을 만날 수도 있다고 생각합니다.

나는 질문을 받는다 많이 백패킹이나 하룻밤 묵을 때 하이킹을 할 때는 가방이 꽤 크기 때문에, 하하. 저에게는 안전이 중요합니다. 그리고 조금 더 많은 운동을 위해 무게를 조금 더 챙깁니다! 짧은 하이킹을 위해 무게를 조금 더 챙기는 것이 가방에서 필요한 것을 빼먹었다는 것을 깨닫는 것보다 덜 짜증나는 경우가 많다는 것을 명심하세요!

• 수분 및 전해질—최소한 당신이 사용할 것이라고 생각하는 양의 두 배를 준비하세요. 그리고 함께 하이킹하는 사람들도 충분한 양을 가지고 있는지 확인하세요. 그러니 그들은 당신의 비축량에 의존하지 않는 거예요!
• 응급처치 키트—씹는 아스피린, 붕대, 족집게, 알코올 물티슈, 몰스킨 등.
• 선케어—모자, 자외선 차단제, 선글라스 등
• 추가 배터리 또는 모바일 배터리 –그리고 추가 충전 코드
• 하이킹 휘파람—그리고 당신과 친구들이 그것을 사용하는 방법을 알고 있는지 확인하세요!
• 헤드램프—또는 휴대전화가 아닌 비상 조명 형태…추가 배터리 포함(이 회사 제품을 주로 사용합니다. 금속 헤드램프 하우징은 녹지 않습니다!)
• 멀티툴—또는 포켓 나이프 또는 다른 트레일 도구
• 나침반-그리고 그것을 사용하는 방법을 알고 있습니다
• 바이오 브레이크 용품 –곰은 숲에서 똥을 싸고, 당신도 그럴 것입니다. 책임감 있게 똥을 싸세요!
• 벌레…그리고 곰 스프레이—먼저 주 또는 국립 공원 법률을 확인하세요
• 선택 사항: GPS 추적기—특히 혼자 모험을 떠나는 경우
• 선택 사항: 야간 장비 및 용품 –침낭, 매트, 여벌 옷, 식사, 초경량 캠핑용 스토브, 정수 방식 또는 자동 여과 병, 쉼터 등.