치트밀을 이기기 위한 내 7가지 꿀팁
어제 저는 경영대학원 동문 만찬에 가서 거의 10년 만에 만난 친구들을 만났습니다.
하지만 우리가 그렇게 오랫동안 만나지 않은 것 같지는 않았어요. 그들 중 많은 사람들이, 제가 완전히 기쁘게 깨달은 대로, 블로그 독자들이었어요. 그리고 블로그 독자들이 항상 저에게 말하듯이, 그들은 제 삶에 대해 꽤 최신 정보를 얻었다고 느꼈어요. 저는 그것을 칭찬으로 받아들였어요. FITSHIT은 한 페이지에 있는 저예요.
이제 다시 파티로 돌아가죠.
우리는 술을 마셨습니다. 우리는 업데이트를 받았습니다. 우리는 저녁을 먹었습니다. 그리고 마침내, 우리는 디저트를 먹었습니다. 그것은 내가 건너뛰기로 결정한 부분입니다. 그리고 정확히, 천 명의 사람들이 나에게 천 번이나 물었던 것처럼, 내 친구들은 이렇게 물었습니다:
당신은 결코 부정행위를 하지 않나요?
“저는 그렇게 의지력이 없는데, 어떻게 그럴 수 있나요?”
“다른 건 다 할 수 있지만 저녁 식사 후 디저트를 안 먹을 수는 없어요”
“하지만 저는 델리/하이데라바드/콜카타에 있었습니다. 어떻게 그럴 수 없었을까요? 버터 치킨/ 비리아니/ 그레이비로 위장한 오일?”
“그 페이스트리가 날 부르고 있었어. 맹세해. 넌 거기에 있었어야 했어.”
이런 것들과 다른 많은 것들이 이 질문 앞에 나오는 주장입니다. 어떻게 속이지 않을 수 있나요? 당신은 인간일까요?
먼저, 당신의 머릿속에 있는 나의 초인적인 이미지를 간직하고 싶지만, 내가 인정할 수 있도록 허락해 주세요.
나는 속인다. 많이.
사실, 이 블로그를 쓰는 데 보낸 많은 저녁 시간은 다음과 같습니다.
건강한 식습관을 권유하면서 케이크 한 조각 옆에 앉아 있는 건 아이러니하다는 걸 저는 놓치지 않았습니다.
하지만 저는 또 다시 제 자신보다 앞서가고 있습니다. 기본부터 시작해 봅시다.
치트밀이란?
먹으면 안 될 것을 알면서 먹는 경우를 말합니다. 안해야지— 당신의 식단 계획이나 칼로리 할당량에 따라. 만약 당신이 칼로리 할당량을 모른다면, 언제 속였는지 알 수 없습니다. 그리고 당신은 생각보다 훨씬 더 많이 속이고 있을 가능성이 큽니다. 당신의 할당량을 알기 위해 이 글을 읽어보세요.
너무 엄격해요!
네, 칼로리 계산은 가혹합니다. 하지만 다행히도, 속임수를 관리하고 그것에 대해 행복감을 느낄 수 있는 매우 간단하고 실용적인 방법이 있습니다. 사실, 속임수 식사는 체중 감량 여정에서 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다(7번 항목 참조)
속이는 최고의 7가지 꿀팁을 알려드리겠습니다!
1. 배고프지 마세요
치트밀을 관리하는 가장 중요한 비결은 굶주리지 않는 것입니다.
만약 당신이 나와 같다면, 배고프면 좋은 (또는 어떤) 결정을 내리는 능력이 심하게 고갈됩니다. 더욱 중요한 것은, 당신이 음식을 먹는 것과 당신의 뇌가 당신이 배부르다고 등록하는 것 사이에 시간 차이가 있다는 것이 과학적으로 증명되었다는 것입니다.
이러한 사실을 합치면, 당신은 피자를 잔뜩 먹고, 그 피자의 절반만 먹어도 충분하다는 것을 깨닫기 전에, 당신은 당신의 할당량을 비참하게 초과했을 것입니다.
2. 양보하세요. 하지만 당신의 조건에 따라요.
1번을 돕기 위해 팁을 하나 드리겠습니다. 그 피자/버거/사모사가 당신을 부른다면, 당신도 소리쳐야 합니다.
내가 간다 연인아. 잠깐만 기다려.
이것은 두 가지 일을 합니다. 그것은 당신의 뇌(사실 기쁨에 젖어드는 당신의 혀)에 저항하지 않을 것이라고 말합니다. 곧 원하는 것을 얻을 것이라고 말합니다. 그래서 뇌(혀)가 더 많은 것을 원하게 하지 않고 당신이 더 많은 것을 원하게 하지 않습니다.
두 번째, 자신을 사들인 순간, 가서 배를 채울 건강한 것을 찾으세요. 작은 샐러드(오이, 토마토, 당근 – 별 것 아님)가 좋습니다. 아니면 커피. 아니면 단백질 바. 빈 배를 유용한 것으로 반쯤 채울 수 있는 것이면 뭐든 좋습니다.
그 후에 치트를 사용하세요. 그러면 절반에서 멈추는 게 훨씬 쉬워질 거예요.
3. 보상하다
위의 사진으로 돌아가세요. 2가지를 주목하세요.
- 접시에 케이크 조각이 반만 있습니다. 나머지 반은 제가 주문한 대로 포장해 달라고 부탁했기 때문에 절대 볼 수 없습니다.
- 커피는 블랙입니다. 보통은 카푸치노를 마셨을 겁니다. 우유를 빼면 약 100칼로리가 줄었습니다. 케이크의 절반은 약 180칼로리였습니다. 순전히 80kcal로 설탕을 섭취했습니다. 나쁘지 않은 거래였습니다.
더 말씀드리겠습니다. 샌드위치를 만들 때, 저는 윗부분의 빵 조각을 제거하고 오픈 페이스로 만듭니다. 샌드위치를 만들 때, 버터 치킨(저는 펀잡 사람입니다) 저는 그것을 가지고 있습니다 루말리 로티(반)과 아니다 버터난저는 술을 마실 때 설탕이 들어간 혼합물을 절대 넣지 않습니다.
요점은 – 당신이 정말로 갈망하는 것이 무엇인지 아는 것입니다. 그리고 그 주변의 잡동사니를 잘라내세요.
4. 활동적인 날에는 치트를 사용하세요
치트만큼 소모할 수 있기 때문이 아닙니다. 그런 일은 절대 일어나지 않습니다. 10km/h로 10km를 달리면 500칼로리가 소모됩니다. 보시다시피, 치트 밀은 항상 달리기보다 빠릅니다.
하지만 여전히, 활동적인 날에는 치트를 쓰세요. 그런 날에는 신진대사가 높아져서 몸이 이 여분의 에너지를 활력을 유지하는 데 사용하려 할 것이지, 무기력하게 만들지 않을 것입니다.
게으른 날에 폭식하면 더 많은 폭식으로 이어진다는 것을 알아차린 적이 있나요? 활동적인 날에는 그런 일이 일어나지 않습니다. 그리고 두 번째로, 방금 헬스장에 들인 노력에 대한 기억이 폭식을 막아줍니다.
5. (정말) 좋은 것에만 부정행위를 하세요
- 나는 뭄바이 ‘파니푸리’를 위해 속이지 않는다. 나는 델리 ‘골가파’를 위해 속인다.
- 나는 스타벅스 쿠키를 속이지 않아. 나는 키친 가든 쿠키를 속여.
- 나는 뭄바이의 케밥에 대해선 속이지 않아. 나는 카코리 하우스에 대해서만 속여.갈라우티 케밥.
- 나는 낯선 사람과 술을 마신다고 해서 속이는 게 아니야. 나는 친구들과 술을 마신다고 해서 속여. (술을 관리하는 방법을 알고 싶다면 이걸 읽어봐)
요점은 알겠죠. 힘들게 번 적자를 쓸 거라면, 그냥 동네에서 가장 좋은 것에만 쓰는 게 낫겠죠.
6. 보상으로 활용하세요(또는 사교 모임에 활용하세요)
나는 주중에는 착한 소년이 되려고 노력한다. 그리고 토요일에는 속인다.
토요일은 저녁에 헬스장에서 열심히 운동할 수 있다는 걸 알기 때문입니다. 그리고 토요일은 블로그를 쓸 때이고 설탕 러시가 다른 어떤 것보다도 명확한 느낌을 가져다주기 때문입니다.
그래서 나는 속이고 음식에 대해, 글쓰기에 대해, 그리고 저녁에 그것을 죽일 것이라는 사실에 대해 기분이 좋다. 너무나 많은 기쁨이 거의 오르가즘이다.
가끔, 큰 행사(아내 생일 파티, 동료의 작별, 델리 여행)가 다가오면 — 저는 그 날을 위한 치트를 계획합니다. 왜냐하면, 싸울 수 없다면 즐기세요.
그리고 가끔은 내가 나 자신에게 만족할 때 속이기도 한다. 우리가 스스로를 얼마나 비판하는지 생각해보면, 그런 희귀한 일은 축하받을 만하다.
모든 부정행위가 나쁜가요?
학교 시험에서 배웠듯이, 약간의 부정행위는 좋을 수 있습니다. 하지만 너무 많이 하면 잡힙니다.
이제 부정행위의 모든 악과 그것을 관리하는 방법을 말씀드렸으니, 좋은 소식을 전해드리겠습니다. 부정행위는 실제로 좋은 일일 수 있습니다!
7. 렙틴. 혹은 ‘탄수화물 쇼크’.
칼로리를 줄이면 보통 탄수화물도 줄어듭니다. 그리고 탄수화물을 줄이면 렙틴이라는 호르몬의 생성이 줄어듭니다.
이제 이 놈 렙틴은 뇌에 배고프다고 말하는 역할을 합니다. 하지만 몸에 필요한 것보다 적은 칼로리를 지속적으로 공급하면 렙틴이 억제되고 결과적으로 신진대사가 느려집니다.
그것은 신체가 스스로를 보존하는 방식입니다. 그것은 주인인 당신이 미쳤다고 생각합니다. 그래서 스스로를 방어해야 합니다. 그리고 그것은 당신의 신진대사를 늦춰서 더 많은 에너지를 소비하기보다는 보존할 수 있도록 합니다. 그리고 그것은 저장된 지방을 소모한다는 당신의 목표에 해롭습니다.
작은 치트 밀(일주일에 한 번 정도)은 렙틴을 혼란스럽게 합니다. 갑자기 “좋아요, 우리는 굶지 않아요. 가끔 탄수화물을 섭취할 수도 있어요. 좋아요, 그럼 Body, 어서, 그 지방 저장소를 써요. Master는 결국 미치지 않았어요.”
이것을 ‘라고 부르는 것을 들어보셨을 것입니다.탄수화물 쇼크’. 효과적이지만, 지능적으로 사용해야만 합니다. 그리고 적당히 사용해야만 합니다.
8. 의지력
치트밀을 추천하는 보너스 이유는 다음과 같습니다.
의지력은 제한된 자원입니다. 그리고 여러분은 온갖 일을 위해 이 자원 풀에 손을 뻗습니다. PPT를 만들기 위해 밤새 깨어 있고, 친구의 생일 케이크를 한 조각 다 먹지 않으려 하고, 어떻게든 블로그 게시물을 올리기 위해 친구를 만나는 것을 희생합니다. 할 만한 모든 일은 의지력이 필요합니다.
그러니 그 의지력이 고갈되는 것도 당연합니다.(PPT에 온밤을 투자한 뒤에 케이크 한 조각을 먹어보는 건 어떨까요?)
하지만 의지력에 대한 요점은 이렇습니다. 잠시 쉬면 다시 채워집니다. 가끔씩 자신에게 친절하게 대해주고 ‘좋아, 이번 주 내내 잘했어, 이걸 받을 만해.’라고 말한다면, 그게 당신을 약하게 만들지 않습니다.
사실, 그것은 당신을 더 강하게 만듭니다. 왜냐하면 당신은 여기에 오기 위해 무엇을 했는지 알고, 이것을 다시 받을 자격이 되기 위해 그 후에 무엇을 해야 하는지 인정하기 때문입니다.
그러니 계속해서, 친절하게 행동하고 가끔은 의지력을 쉬게 하세요. 속이세요, 하지만 지적으로 하세요. 의도적으로.
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