신체는 심각한 합병증의 위험을 높이는 다양한 건강 문제의 숙주가 되고 싶어하지 않습니다. 과체중 또는 비만은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 체중을 약간 줄이면 원치 않는 건강 문제를 역전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만은 뇌, 혈관, 뼈, 심장, 간, 관절 등 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미친다는 사실을 알고 있어야 합니다. 신체가 비만으로 인해 어떻게 영향을 받을 수 있는지 간략하게 설명하세요.
- 간 주위에 과도한 지방이 축적되면 간 손상으로 이어질 수 있습니다.
- 비만은 고혈압으로 인해 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있으며, 이 외에도 만성 신장 질환으로 이어질 수도 있습니다.
- 여성의 비만은 임신 중 합병증 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 과체중이면 뼈 밀도가 악화되어 뼈 골절로 이어질 수 있습니다. 또한 관절에 부담을 주어 결과적으로 관절에 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
- 게다가 이는 내분비계에도 영향을 미쳐 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다.
- 이 외에도 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
- 몸 전체의 피부 주름에 발진이 생기는 등 피부 문제가 발생할 수 있습니다.
건강한 체중은 신장에 따라 20% 더 많습니다. 정상적인 BMI(신체 질량 지수)는 30이어야 하며, 더 높은 범위에 속한다면 이 문제를 심각하게 받아들여야 합니다. 과도한 체중은 건강의 모든 측면을 약화시키고 삶의 질을 떨어뜨립니다.
바쁜 일정 속에서 하루를 관리하는 방법
바쁜 일정이 있을 때 운동할 시간을 찾는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 체중 관리 문제를 돌보는 것은 필요합니다. 하루 종일 일하면 에너지 수준이 소파에 누워 있는 것이 육체적으로 힘든 일을 하는 것보다 낫다고 생각하기 때문에 운동을 할 수 없게 됩니다. 체중 감량을 위한 운동 목표를 달성하기 위해 무엇을 더 우선시해야 하는지 알아보고 건강에 해로운 습관과 활동을 줄여 보겠습니다.
- 바쁜 일정 때문에 아침에 운동을 계획해야 합니다. 아침에 운동을 하면 긍정적인 효과도 얻을 수 있습니다. 체중 감량 보충제 또한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
- 칼로리를 추적하는 것이 필요합니다. 이는 식단에 포함된 재료의 영양가를 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 신선한 요거트와 과일과 같은 건강한 아침 식사 옵션을 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다. 게다가 직장으로 쉽게 가져갈 수 있습니다.
- 9시부터 6시까지 일하는 직장에서 헬스장을 방문할 시간을 찾는 것은 꽤 어렵습니다. 편의에 따라 직장 근처에 있는 헬스장에 가입할 수 있습니다.
- 점심 식사 후 산책을 같이 하자고 직장 동료를 설득하거나, 엘리베이터를 타는 대신 하루에 여러 번 계단을 이용하도록 설득할 수도 있습니다.
- 체중 감량 여정에서 최악의 적이 될 수 있으므로 술을 마시는 것을 피해야 합니다. 해피 아워와 튀긴 음식이 당신을 유혹하여 집중력을 잃게 하지 마세요.
- 주중에 운동을 하루 빼먹었다면 주말에 보충할 수 있습니다. 이렇게 하면 일정이 순조롭게 진행되고 체중 감량 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 건강한 식단 계획
체중을 조절하는 가장 좋은 방법은 야채와 건강에 좋은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.
- 말린 시리얼 한 그릇을 데워서 먹는 통곡물 시리얼과 과일로 바꾸면 하루에 약 100칼로리를 줄일 수 있습니다.
- 차나 커피를 마시는 경우 두유나 무지방 우유를 사용하고 설탕은 피하십시오. 또한 다음을 시도해 볼 수도 있습니다. 지방 연소 음료 배지방 문제를 관리하는 데 도움이 될 것입니다
- 샐러드에는 놀라운 효능이 가득한 다양한 종류의 야채와 과일이 들어 있습니다. 다진 고구마, 노란 호박, 붉은 피망, 오이, 붉은 양배추, 붉은 양파, 그리고 다른 야채를 추가해보세요.
- 체중 감량을 관리하는 것은 쉬운 일이 아니지만, 계란, 식물성 요구르트, 오트밀 또는 녹차를 매일의 아침 식사에 추가할 수 있습니다.
- 식단에 생 샐러드와 잎이 많은 녹색 야채를 포함하세요. 치아씨는 일상 생활에 포함할 수 있는 환상적인 아침 보충제입니다.
- 식단에 아마씨를 포함시키는 것은 섬유질 섭취를 늘리고 건강을 증진하는 좋은 방법입니다. 체중 감량 프로그램. 게다가, 체중 감량 문제를 관리하기 위해 비타민이 주입된 젤리를 먹어볼 수도 있습니다.
보너스 포인트-
- 케토제닉 다이어트 – 단백질 섭취가 증가하여 과도한 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다. 운동 프로그램에 케토제닉 다이어트를 추가하면 효과적으로 체중 감량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 다이어트에는 견과류, 아보카도, 씨앗, 저탄수화물 야채와 같은 음식이 포함됩니다.
- 고단백질 식단 – 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 고단백 식단은 운동과 결합하면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 검은콩과 리마콩, 연어, 감자, 브로콜리 등을 통해 쉽게 많은 양의 단백질을 섭취할 수 있습니다.
체중 감량 계획에 특정 식단 조정과 신체 활동을 추가하기로 결정하면 큰 차이가 생길 수 있습니다. 건강한 아침 식사를 하는 것이 체중 감량 프로그램을 향한 첫 걸음이라는 점을 항상 명심하세요. 건강을 개선하고 빠르게 체중을 감량하려면 하루 종일 다양한 영양이 풍부한 통곡물을 섭취하세요.
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