#정신인식 #강박증 #자기개발
습관이란 무엇인가?
습관은 매일 생각 없이 하는 일입니다. 그 일을 하면 너무 습관이 되어서 멈추기 어렵습니다. 마치 의식과 같습니다.
사전 정의:
습관 (명사)
- 자주 그리고 거의 생각 없이 하는 일, 특히 멈추기 힘든 일
- 평소의 행동
습관을 나쁘게 만드는 요인과 좋게 만드는 요인은 무엇일까?
자신이나 다른 사람에게 정서적, 신체적 해를 끼치는 모든 습관은 나쁜 습관으로 간주될 수 있습니다.
저는 늦게 일어나는 사람이라서 출근이 늦어지고, 항상 제 시간에 직장에 도착하기 위해 서두르다 보니 아침에 중요한 일도 잊어버립니다. 이 나쁜 습관을 보상하기 위해서라도 물건을 정리하고 제자리에 두는 좋은 습관을 들였습니다. 그 결과, 제 집과 작업 공간은 정리되어 있고 모든 것이 그에 따라 정리되어 있습니다. 심지어 “강박 장애/ OCD”.
강박증이란 무엇인가?
그것은 행동 장애입니다. 사람은 어떤 습관에서 위안을 찾고 그것을 의식적으로 또는 무의식적으로 반복합니다.
2강박 장애(OCD) 사람이 통제할 수 없는 반복적인 생각을 갖는 흔하고 만성적이며 오래 지속되는 장애입니다.강박관념“) 및/또는 행동(“강박관념“) 그 사람은 계속해서 반복하고 싶은 충동을 느낀다.
가장 흔한 강박증은 다음과 같습니다.
삼강박증은 여러 형태로 나타나지만 대부분의 경우 다음 네 가지 일반 범주 중 하나 이상에 해당합니다.
- 확인 중: 자물쇠, 경보 시스템, 오븐, 전등 스위치 등을 잘못 사용하거나 건강 문제가 있다고 생각하는 경우.
- 오염: 더러울 수 있는 것에 대한 두려움, 또는 청소에 대한 강박관념. 정신적 오염은 마치 흙처럼 취급당했다는 느낌을 포함합니다.
- 대칭과 순서: 특정 방식으로 모든 것을 일렬로 정렬해야 할 필요성
- 반추와 침입적 생각: 생각의 흐름에 대한 강박관념. 이런 생각 중 일부는 폭력적이거나 불쾌할 수 있습니다.
강박증 치료:
1,4 강박증 치료에는 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 인지 행동 치료
- 심사 숙고
- 심리치료
- 신경 조절
- 경두 자기 자극
습관을 바꾸는 것은 가능할까?
습관을 개발하거나 바꾸는 것은 어렵고 많은 노력과 헌신이 필요합니다. 그것은 당신의 마음을 적응시키거나 무언가를 버리도록 조절하는 것입니다. 20일 동안 비슷한 작업이나 일상을 따르는 것은 습관을 형성하거나 바꾸는 첫 번째 단계가 될 것입니다.
나는 수년간 “라는 습관을 바꾸기 위해 노력해 왔습니다.늦게 일어나는 사람“저는 근본적으로 불순종자입니다. 저는 매주 알람 시간을 5분씩 일찍 바꾸는 새로운 방법을 채택하여 천천히 그리고 꾸준히 변화를 가져왔습니다. 저는 30분이나 1시간의 갑작스러운 변화에 즉시 대처할 수 없기 때문에 뇌가 5분에 적응하도록 합니다. 30분이나 일정이 바뀌어도 하루 종일 피곤함을 느낍니다.
나는 “일찍 일어나기” 경주에서 토끼 대신 거북이에 베팅합니다. 천천히 그리고 꾸준히 경주에서 이깁니다.
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부인 성명:
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참조:
- https://iocdf.org/about-ocd/
- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/obsessive-compulsive-disorder-ocd#:~:text=Obsessive%2Dcompulsive%20disorder%20(OCD),to%20repeat%20over%20and%20over.
- https://www.webmd.com/mental-health/obsessive-compulsive-disorder
- https://www.psychiatry.org/patients-families/obsessive-compulsive-disorder/what-is-obsessive-compulsive-disorder
