8시간 수면이라는 개념은 소개가 필요 없습니다. 아이부터 노인까지 모두가 그것에 대해 이야기합니다. 모두가 건강을 보호하기 위해 그 목표를 달성하려고 노력합니다. 하지만 그것이 수면 건강을 평가하는 유일한 방법일까요? 저는 그것을 크게 의심했고, 추측해보세요, 제가 옳았습니다! 제가 빠르고 명쾌한 조사를 통해 수면에 대해 알게 된 내용은 다음과 같습니다.
먼저 첫 번째 것들:
수면 건강이란 무엇입니까?
신체적, 정신적 웰빙을 모두 지원하고 개인, 사회적, 환경적 요구에 맞춰진 다면적인 수면-각성 패턴입니다. 단순히 기간만으로 평가할 수 있는 것이 아니라 여러 가지 방법으로 평가할 수 있습니다.
수면 건강(SATED)을 나타내는 5가지 지표는 다음과 같습니다.
- 지속: 얼마나 오래 주무시나요?
- 효율성/연속성: 얼마나 빨리 잠들거나 다시 잠들 수 있나요?
- 타이밍: 귀하의 수면은 24시간 동안 어떤 위치에 있습니까?
- 경보: 깨어 있는 동안 얼마나 깨어 있나요?
- 만족: 귀하의 수면에 대한 만족도는 평균적으로 얼마나 되나요?
따라서 8시간 잤는데도 하루 종일 졸린다면 수면 습관을 재고해야 합니다. 필요하다면 전문가와 상의하고 조언을 구하는 것도 고려할 수 있습니다.
각 수면 건강 지표는 무엇을 의미하나요?
위에서 논의한 각 지표는 전반적인 건강에 대해 많은 것을 말해줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 건강한 수면 주기를 조절하는 것이 필수적입니다. 전문가는 수면을 더 효율적으로 해석할 수 있겠지만 기본 사항을 다루겠습니다.
수면 시간은 비만, 신경행동 기능 장애, 관상동맥 심장 질환, 고혈압, 사망률의 가능성을 나타낼 수 있습니다. 마찬가지로 두 번째 지표인 수면 효율성 또는 연속성은 우울증, 대사 증후군, 당뇨병의 위험을 나타낼 수 있습니다.
수면 시간과 만족도는 포도당 대사 장애에서 심장병에 이르기까지 건강에 대해 많은 것을 말해줄 수 있습니다. 따라서 이 다섯 가지 요소의 건강한 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
마지막 메시지:
오랫동안 수면 시간은 좋은 수면에 대해 우리가 아는 유일한 것입니다. 하지만 이제 우리는 8시간 이상의 의미가 있다는 것을 알게 되었습니다. 이러한 측면을 고려하고 0~10점 척도로 자신을 평가해 보세요. 결과가 우려스럽다면 가능한 한 빨리 전문가와 상의하세요.
수면 건강에 대해 더 자세히 알아보려면 여기를 확인하세요. 학술 페이지. 이 게시물이 유익하다고 생각되면 알려주세요. 그러면 더 가치 있는 콘텐츠를 여러분께 제공하는 데 동기를 부여할 것입니다!
또 보자!
