멜라토닌 젤리는 많은 사람들이 수면 주기를 조절하는 데 사용하는 인기 있는 일반 의약품 수면 보조제입니다. 멜라토닌은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 사람들이 더 빨리 잠들고, 더 오래 잠을 자고, 더 상쾌하게 깨어날 수 있도록 돕는 보충제로 자주 사용됩니다.
멜라토닌의 수면에 미치는 영향
멜라토닌 젤리는 멜라토닌을 복용하는 쉽고 편리한 방법이며, 다양한 맛이 있어 복용하기 더 즐겁습니다. 일반적으로 사용하기에 안전하지만, 특히 다른 약을 복용 중이거나 건강 문제가 있는 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 전반적으로, 수면 보충제 건강한 수면 습관을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
교대근무자들은 종종 멜라토닌을 사용하여 그들의 독특한 작업 일정에 맞게 수면 패턴을 수정합니다. 이 사람들은 더 빨리 잠들고, 더 나은 품질의 수면을 취하고, 교대근무가 그들의 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이는 측면에서 이 호르몬의 이점을 얻는 것으로 나타났습니다.
전반적인 건강
수면과 불안에 좋은 최고의 젤리 캔디는 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 전문적인 의료 처치나 치료를 대체해서는 안 됩니다. 수면과 불안에 가장 좋은 젤리 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 전문적인 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다.
요법.
신체적 효과:
감소된 에너지 수준: 사람이 충분한 수면을 취하지 못하면 종종 피로감을 느끼고 에너지가 부족합니다. 이로 인해 낮 동안 깨어 있고 생산적으로 지내기가 어려울 수 있습니다.
면역 체계가 약화됨: 만성적인 수면 부족은 면역 체계를 약화시켜 신체가 감염과 질병과 싸우기 어렵게 만듭니다.
비만 위험 증가: 수면 부족은 배고픔과 신진대사를 조절하는 신체의 호르몬 균형을 깨뜨려 체중이 증가하고 비만 위험이 높아질 수도 있습니다.
만성 수면: 만성적인 수면 부족은 심장마비, 뇌졸중, 고혈압을 포함한 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
신체적 성능 저하: 수면 부족은 신체적 성능에 부정적인 영향을 미쳐, 운동하기 어렵게 만들고 운동 후 회복하기 어렵게 만듭니다.
정신적 효과:
인지 능력 저하: 수면 부족은 인지 기능을 손상시켜 집중하기 어렵게 만들 수 있습니다.
명확하게 생각하고 결정을 내리세요. 스트레스 수준 증가: 만성적인 수면 부족은 스트레스 수준을 증가시켜 불안감과 과민함을 느끼게 할 수 있습니다.
기분 저하: 수면 부족은 기분에 부정적인 영향을 미쳐 우울함, 슬픔, 동기 부족으로 이어질 수도 있습니다. 만성적인 수면 부족은 우울증과 같은 기분 장애의 위험 증가와 관련이 있습니다.
감소된 메모리 통합: 수면이 부족하면 기억과 회상에 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다. 수면은 기억을 강화하는 데 필요합니다.
비만과 체중 증가도 수면 부족과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 코르티솔과 렙틴을 포함한 호르몬 수치가 흐트러질 가능성이 더 높습니다. 이는 배고픔과 신진대사를 조절하는 역할을 합니다. 이는 과식, 체중 증가, 2형 당뇨병 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
사고 위험 증가: 사고와 부상은 수면 부족으로 인해 증가할 수도 있습니다. 수면이 부족한 사람은 반응 속도가 느리고, 조정력이 떨어지고, 경계심이 감소할 가능성이 더 높아서 안전하게 운전하거나 중장비를 조작하기 어려울 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 졸음운전을 경험할 가능성도 더 높은데, 이는 약물이나 알코올의 영향으로 운전하는 것만큼 위험할 수 있습니다.
장기적인 건강 결과:
수면 부족의 단기적 영향 외에도 고려해야 할 장기적인 건강 문제도 있습니다. 만성적인 수면 부족은 심장병, 뇌졸중, 고혈압을 포함한 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 수면 부족을 겪는 사람은 2형 당뇨병을 앓을 가능성이 더 높고 신진대사와 내분비계에 문제가 생길 가능성이 더 높습니다.
수면 부족은 또한 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 코르티솔과 렙틴을 포함한 호르몬 수치가 혼란스러울 가능성이 더 높습니다.
배고픔과 신진대사를 조절합니다. 이는 과식, 체중 증가, 2형 당뇨병 발병 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
멜라토닌이 수면에 미치는 영향
멜라토닌은 수면에 강력한 효과가 있는 것으로 알려져 있으며, 보충제 복용은 불면증, 시차, 교대근무 수면 장애와 같은 수면 장애 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 멜라토닌은 수면과 각성의 타이밍을 제어하는 신체의 내부 시계인 일주기 리듬을 조절하여 작동합니다. 멜라토닌은 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 개선하며 잠들기까지 걸리는 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 멜라토닌 보충제를 복용하면 불면증이 있는 사람들의 수면의 질이 향상되었습니다. 멜라토닌을 복용한 참가자는 보충제를 복용하지 않은 참가자에 비해 더 오래 잠을 자고, 더 빨리 잠들었으며, 밤에 깨어나는 횟수가 적었습니다. 또한 멜라토닌은 자주 시간대를 넘나드는 사람들의 피로, 졸음, 각성 감소와 같은 시차 증상을 줄이는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
결론적으로,
충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 만성적인 수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 수면을 취하는 것이 중요합니다.
우선순위. 성인은 수면 부족의 부정적인 영향을 피하기 위해 밤에 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 수면에 문제가 있는 경우 수면의 질을 개선하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계가 있습니다.
