因此，告诉我这是否是一个熟悉的场景，是凌晨1点，您必须在5个小时内醒来，但是Netflix上最新热门节目的最后一集实在太好了。

我们大多数人都有类似的故事，我们醒着直到深夜，只是在第二天早晨感到昏昏欲睡和不活跃。

那么我们如何改变呢？我们如何唤醒新的一天？

简单地创建一个舒缓的夜间例行程序，使我们能够在第二天组织并感到休息。

您可以做一些活动，以便第二天更好地组织起来，而其他一些活动可以帮助您在睡前放松和放松。

本文将为您提供一些实用的技巧，以帮助您为第二天做得更好，并通过放慢脚步来获得轻松的夜间例行活动，并 练习一些自我保健。

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20个舒缓夜间例行活动的活动

这些晚上的例行活动分为两个部分。

第一部分与所有有助于您为第二天早晨做准备的生产活动有关。

第二部分和我最喜欢的是弥补舒适的夜晚的所有事情，使您可以逐渐放松一天。

我必须在这里说，您不必做这里提到的所有事情。选择您认为会使您的晚上更好的活动。

晚上的琐事为第二天做准备

创建一个晚上的例行活动可能是非常有用的，为您准备第二天。

早晨，尤其是在工作日，可能会疯狂忙碌，因此任何让您第二天起步的活动都值得做。

这也将有助于使您的早晨更加和平，而您实际上有时间进行锻炼或享受您的活动 早餐。

由于此列表中提到了很多晚上的任务，因此请明智地选择您的琐事。

晚上列出您的日常任务清单

晚上花几分钟 写下第二天的关键任务 帮助您保持井井有条，并在早晨减轻压力。

无论是工作截止日期，差事还是个人目标，制定一个明确的计划都可以使您有目的地开始一天，而不是散落。

简单的清单或计划者可以在保持生产力和专注方面产生很大的影响。

做饭准备

如果您正在吃健康和家常烹饪的饭菜，请尝试完成尽可能多的食物 早餐和午餐准备餐 在做晚餐时。

例如， 填满您的咖啡机 前一天晚上，将杯子放在机器旁边，以便第二天早上您只需要切换开始按钮即可。

如果您想提高效率， 养成每周餐费的习惯，这将为您节省很多时间购买杂货和准备饭菜。

选择可以在一个小时左右的时间内准备的营养餐。

最后，您不想醒来到装满肮脏菜肴的水槽，所以晚餐后，无论您有多疲倦， 加载洗碗机。

布置你的衣服

预先选择穿什么可节省宝贵的时间 和繁忙的早晨决策能量。

您没有急于寻找衣服，而是一切准备就绪，使您的早晨例行更加顺畅。

这对于工作日，重要会议或您想感到自信和束缚的任何活动尤其有用。

如果您不确定天气，请检查前一天晚上的预测可以帮助您做出更实际的选择。这里还有一些 快速修饰和繁忙女性的美容技巧。

• 提示：在周日安排整个星期的服装，它将给您带来如此多的精神和平。

安排您的手提包

在前一天晚上包装您的必需品 确保您不要忘记早上重要的事情。

保持 每日必需品，例如钥匙，钱包，电话， 而其他一切都可以使您免于最后一刻的争夺。

这种小习惯可以防止不必要的压力，并帮助您让房屋的准备和井井有条。

得到一个 钱包组织者 使您的生活更轻松。

确保床很舒服

当您的床干净舒适时，它可以在睡眠质量上产生巨大的影响。

绒毛你的枕头，，，， 拉直床单，并确保您 毯子安排了 最大程度地舒适。

确保您的 床单很新鲜。棉花或竹子等织物可以帮助调节体温，从而阻止您感到太热或太冷。

充电您的设备

确保您的手机，笔记本电脑，智能手表或任何其他必需品 设备充满电 早上可以节省很多麻烦。

您想要的最后一件事是醒来戴上死电话或笔记本电脑，尤其是如果您依靠它们上班时。

舒缓晚上的常规想法以放松身心

现在，让我们开始参加舒适而舒缓的晚间活动，让您整天放松身心。在第二天做准备之后，您需要时间才能最终放松并为就寝时间做准备。

做一些伸展运动以更好地睡眠

尝试合并 5分钟的伸展例程 睡前调节睡眠。

瑜伽姿势像快乐的婴儿或阿南达·巴拉桑（Ananda Balaasan）一样，也很有帮助。

最近，我一直在研究Yin瑜伽，因为伸展有助于释放任何身体张力。这是关于Yin瑜伽介绍的视频，您可能会发现有用。

用4-7-8呼吸技术进行冥想

晚上进行冥想非常适合放松身体，尤其是如果您感到压力。

它也有帮助 调节您的焦虑想法 通过平静下来。

尝试4-7-8呼吸技术以放松

• 发出声音，通过嘴完全呼气。
• 然后缓慢地通过鼻子吸气，达到4人的数量，并保持嘴巴闭合。屏住呼吸直到数为7。
• 然后，通过使另一个声音以8的数量使您的嘴深点呼气。

重复此周期 3-4次 为了更好的睡眠。

睡前读书

没有什么比在床上依sn并阅读一个好故事更令人满意了。

阅读一些漂亮和轻巧的东西 这振奋人心的心情。

如果你想要一些 睡前之前的积极性 我建议你尝试 丹·哈里斯（Dan Harris）幸福10％。

这里还有一些 书建议 你可能会喜欢。

日记你的想法

反思你的一天 在日记中记下您的想法。

使用您的日记让您的思想自由流动， 写任何东西 在阳光下。

使用期刊的一些最佳方法是：

• 练习感激之情;写关于您所感激的一切将使您变得非常多 生活中更快乐的人。
• 创造性的灵感;使用您的期刊进行一些喜欢的故事写作或涂鸦。
• 大脑倾倒，使用日记来记下您所有快乐的想法，焦虑和不安全感，以减轻思想的负担。

这是结束的 130个免费期刊提示 为了帮助您在晚上放松身心。

晚餐前调暗卧室灯

晚餐昏暗前你的卧室灯 因此，您的身体已经为睡眠做好准备。

它还可以帮助您的睡眠激素，褪黑激素激活。

保留你的 凉爽68°F的卧室温度 为了帮助您睡得更好。

还要换床单，穿新鲜的睡衣可以帮助您更好地放松。如果有助于放松您，请放一些平静的音乐。

有一段优质的家庭时间

抛在一边 15–30分钟不间断的家庭时间 可以创建一种连接感，并且 加强您的家庭纽带。

类似的东西 一起晚餐，享受轻松的对话，玩棋盘游戏或一起观看最喜欢的节目，这些小时刻可以帮助每个人放松身心。

睡觉前一个小时停止使用手机

睡前一个小时不要使用手机。智能手机的蓝光会干扰您的睡眠荷尔蒙，并使您的大脑活跃而不是放慢速度。

使用智能手机直到深夜 是造成的主要原因之一 大多数成年人的睡眠不佳。

最好的规则是在睡觉时将手机完全放在单独的房间中。这里还有一些 健康的电话习惯 您可以适应。

说一些睡眠肯定

说 睡眠肯定 作为晚上的一部分，例行是一个好主意。

它 帮助平静你的思想，将重点从压力中转移到 设定和平的语气 睡觉前。

另外，重复积极的肯定可以使您的想法更加积极。

听一些平静的音乐

一些平静的音乐，例如 慢节奏，海浪或雨声，可以帮助您放松身心并向身体发出信号，该是时候放松了。

柔软的， 舒缓音乐可以帮助您减慢心律，为睡眠营造一种宁静的氛围。

变成舒适的衣服

睡觉前穿新鲜衣服 是一个很好的习惯，向您的大脑发出信号，是时候从一天的活动到休息状态了。

柔软，透气的织物 帮助您感到放松，棉花，竹子或丝绸都是不错的选择，如果脚变冷，舒适的袜子也是如此。

卸妆

即使你累了 睡觉前去除所有化妆痕迹。

用洗面奶和良好的碳粉清洁皮肤，以保持毛孔清洁。

申请 晚霜或保湿霜 也建议所有皮肤类型作为您的 皮肤睡觉时需要水合。

睡觉前刷牙

保持常规的口腔卫生（如刷牙和牙线）将使您的牙龈和牙齿保持健康。

理想情况下，你应该 睡觉前30分钟刷牙。

还 晚上不要喝太多水，全膀胱会妨碍您的睡眠。

在温水中沐浴

睡觉前洗澡 只是 最好的压力克星对我来说，它立即使我的肌肉放松，并帮助我睡得更好。

还 在浴缸中加入一些ESPOM盐 可以帮助您的身体真正放松。

用一些精油放松

精油等精油 在扩散器或枕头上的几滴精油中 可以促进更好的睡眠。

在手腕，脖子，额头，手或脚上擦几滴油 也是有益的，但确实将未稀释的精油与葡萄籽油，椰子，橄榄或甜杏仁油等载体油混合在一起，以防止任何皮肤反应。

得到一个 扩散器和一些精油套件 创造正确的心情以放松身心。我目前喜欢柠檬草的气味，但是如果对您来说太强壮了，请使用一些流行的柠檬草，例如薰衣草和玫瑰。

喝点凉茶

尤其是喝凉茶 洋甘菊，众所周知会促进良好的睡眠 由于它是一个温和的镇静剂，因此众所周知，洋甘菊具有平静的作用，这有助于焦虑。

缬草根和薰衣草 还以诱导睡眠的素质而闻名。

如果您患有失眠或慢性睡眠障碍，则可以在睡前尝试喝任何这些草药茶。

关于舒缓晚间活动的最终想法

轻松的例行活动可以为一个宁静的夜晚和一个清新的早晨奠定基础。

小任务和仪式，例如准备饭菜，变成新鲜的衣服或与亲人共度时光，营造平衡感和放松感。

一个安宁的夜晚不仅仅是睡眠，而是要创造一个舒适，关心和安宁的空间。