这个 19 天的膳食计划包括易于制作的食谱和健康的膳食计划，可帮助您减肥。
这个健康的饮食计划对我来说非常有效。通过每周 3 天的适度锻炼，我在一个月内减掉了 10 磅。提前计划膳食有助于避免吃垃圾食品。在食品储藏室和冰箱中存放健康食品非常适合清洁饮食，并有助于减肥。
减肥不仅能让我们看起来健康，还能让我们远离2型糖尿病、心血管疾病和胆固醇。对于 45 岁以后的女性来说，减肥是相当困难的。这款灰姑娘解决方案是专为 40 – 65 岁女性设计的。您可以在此处阅读有关灰姑娘解决方案的更多信息。
第一天
早餐：1杯椰奶奇亚籽布丁配杏仁
上午小吃：1 杯浆果
午餐：鳄梨鸡肉沙拉
下午小吃：1 个煮鸡蛋和 1 杯红色排毒茶
晚餐：1/2杯糙米和红芸豆咖喱
第二天
早餐：1片牛油果鸡蛋吐司和1个苹果
上午小吃：1/2 杯希腊酸奶，上面撒上新鲜浆果
午餐：1/2杯糙米红芸豆咖喱
下午小吃：2 块香蕉燕麦饼干和 1 杯红色排毒茶
晚餐：富含蛋白质的藜麦薄饼（煎饼）和 1/4 杯番茄酸辣酱
第三天：
早餐：藜麦煎饼（晚餐剩下的多萨面糊）和 1/4 杯番茄酸辣酱
上午小吃：2 块香蕉燕麦饼干
午餐：藜麦蛋炒饭
下午小吃：1/2 杯烤鹰嘴豆和 1 杯红排毒茶
晚餐：鸡肉烤肉串和午餐剩下的藜麦蛋炒饭
第四天：
早餐：隔夜燕麦配浆果和杏仁
上午小吃：1/2 杯烤鹰嘴豆
午餐：鸡肉烤肉串（晚餐剩下的）和 1 杯黄瓜，用柠檬汁、盐和胡椒调味
下午小吃：1 个苹果和 1 杯红排毒茶
晚餐：1/2 杯糙米和菠菜 Moong Dal 咖喱
第四天：
早餐：1片全麦吐司，配上煮鸡蛋沙拉
上午加餐：1杯水果
午餐：1/2 杯糙米和菠菜 Moong Dal 咖喱
下午小吃：1 份烤杏仁和 1 杯红色排毒茶
晚餐：鸡肉辣椒
第五天：
早餐： 1 份奶油芝士煎蛋卷和 1 杯浆果
上午小吃：1 份烤杏仁
午餐：鸡肉辣椒（第四天晚餐剩下的）
下午小吃：2 个燕麦花生酱能量球和 1 杯红色排毒茶
晚餐：香煎三文鱼和健康鹰嘴豆鳄梨沙拉
第六天：
早餐：1片全麦吐司加炒鸡蛋
上午加餐：1杯水果
午餐：香煎三文鱼和 1 杯黄瓜，加盐、胡椒和柠檬汁
下午小吃：2 个燕麦花生酱能量球和 1 杯红色排毒茶
晚餐：藜麦 Kichadi 配蔬菜
第七天：
早餐：鹰嘴豆薄饼（煎饼）配番茄酸辣酱
上午小吃：1/2 杯希腊酸奶，上面有浆果
午餐：藜麦 Kichadi 配蔬菜和煎蛋卷
下午小吃：烤秋葵和 1 杯红色排毒茶
晚餐：鸡肉生菜卷
第 8 天：
早餐：鹰嘴豆薄饼配番茄酸辣酱
上午加餐：1杯水果
午餐：鸡肉生菜卷
下午小吃：烤秋葵和 1 杯红色排毒茶
晚餐：虾汤配蔬菜和 1/2 杯藜麦
第九天：
早餐：隔夜燕麦配浆果
上午小吃：1 个煮鸡蛋和 1 个橙子
午餐：虾汤配蔬菜和 1/2 杯藜麦
下午小吃：1 份杏仁和 1 杯红色排毒茶
晚餐：2份杂粮薄饼配咖喱鸡菠菜
第 10 天：
早餐：花生酱涂在吐司上，上面撒上浆果
上午零食：2 份胡萝卜燕麦能量片
午餐：1/2杯糙米配菠菜咖喱鸡
下午小吃：1 份水果和 1 杯红色排毒茶
晚餐：香煎三文鱼和木豆蔬菜汤 1 杯
第 11 天：
早餐：1 杯混合浆果冰沙和 1 份煎蛋卷
上午小吃：1/2 杯烤月饼
午餐：三文鱼生菜卷（第 10 天剩下的煎三文鱼）
下午小吃：1块花生酱燕麦饼干和一杯红排毒茶
晚餐：藜麦鸡蒲包
第 12 天：
早餐：鸡蛋砂锅1份
上午小吃：1 个李子和 1 杯红排毒茶
午餐：藜麦鸡蒲包（第11天剩下的）
下午零食：1 个花生酱燕麦饼干和 1 个橙子
晚餐：摩洛哥羊排和葫芦汤
第 15 天：
早餐：1份面包煎蛋卷
上午小吃：1 个橙子和 1 杯红色排毒茶
午餐：1杯藜麦蔬菜汤和一个烤红薯
下午小吃：1/2 杯煮花生
晚餐：1杯藜麦蔬菜汤和2个烤鸡腿
第 16 天：
早餐： 1 份自制格兰诺拉麦片棒和 1/2 杯希腊酸奶，上面撒有新鲜浆果
上午小吃：1/2 杯煮花生
午餐：2个烤鸡腿和一个烤红薯
下午小吃：1杯水果和一杯红排毒茶
晚餐：2份杂粮薄饼和花椰菜鸡蛋玛莎拉
第 17 天：
早餐：马萨拉煎蛋卷加半个牛油果
上午小吃：用盐和胡椒调味的黄瓜片和一杯红色排毒茶
午餐：2份杂粮薄饼和花椰菜鸡蛋玛莎拉
下午小吃：1杯菠萝
晚餐：烤鸡棒和菠菜馅饼
第 18 天：
早餐：绿色冰沙
上午小吃：1 个煮鸡蛋和一杯红排毒茶
午餐：烤鸡棒和一杯水果
下午小吃：2 个枣子球
晚餐：1 份 Taco 意大利面壁球船
第 19 天：
早餐：1/2 杯脱脂希腊酸奶，上面撒上新鲜浆果和杏仁
上午小吃：2 个枣子球
午餐：虾芒果沙拉
下午小吃：牛油果芥末蛋和一杯红色排毒茶
晚餐：1份鸡肉凯蒂卷
