您一直在考虑漫步圣地亚哥（Camino de Santiago）多年，现在终于有时间去做？如果您不知道从哪里开始计划以及如何为您的第一次朝圣而进入更好的步行形状，那么我们在我们网站上的Camino de Santiago上有很多有用的信息。这篇特定的帖子致力于为Camino培训。

在过去的7年中，我们走了10条Camino de Santiago路线，并拥有所有路线。坏，好和丑陋。从我们的Camino经验来看，我们可以说正确的准备是成功的关键。

我需要训练圣地亚哥的卡米诺吗？

如果您是一个相对健康的人，正在进行有氧运动，定期步行或远足，您仍然需要一些培训。不要像我们对第一个Camino那样低估步行。我建议通过步行来建立距离 20-25 km/12-15 mi 带有背包 每天一周 或两件穿着相同的鞋子，您将在Camino上穿。如果您没有时间（并且您是一个健康的人） 每天20 km/12,4英里 一开始，并逐渐增加它。

我们从里斯本沿着葡萄牙卡米诺（Camino）行走，从每天约35-40 km/21-25英里处开始很长的距离。几天后，我们的脚被摧毁了！我们有水泡，几乎不能走路。在之前，我们已经做了很多高海拔远足和攀登，并考虑过轻松漫步。我们错了！步行600-800 km/370-500英里（取决于Camino路线）并不容易。您确实会累，有时会受到水泡的伤害，等等。

您应该训练Camino多长时间？

如果您不定期锻炼/走路，我建议至少开始接受Camino的培训 提前3个月。越早开始越好。步行是一个很好的锻炼，具有许多健康益处，值得一试。步行的好处是，您不需要任何特殊的装备（只有好鞋）。您可以在任何地方练习；在城市，小镇，乡村，公园，山脉，跑步机上等等。

Camino de Santiago的保险。每天在背包中每天走几周，这在身体上具有挑战性，强烈建议您获得Camino旅行保险，以防您需要某种医疗援助。水泡，胫骨夹板和膝盖受伤是朝圣者在卡米诺上处理的最常见问题。

如果您有任何Camino问题，请查看我们的Camino de Santiago常见问题解答，您可以在其中找到一些最受欢迎的朝圣者问题的答案。

Camino de Santiago的培训计划

Camino训练阶段1。1至4周

每周3次步行5 km/3,1英里，开始训练。它需要1小时到1h30min。平均步行距离。如果您一口气覆盖5 km/3,1英里，那就更好了。如果您对一周后的距离感到满意，则可以通过每周增加1-2 km/0,6-1,2 mi来开始增加它，直到达到10 km/6,2 mi（步行约2至2.5小时） 。

步行一两个星期后，您可以开始增加体重。首先是一个小背包，里面有水和小吃。使其或多或少2 kg/4,4磅。您可以添加一本书以增加体重。

如果您是一个相对健康的人，则可以跳过第一阶段，并在步行合适的情况下开始使用第2阶段甚至3的训练。

Camino训练阶段2。第5至9周

如果带有轻背包的10 km/6,2 mi步行对您来说很容易，请开始增加距离。每周加1-2 km/0,6-1,2英里，直到达到15 km/9,3英里为止。如果您每小时4至5公里行走（带包装的平均步行速度）15公里大约需要3到4个小时才能步行。您可以将背包重量增加到4千克/8,8磅。

您可以开始在日常散步中添加一些山丘，尤其是如果您打算走一条“山路”（Camino Primitivo，Camino del Norte的某些部分，则在Camino Frances上的通行证上走过）。

当您的距离超过10-15 km/6,2-9,3英里时，您可以开始休息或将步行分为两部分。在卡米诺朝圣者的大多数日子里，至少停下来一次喝咖啡，早餐或午餐。在步行过程中您会休息一下。

训练第3阶段。第10至13周

继续将您的每周距离增加1-2 km/0,6-1,2 mi，直到达到20 km/12,4英里为止。打包您的背包，让Camino看到它会多么沉重，然后继续走路以承担重量。尝试使其越好越好，使其越好越好。

到第三个月末，您应该可以舒适地舒适地行走20 km/12,4英里/12,4英里/13,2-15,4磅的背包。以舒适的步行速度，花费或多或少需要4到5个小时。

训练阶段4。14周以上

如果您有更多的时间在开始Camino之前，您可以继续培训。您可能会有更长的步行日， 超过20 km/12,4英里。每周一次，你可以做一个 25公里/15,5英里 远足/带背包。

如果由于天气状况或其他任何原因，您不能走到外面，那么在跑步机上行走始终是一种选择。首先，它具有几个优势，您不依赖天气。其次，您可以调整倾斜度以训练山丘，这很棒，尤其是如果您居住的地区没有山丘或山脉。第三，一旦您在体育馆里，您可能会受到启发，并在训练中增加额外的锻炼，并处于更好的状态。

您可以设定步行挑战；它可能会鼓励您跟上步行常规。找出您打算走路的Camino路线需要多长时间，看看您要花多少时间完成它。在训练的每一天之后，都将距离加起来，直到您达到目标。您可以加入许多应用程序和在线散步挑战，以获得更多的灵感。

推荐的Camino训练装备

我建议您提前购买一双鞋子（如果没有的话）。这样，您就可以从训练开始就开始穿新鞋。穿着崭新的鞋子漫步卡米诺并不是一个好主意。它增加了您有很多水泡的机会。找出在Camino de Santiago上穿着不同类型的鞋子的利弊。我们总是穿着美利奴袜子行走的木马，事实证明，它们是长途步行的最佳选择。

如果您感到舒适，可以进入Camino训练一两个星期，可以开始带背包走路。最好使用与Camino一起走的相同背包。我建议使用Camino的35-40L背包。要包装所有您需要的东西应该足以打包。请记住，包装越大，最终包装的东西就越多。您可以开始使用一个小的背包携带水和一些小吃，并逐渐增加其体重。

如果您打算使用行李转移服务并带有日背包行走，请使用一个小的背包进行培训。 15-20L背包将足够大，可以用作卡米诺（Camino）的日背包。

如果您需要更多有关要购买哪种鞋子和背包的信息，请查看我们的Camino de Santiago包装清单。

对于Camino培训，另一个非常适合Camino培训的项目是GPS手表。它并不像拥有好鞋和背包那样重要，但对培训有很大帮助。您可以跟踪距离，心率，燃烧的卡路里，进度和设定目标。我们俩都有Garmin Fenix 5 GPS手表，并且每天都在跑步，游泳，散步或在健身房训练以及行走Camino时使用它们。

如何减少卡米诺的身体疲惫？

即使您接受了Camino的训练，也要在第一周每天走更多或多或少的20 km/12,4英里。如果您感到疲倦或开始发水泡，那就停下来，甚至休息一天。不要从一开始就努力努力，只要轻松。步行一周后，您可以开始增加距离，并能够赶上您的行程。我们主要的Camino de Santiago技巧之一是总是听您的身体并按照自己的步伐行走。

Camino de Santiago的心理准备

身体挑战只是Camino步行的一部分。准备和训练它更容易。长途跋涉也是一个精神挑战。有时候，这比疲倦和水泡更大，特别是如果这是您的第一条长途路线。沿着卡米诺（Camino）漫步并不总是有趣而令人兴奋的，有很多有趣的东西要看。它可能令人沮丧，没有振奋，有时甚至很无聊。

准备好您，您的出于多种原因将被迫在Camino上的舒适区域之外：

• 步行漫长的日子
• 恶劣的天气
• 人们说另一种语言
• 每天晚上，您在另一个Albergue睡觉，与其他朝圣者共享一个宿舍
• 你睡不好
• 你感到孤独
• 缺乏隐私
• 您会感到恶心或非常疲倦等。清单可以继续。

在这些情况下很难训练。您所能做的就是承认他们并在精神上做好准备。最好的是始终保持积极，不要让他们完全破坏朝圣。

如果您开始在情感上感到不知所措，因为被陌生人包围着，没有任何隐私，或者只需要良好的睡眠，我建议您找到一个私人房间。当我独自一人走路时，我遇到了很多人并喜欢这家公司，但每周至少一次（如果我能找到预算房间，有时更常见）我住在一个私人房间里。

如果您觉得需要休息一下，请在继续散步之前找到一个私人房间休息一两个晚上休息并放松。不必担心落在行程后面。在最坏的情况下，您可以跳过一两个阶段，乘公共汽车/火车赶上。重要的是要享受步行而不要因此而压力。

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小ing的游牧民族的一半，负责我们所有的土地冒险（远足，攀爬，漫步卡米诺）并跟随他们的文章。艾莉亚（Alya）从小就喜欢走路，她更喜欢带有背包行走1000公里，而不是进行10 000公里的公路旅行（实际上是任何公路旅行）。艾莉亚（Alya）是拉丁美洲，西班牙语和跳舞的忠实拥护者。每次我们走开时，她都会拼命地想念我们的狗智利。