尼泊尔徒步健身必备指南
您是否考虑在尼泊尔徒步旅行,您需要满足基本的健身标准才能获得安全、愉快的体验。当你想到尼泊尔徒步健身时,很难做到完美健康。
然而,尼泊尔徒步旅行很乐意借此机会解释什么是不会造成重大伤害的基本健身标准。无论您的身体形态或形状如何,尼泊尔都有多种徒步选择。
但如果计划是用于大本营徒步旅行,则需要满足某些标准。 《尼泊尔徒步旅行》愿为广大读者提供启发,充当尼泊尔徒步健身指南。
开始时快走
拥有六块腹肌或像猎豹一样奔跑进行训练并不重要。在真正徒步旅行前 3-4 个月,尝试一下快走。
许多在座员工喜欢花时间计划徒步旅行。因此,快步走以及慢跑、跳绳、深蹲、爬楼梯等可以帮助您保持腿部的流动。
慢跑和快跑
Trek尼泊尔想要非常明确地表明,您需要从快走的习惯开始。当你更好地控制它后,尝试练习慢跑。
在慢跑期间,集中精力控制呼吸,以获得出色的效果。这种心血管锻炼可以帮助您平衡心脏活动。
同样,也要进行一些快速跑步。它将帮助您控制心跳、调整呼吸,并吸收更多氧气,这在徒步旅行中可能很重要。
注重力量训练
在某一时刻,你需要集中精力进行力量训练。这将使您的身体为平均 6 小时的徒步旅行做好准备。
力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲、弓步等。你不应该每天都做,而是在实际徒步前一个月进行。它可以对您的腿部产生良好的冲击力,还可以增强腿部和下背部的肌肉。
组织短途徒步旅行
不要混淆徒步健身和小徒步旅行是两件不同的事情。 《尼泊尔徒步旅行》建议所有读者进行小范围的徒步旅行,以适应节奏。
小范围的徒步旅行可能会持续一天到两天。这些小型徒步旅行将让您了解自己的力量、步道平衡以及对不稳定地形的反应。这项练习可以让你在实际的徒步旅行中保持适当的平衡。
做好心理准备
许多来到尼泊尔徒步旅行的游客和徒步旅行者都错误地认为徒步旅行是一项体力游戏。不,你错了。这既是一种体力游戏,也是一种智力游戏。
你需要保持清醒的头脑来面对一路上出现的任何情况。保持精神坚强的正确方法是通过瑜伽、冥想和花更多时间接触大自然。你的精神越坚强,你就越能享受整个徒步旅行和旅行。
减轻你的压力
当我们在尼泊尔徒步健身指南中谈论压力时,请不要感到困惑。你的双腿只能带你走多远,而减轻压力是关键。如果您是一名工作人员,长时间离开工作可能会带来压力。
但我们建议如果您有工作,就不要计划任何徒步旅行。如果你这样做,将会影响你的工作和徒步旅行。始终准备好合适的装备,并始终进行最后一刻的检查。这可以让您为下一次徒步冒险做好准备。
遵循均衡饮食
你的食物是你能量的源泉,它将带你在徒步旅行中到达目的地。如果您摄入更多垃圾食品且不太健康,则会影响您的消化和耐力。
因此,The Trek尼泊尔建议您保持良好且均衡的饮食。健康饮食正确地属于尼泊尔徒步健身指南。正确均衡的饮食可以让您保持头脑敏锐、无压力。
除了正确的饮食之外,还要始终注重适当的补水。在山上,每天需要徒步6个小时,所以适当的补水是必须的。如果您有少喝水的习惯,请尝试增加饮水量,以避免头痛和疲劳。
练习高原训练
对于许多不住在山区或丘陵的人来说,这可能很困难。没有更高的海拔就不可能进行正确的高原训练吗?
不,你错了。高原训练是指增强肺部力量,有很多方法可以做到这一点。尼泊尔徒步旅行建议您进行爬楼梯练习并完成。如果您接受过适当的高原训练,它将帮助您应对艰难的跋涉。
通过正确的高原训练,您将不会出现头痛、呕吐、头晕和恶心等 AMS 问题。如果您以正确的方式进行高原训练,您将不需要任何高原面罩来感到更安全。
平衡和稳定性练习
在最艰难的地形中保持身体平衡的能力才是徒步旅行的真正艺术。当关注尼泊尔徒步健身时,了解平衡和稳定性锻炼的必要性至关重要。
这可以让您了解步道的难度以及如何对您的身体进行适当的控制。为了进行正确的平衡和稳定性练习,您可以进行普拉提、单腿站立、从脚跟到脚趾的步行等。
为了获得更好的平衡,正确控制下半身、臀部和核心非常重要。每周进行 2-3 次正确的练习,结果将开始在您的徒步旅行中显现出来。
所有这些健身指南不仅仅会导致徒步旅行。通过徒步前的健身徒步,你会发现一种新的生活方式,那就是健康生活。
尼泊尔徒步旅行鼓励所有徒步旅行者进行身体、力量和平衡锻炼,以改善他们的日常生活。