隔离饮食提示:无法决定要吃多少?这里有一些技巧可以帮助您

减肥的饮食秘诀:您认为应该吃多少食物来减轻体重并保持当前的体重?今天,有多种食物选择,包括低碳水化合物食物,高蛋白食物和低热量食物。但是,人们对食物的数量知之甚少。Instagram营养学家Rujuta Diwekar回答了这个非常受欢迎的问题。作为最近结束的世界卫生日(4月7日)的一部分,Diwekar将告诉我们应该吃多少。因为这是有关食物的最常见问题之一。

减肥的饮食检疫提示:我应该吃多少食物?

Diwekar共享了每周一次的隔离饮食和培训计划,内容涉及由于冠状病毒爆发而使人们目前处于的封锁和隔离期。该计划包括您在隔离期间全天可以执行的饮食和培训技巧。

但是这个计划没有包括您应该吃多少,一位名人营养学家回答了这个问题。

“他们之所以说是他们,是因为他们相信自己在家不能像平时一样燃烧掉那么多卡路里。他们可以燃烧尽可能多的卡路里,因为它们可以燃烧,燃烧,燃烧,燃烧,燃烧,通常它们通过在家中燃烧来燃烧我相信我做不到。

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1.卡路里没关系

她说,食物中的卡路里数量并不决定您的健康状况如何,是否发胖或减肥。您应该停止关注碳水化合物,脂肪和蛋白质方面的食物。相反,在测试时,应该将食物视为您的食物,例如当地的季节性,文化和谦逊的Dal Rice。

2.遵循精神餐地图

进餐时必须遵循3S。S1:进食。它在进餐时必须激活您的视力,听觉,味觉,嗅觉和触觉。

S2:安静饮食,不受电话,笔记本电脑,电视,书籍,报纸等的干扰。

S3:交叉坐着吃饭。交叉腿而不是坐在餐桌旁,每天至少吃一次。

要了解吃多少,可以使用Diwekar心理图。它包括以下步骤:

第1步:可视化您想要的食用量

步骤2:提供步骤1中可视化数量的一半。

步骤3:多吃两倍于步骤2中提供的餐食。

步骤4:如果饿了,请从步骤1重新开始。

她解释说:“进餐时总是花时间,这通常会延迟饱食的信号。如果您吃了两顿很快,就会陷入困境。”

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3.膳食比例

一半的盘子(50%)应专门用于谷物或小米(大米,印度煎饼,乔尔酒,巴朱拉酒等)。35%的盘子应专门用于豆类(扁豆和豆类)和蔬菜(生菜)。对于非素食者,肉类百分比也应为35%。剩下的15%的盘子将用于酸辣酱,咸菜,papados,生色拉等等。

Diwekar说:“像khichdi,dosa和parantha这样的食物被认为是一种完整的饮食,因为它们提供了所需的所有营养。”

这些是一些简单有效的方法来决定您应该吃多少。呆在室内,保持安全并保持健康!

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